A mund të ha shalqi nëse kam diabet?

Përmbajtje

• Përfitimet shëndetësore të shalqirit
• Si të pritet: Shalqiri
• Çfarë thotë hulumtimi
• Ku bie shalqiri në indeksin glicemik?
• Cilat janë disa fruta të tjera miqësore me diabetin?
• Çfarë do të thotë kjo për mua, dietën time dhe kujdesin tim për diabetin?

Bazat

Shalqiri është zakonisht një preferuar i verës. Megjithëse mund të dëshironi të gatuani disa nga ëmbëlsirat e ëmbla në çdo vakt, ose ta bëni atë meze të lehtë për verë, është e rëndësishme të kontrolloni së pari informacionin ushqyes.

Nëse keni diabet, e dini se sa e rëndësishme është të shikoni se çfarë hani dhe të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak.

Shalqiri përmban sheqerna natyrale. Në varësi të dietës suaj të përgjithshme dhe sasisë së shalqinit të konsumuar, kjo mund të ketë një ndikim në nivelin e sheqerit në gjak.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si mund të ndikojë tek ju shtimi i shalqirit në dietën tuaj.

Përfitimet shëndetësore të shalqirit

Vendas në Afrikën Perëndimore, shalqiri është një burim i mrekullueshëm i vitaminave dhe mineraleve që përfshijnë:

• vitamina A
• vitaminë C
• kalium
• magnez
• vitamina B-6
• fibra
• hekuri
• kalciumi

Vitamina A mbështet shikimin e shëndetshëm dhe ndihmon në mirëmbajtjen e zemrës, veshkave dhe mushkërive tuaja.

Vitamina C është gjithashtu e dobishme për një dietë të shëndetshme dhe gjendet në shalqi.

Vitamina C ka qenë e njohur për:

• përmirësojnë shëndetin e zemrës
• ndihmë në parandalimin e disa llojeve të kancerit
• ndihmoni në luftën kundër simptomave të ftohjes së zakonshme

Për shkak se është e pasur me fibra, ngrënia e shalqirit mund të promovojë shëndet të mirë të tretjes.

Jo vetëm që ngrënia e sasive të moderuara të shalqirit mund të frenojë dëshirën tuaj për diçka të ëmbël, por gjithashtu mund t'ju mbajë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë. Kjo sepse shalqiri është.

Përveç se ju mban të hidratuar, shalqiri mund t'ju ndihmojë të qëndroni në dietën tuaj dhe të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Si të pritet: Shalqiri

Çfarë thotë hulumtimi

Nuk ka ndonjë hulumtim që lidh drejtpërdrejt konsumin e shalqirit dhe menaxhimin e diabetit. Thënë kjo, ka disa prova që sugjerojnë se ngrënia e shalqirit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për disa ndërlikime të lidhura me diabetin.

Shalqiri përmban sasi të moderuar të likopenit, i cili është pigmenti që i jep ngjyrën frutave. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant i fuqishëm.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, likopeni mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për sëmundje kardiovaskulare. që likopeni që gjendet në domate mund të lidhet me një rrezik të zvogëluar për sëmundjet e zemrës.

Përafërsisht 68 përqind e njerëzve me diabet të cilët janë në moshën 65 vjeç ose më të vjetër vdesin nga një lloj sëmundje e zemrës. Afërsisht 16 përqind e njerëzve në këtë demografi vdesin nga goditja në tru.

Me këtë në mendje, Shoqata Amerikane e Diabetit e ka klasifikuar diabetin si një nga shtatë faktorët e rrezikut të menaxhueshëm për sëmundjet e zemrës.

Ku bie shalqiri në indeksin glicemik?

Indeksi glikemik (GI) shikon sesi sheqeri i ushqimit të shpejtë hyn në qarkullimin e gjakut. Secilit artikull ushqimor i jepet një vlerë ndërmjet 1 dhe 100. Këto vlera përcaktohen në përputhje me mënyrën se si secili ushqim krahasohet me një artikull referimi. Sheqeri ose buka e bardhë zakonisht përdoret për referencë.

