6 mënyra për të ulur nivelin e A1C tuaj

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cili është testi A1C?
• Doesfarë tregon masa e provës A1C?
• Dofarë do të thotë rezultatet?
• Si të ulni rezultatin tuaj
• 1. Bëni një plan
• 2. Krijoni një plan të menaxhimit të diabetit
• 3. Ndiqni atë që hani
• 4. Hani një dietë të shëndetshme
• 5. Vendosni një qëllim humbje peshe
• 6. Lëvizni

Përmbledhje

Diabeti është një sëmundje serioze, kronike që mund të çojë në shumë komplikime. Por nuk ka pse të kontrollojë jetën tënde.

Testimi i nivelit tuaj A1C, veçanërisht nëse jeni në rrezik për zhvillimin e diabetit tip 2, është një mënyrë e mirë për t'u kujdesur për veten tuaj. Një diagnozë e hershme ju ndihmon të merrni trajtim para se të shfaqen komplikime.

Cili është testi A1C?

Testi A1C është një test gjaku që ekzaminon për diabetin. Nëse keni diabet, kjo tregon nëse trajtimi po funksionon dhe sa mirë po e menaxhoni gjendjen. Testi ofron informacione rreth niveleve mesatare të sheqerit në gjak të një personi gjatë një periudhe dy deri në tre muaj para testit.

Numri raportohet si përqindje. Nëse përqindja është më e lartë, kështu janë nivelet tuaja mesatare të glukozës në gjak. Kjo do të thotë që rreziku juaj për diabet ose komplikime të lidhura është më i lartë.

Doesfarë tregon masa e provës A1C?

A1C është një nga testet kryesore që përdoret për diagnostikimin dhe menaxhimin e diabetit. Mund të testojë për diabetin tip 1 dhe atë tip 2, por jo për diabetin gestacional. Testi A1C gjithashtu mund të parashikojë mundësinë që dikush të zhvillojë diabet.

Testi A1C mat sa glukozë (sheqer) i bashkangjitet hemoglobina. Kjo është proteina në qelizat e kuqe të gjakut. Sa më shumë glukozë të bashkohet, aq më e lartë është A1C.

Testi A1C është thelbësor sepse:

• Nuk kërkon agjërim.
• Ajo jep një pamje të niveleve të sheqerit në gjak gjatë një periudhe javësh deri në muaj në vend se në vetëm një kohë, si sheqernat e agjërimit.
• Mund të bëhet në çdo kohë të ditës. Kjo e bën më të lehtë për mjekët që të japin dhe të bëjnë diagnoza të sakta.

Dofarë do të thotë rezultatet?

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, një A1C normal është nën 5.7 përqind. Nëse rezultati juaj është midis 5.7 dhe 6.4 përqind, diagnoza është prediabet.

Pasja e prediabetes ju vë në rrezik për zhvillimin e diabetit tip 2 brenda 10 viteve. Por, ju mund të ndërmarrni hapa për të parandaluar ose vonuar zhvillimin e diabetit. Nëse testoni pozitivisht për prediabet, është më mirë të provoheni çdo vit.

Ju do të merrni një diagnozë të diabetit tip 2 nëse A1C juaj është 6.5 përqind ose më i lartë. Për shumë njerëz me një diagnozë të vendosur të diabetit, mbajtja e niveleve tuaj të A1C nën 7 përqind mund të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve.

Nëse merrni një diagnozë të prediabetes ose diabetit, mjeku juaj mund të përshkruaj një monitor shtëpiak për t'ju lejuar të testoni vetë sheqerin në gjak. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për të mësuar se çfarë të bëni nëse rezultatet janë shumë të larta ose shumë të ulëta për ju.

Si të ulni rezultatin tuaj

Ju mund të ulni A1C tuaj duke bërë ndryshime në tuaj:

• regjim stërvitje
• dietë
• mjekim

Nëse tashmë keni diabet dhe po merrni ilaçe që mund të shkaktojnë nivele të ulëta të sheqerit në gjak, zbuloni nivelet tuaja optimale. Në njerëzit në rrezik për hipoglicemi (sheqer në gjak të ulët), për shembull, nuk mund të jetë e sigurt të mbani nivelin e tyre A1C nën 7 përqind.

Ilaçet që ulin sheqernat në gjak agjërimi gjithashtu do të ulin nivelin tuaj të A1C. Disa ilaçe prekin kryesisht sheqernat në gjak pas një vakt. Këto quhen edhe sheqerna gjaku postprandial.

