5 gabime diete që parandalojnë rezultatet e stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Unë kam qenë nutricionist sportiv për tre ekipe profesionale dhe sportistë të shumtë në praktikën time private, dhe nëse drejtoheni në një punë 9-5 çdo ditë dhe punoni kur të keni mundësi, ose fitoni jetesën duke ushtruar, plani i duhur i të ushqyerit është çelësi i vërtetë i rezultateve. Këtu janë pesë gabime që mund të ndërhyjnë në përfitimin maksimal të kohës tuaj të trajnimit:

Pirja e një Shake proteine ​​para një stërvitje

Proteina tretet shumë më ngadalë se karbohidratet, kështu që para-stërvitja e tepërt mund t’ju ​​japë ngërçe në stomak dhe të parandalojë që karbohidratet që ju nevojiten për karburant të përthithen dhe të bëhen të disponueshme për muskujt tuaj të punës.

Rregullimi: Merrni një sasi më të vogël të proteinave, së bashku me karbohidratet që digjen ngadalë para stërvitjes, dhe zgjidhni përzierje më të larta të proteinave, ushqime ose vakte më pas.

Ushtrimi në një stomak të zbrazët

Physishtë fiziologjikisht e pamundur të digjni yndyrë të pastër të trupit - gjatë ushtrimit aerobik ju digjni një kombinim të karbohidrateve dhe yndyrës. Kur karbohidratet nuk janë të disponueshme, trupi juaj detyrohet të zbërthejë masën e tij muskulore dhe ta shndërrojë atë në sheqer në gjak. Kjo do të thotë që duke anashkaluar një vakt, mund të përfundoni duke ngrënë në muskujt tuaj në vend që ta ndërtoni atë!

Rregullimi: Nëse nuk ju pëlqen ndjenja e ushqimit në stomakun tuaj kur stërviteni shkopinj me një lëng, si një gojëmjaltë e vogël e bërë me fruta të ngrira pa sheqer dhe qumësht organik të skremuar ose soje.

Përdorimi i tepërt i shufrave të energjisë

Përdorimi i tepërt i tyre mund t'ju bëjë të "hani përsëri" kaloritë që keni djegur duke ushtruar, duke ju penguar të shihni rezultate. Shumë nga klientët e mi jo atletë profesionistë kapin një stërvitje në bar dhe hanë një vakt disa orë më vonë, e cila mund të jetë e mbingarkuar kur konsideroni se shumë bare janë ekuivalente me një sanduiç me gjeldeti - dhe shumica e njerëzve nuk do të hanin një sanduiç me gjeldeti , pastaj uleni në skuqjen e pulës disa orë më vonë.

Rregullimi: Nëse do të hani brenda një ore nga përfundimi i stërvitjes tuaj, anashkaloni shiritin ose shkoni për të dhe zvogëloni porcionet në vaktin tuaj të ardhshëm.

Duke mos ngrënë mjaftueshëm yndyrë "të mirë"

Çdo qelizë në trupin e njeriut është pjesërisht e përbërë nga yndyra, përfshirë muskujt, kështu që yndyra "e mirë" nevojitet për të shëruar dhe riparuar pas stërvitjes - pa të mund të qëndroni të lënduar dhe të mos shihni një përmirësim në forcën dhe tonin e muskujve.

Rregullimi: Përfshini pjesë të vogla të ushqimeve si vaj ulliri ekstra i virgjër, avokado dhe bajame në çdo vakt dhe sigurohuni që të përfshini një burim ditor të acideve yndyrore omega 3

Blerja në mitin e Afterburn

Ndërsa është e vërtetë që ju do të djegni më shumë kalori në orët pas një stërvitje, për shumicën e grave ajo arrin në vetëm 50 kalori shtesë të djegura, jo të mjaftueshme për të sanksionuar një mburrje (shënim: një Pinkberry mesatar origjinal = 230 kalori).

Rregullimi: Rregulli im i përgjithshëm: parimi 50/50 - nëse po përpiqeni të zvogëloni, mund të përballoni të shtoni rreth gjysmën e kalorive që digjni në marrjen tuaj të zakonshme, mundësisht rreth 50 për qind më parë për të ndihmuar në nxitjen e aktivitetit, dhe gjysmën pas , për shërim. Për shembull, një orë në eliptike djeg rreth 500 kalori (për personin 150 paund), që do të thotë se mund të "shpenzoni" në mënyrë të sigurtë 125 kalori shtesë si para dhe pas palestrës - kjo është sasia në rreth një fetë bukë me drithëra. lyejeni me një lugë gjalpë kikiriku natyral më parë, dhe një gjysmë filxhan secili kos grek pa yndyrë dhe luleshtrydhe të prera në feta më pas me një lugë gjelle bajame të prera.

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në TV kombëtar, ajo është redaktore dhe konsulente e ushqyerjes në SHAPE, në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. Shitësi më i mirë i saj më i mirë i New York Times është Cinch! Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.

Rishikim për