Ngarkesa glikemike (GL) është kombinimi i GI dhe përmbajtjes aktuale të karbohidrateve në një racion tipik të ushqimit. Argshtë argumentuar që GL jep një vlerë më reale të botës se si një ushqim specifik mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak.

Njerëzit të cilët po menaxhojnë diabetin e tyre duke numëruar karbohidratet shpesh e përdorin këtë qasje. Ushqimet me një GI të ulët ose të mesëm konsiderohen më pak të ngjarë të rrisin nivelet e sheqerit në gjak.

Një GI prej 55 ose më pak konsiderohet të jetë i ulët. Një GI ndërmjet 55 dhe 69 zakonisht konsiderohet të jetë mesatare. Çdo gjë mbi 70 vjeç konsiderohet e lartë.

Një GL nën 10 është i ulët, 10 deri në 19 është mesatar, dhe 19 e lart konsiderohet i lartë.

Shalqiri zakonisht ka një GI prej 72 por një GL prej 2 për 100 gram shërbyes. GL e shalqirit është e ulët dhe mund të hahet në moderim si të gjitha frutat si pjesë e një vakti të ekuilibruar.

Cilat janë disa fruta të tjera miqësore me diabetin?

Edhe pse ngrënia e shalqirit ka përfitimet e veta, duhet të konsideroni balancimin e dietës tuaj me frutat që kanë një indeks të ulët të indeksit.Sigurohuni që të merrni fruta të freskëta sa herë dhe ku është e mundur, pasi nuk ka sheqerna të shtuara.

Nëse dëshironi të blini fruta të konservuara ose të ngrira, mos harroni të zgjidhni fruta të konservuara të paketuara në lëng frutash ose ujë, në vend të shurupit. Sigurohuni që të lexoni me kujdes etiketën dhe të kërkoni sheqerna të fshehura. Mund të kulloni ose shpëlani ato të paketuara në shurup.

Frutat e thata dhe lëngu i frutave duhet të konsumohen më rrallë sesa frutat e freskëta. Kjo për shkak të:

• dendësia e kalorive
• përqendrimi i sheqerit
• madhësi më të vogla të rekomanduara të pjesëve

Frutat miqësore me diabetin me një GI të ulët përfshijnë:

• kumbulla
• grejpfrut
• pjeshka
• kajsi
• dardha
• manaferrat

Çfarë do të thotë kjo për mua, dietën time dhe kujdesin tim për diabetin?

Nëse dëshironi të shtoni shalqi në planin tuaj të javës së vaktit, është më mirë të shikoni dietën tuaj si një e tërë. Shalqiri ka një GI më të lartë, megjithatë një GL të ulët. Vëzhgoni madhësitë e porcionit dhe testoni nivelet e glukozës pasi të hani shalqi për të parë se si trupi juaj reagon.

Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për mënyrën se si doni të shtoni shumëllojshmëri në dietën tuaj. Ata do të rishikojnë dietën tuaj aktuale dhe do të shikojnë profilin tuaj të përgjithshëm shëndetësor.

Ata mund t'ju drejtojnë tek një dietolog për t'ju ndihmuar të përcaktoni planin më të mirë të ngrënies.

Një dietolog mund:

• përgjigjuni të gjitha pyetjeve tuaja
• rekomandoni madhësitë e pjesëve
• ju këshilloj për zëvendësuesit e mundshëm

Pasi të flisni me mjekun dhe dietologun tuaj, sigurohuni që të gjurmoni reagimin tuaj fizik ndaj shtimit të shalqirit ose ushqimeve të tjera të reja në dietën tuaj. Ndani informacionin tuaj të ndjekjes me ta në vizitën tuaj të ardhshme.