Këto ilaçe përfshijnë sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin), dhe të tjerët. Ndërsa këto ilaçe nuk përmirësojnë ndjeshëm vlerat e glukozës së agjërimit, ato akoma ulin nivelin tuaj të A1C për shkak të uljes së thurmave të glukozës pas vakt.

Këtu janë gjashtë mënyra për të ulur A1C tuaj:

1. Bëni një plan

Shfrytëzoni qëllimet dhe sfidat tuaja. Një plan do t'ju ndihmojë të kuptoni sfidat tuaja më të mëdha, si:

• humbje peshe
• ushtrimin
• përballja e stresit
• hahet një dietë e shëndetshme

Planifikimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të vendosni synime. Formoni hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për të arritur qëllimet tuaja në një kohë të arsyeshme.

2. Krijoni një plan të menaxhimit të diabetit

Nëse keni diabet, krijoni një plan për menaxhimin e diabetit me mjekun tuaj. Plani juaj duhet të përfshijë:

• kontakte urgjente
• udhëzimet mjekësore
• lista e ilaçeve
• synoni nivelin e glukozës në gjak
• udhëzime se si të provoni
• informacione se sa shpesh për të provuar
• planifikoni se si të korrigjoni sheqernat në gjak të ulët

Mbajtja e të gjithëve në të njëjtën faqe është mënyra më e mirë për të menaxhuar me siguri diabetin dhe për të ulur nivelin e A1C tuaj.

3. Ndiqni atë që hani

Përdorni një mjet në internet ose shtypni një tabelë për të regjistruar atë që hani dhe kur hani. Ndjekja e asaj që hani ju bën të vetëdijshëm për ushqimet dhe sjelljet që mund të ndryshoni për të ulur A1C tuaj. Kjo gjithashtu mund të ju ndihmojë të monitoroni marrjen tuaj të karbohidrateve, e cila është e rëndësishme për menaxhimin e sheqerit në gjak.

4. Hani një dietë të shëndetshme

Për të ngrënë një dietë të shëndetshme, bëni si më poshtë:

• Merrni më pak kalori sesa digjni.
• Zgjidhni ushqime me më pak yndyrna trans dhe më pak sheqerna të shtuar.
• Hani më pak ushqime të përpunuara.

Shikoni një libër të Michael Pollan, "Rregullat e Ushqimit": "Nëse erdhi nga një bimë, ha atë; nëse është bërë nga një bimë, mos Pra, nuk është e nevojshme të shmangni ngrënien e carcave "të shëndetshëm" për të ulur A1C tuaj.

Menaxhimi i diabetit dhe ulja e A1C ka të bëjë me monitorimin e sa carbs ju jeni duke ngrënë në të njëjtën kohë. Shtë e dobishme të zgjidhni karboni më të shëndetshëm, ushqyes të dendur, si frutat ose patatet e ëmbla. Por sigurohuni që të llogaritni se sa prej tyre po hani njëherësh.

Shumica e njerëzve kanë nevojë për rreth 45 deri në 60 gram carbs për vaktet kryesore dhe rreth 15 deri në 30 gram për secilën meze të lehtë. Nëse dëshironi të shijoni shalqirin, për shembull, llogaritni rreth 11 gram carcë për 1 gotë me copëza.

5. Vendosni një qëllim humbje peshe

Humbja e peshës është e rëndësishme nëse jeni mbipeshë. Por ju nuk mund ta menaxhoni diabetin me dieta të modës. Ndryshimet gjatë gjithë jetës janë thelbësore. Ushqimi i shëndetshëm, ushqime të plota me pak yndyrë dhe kalori që funksionojnë me stilin e jetës tuaj do t'ju ndihmojë të bëni një ndryshim për jetën.

Mbani një kundër-yndyrë dhe kalori për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje të zgjuara. Edhe humbja e 5 deri në 10 përqind të peshës së trupit zvogëlon shanset për të marrë diabet me 58 përqind. Sasi të vogla bëjnë një ndryshim të madh.

6. Lëvizni

Rritni nivelin e aktivitetit tuaj për të ulur nivelin tuaj të A1C për mirë. Filloni me një shëtitje 20-minuta pas drekës. Ndërtoni deri në 150 minuta aktivitet shtesë në javë.

Merrni konfirmimin e parë nga mjeku juaj para se të rritni nivelin e aktivitetit tuaj. Në Programin e Parandalimit të Diabeteve në Universitetin e Pittsburgh, të qenurit më aktiv ishte kryesor në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të diabetit.

Mos harroni: exercisedo ushtrim është më i mirë se sa asnjë ushtrim. Edhe duke u ngritur për dy minuta çdo orë është treguar se ndihmon në uljen e rrezikut të diabetit.