Rrëmbyesit e dobët të ijeve mund të jenë një dhimbje aktuale në prapanicë për vrapuesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Shumica e vrapuesve jetojnë në frikë të vazhdueshme nga lëndimi. Dhe kështu ne stërvitemi, shtrihemi dhe rrotullojmë shkumë për të ndihmuar që gjysma jonë e poshtme të jetë e shëndetshme. Por mund të ketë një grup muskujsh që ne po e anashkalojmë: Rrëmbyesit e dobët të ijeve janë të lidhura me tendinitin e ijeve, sipas një studimi të ri në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime, të cilat mund të pengojnë seriozisht hapin tuaj.

Hulumtuesit australianë shikuan forcën e kofshës tek njerëzit me tendinopati gluteale, ose tendinit të kofshës, e cila është inflamacion në tendinat që lidhin muskulin tuaj gluteal me kockën tuaj të kofshës. Krahasuar me ata që ishin pa lëndime, njerëzit me zonën e trazuar kishin rrëmbyes të dobët të ijëve. (Lexoni për këto 6 pabarazitë që shkaktojnë dhimbje - dhe si t'i rregulloni ato.)

Meqenëse ky studim ishte vetëm vëzhgues, studiuesit nuk janë plotësisht të sigurt se sa rrëmbyes të dobët të kofshës shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje, por një studim i botuar në Mjekësi Sportive në fillim të këtij viti nga i njëjti ekip më herët tregon për një fajtor mjaft të mundshëm. Nëse muskujt tuaj janë të dobët, ka të ngjarë që fijet e thella të tendinave gluteale të mos mund të përballojnë presionin dhe ngarkesën e presionit që vjen me çdo hap dhe tkurrje të muskujve. Kjo potencialisht shkakton prishjen e tendinave me kalimin e kohës, gjë që nga ana tjetër do të shkaktonte dhimbje dhe, nëse nuk trajtohet, dëmtim.

Dhe jo vetëm tingull e frikshme: "Dobësia në grykët tuaja mund të shkaktojë lëndime të ndryshme vrapimi si sindroma e brezit IT, ose dhimbje në gju si sindromi patellofemoral dhe tendoniti patellar (gjuri i vrapuesit)," thotë terapisti fizik me bazë në Nju Jork dhe koordinatori mjekësor për Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Kujdes për këto 7 rutina stërvitore që shkaktojnë fshehurazi dhimbje gjuri.)

Plus, ai studim në Mjekësi Sportive zbuloi se inflamacioni në muskujt gluteal është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat.

Por nëse vrapimi ju forcon kuadratet, viçat dhe të ngjashme, a nuk duhet që vetë stërvitja t'ju ndihmojë në forcimin e ijeve? Jo aq shumë. "Vrapimi është pothuajse një lëvizje drejt përpara dhe muskujt tuaj gluteal kontrollojnë lëvizjet anash (si dhe qëndrimin)", thotë autori i studimit Bill Vicenzino, Ph.D., drejtor i Rehabilitimit dhe Parandalimit të Lëndimeve Sportive për Shëndetin në Universiteti i Queensland. (Dhe se do të çonte në sindromën e frikshme të prapanicës së vdekur.)

Lajmi i mirë? Hulumtimi sugjeron që forcimi i muskujve të hip dhe gluteal mund të ndihmojë me dhimbjen dhe inflamacionin-diçka që ekipi i Vicenzino po studion për të konfirmuar. (Mos harroni për këto 6 ushtrime të forcës që çdo vrapues duhet të bëjë.)

Provoni këto dy ushtrime nga Galluci për të forcuar rrëmbimin e ijeve tuaja.

Rrëmbimi i Hipit të Shtrirë: Shtrihuni në anën e djathtë, të dyja këmbët të shtrira. Ngrini këmbën e djathtë drejt në ajër, duke formuar "V" me këmbët. Poshtë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në anën tjetër.

Ura e thembrave: Shtrihuni përballë me gjunjët e përkulur dhe këmbët e përkulura në mënyrë që vetëm thembrat të mbeten në tokë, krahët poshtë nga anët. Angazhoni barkun dhe ngrini ijet nga dyshemeja. Ngadalë ulni boshtin e poshtëm në dysheme dhe trokitni lehtë poshtë para se të ngriheni përsëri në urë.

Rishikim për