Këshilla për humbje peshe dhe këshilla për stërvitje: Merrni kontrollin

Përmbajtje

• Forma ndan 10 këshilla të mrekullueshme për humbje peshe dhe stërvitje, për t'ju ndihmuar të humbni kilogramët, t'i mbani ato jashtë dhe të qëndroni të motivuar.
• Këshilla për humbje peshe # 1. Hani produkte.
• Këshilla për humbje peshe # 2. Hidratoni.
• Këshilla për humbje peshe # 3. Përdorni teknika gatimi me pak yndyrë.
• Këshilla stërvitore # 4. Ngrini rrahjet e zemrës tuaj.
• Zbuloni edhe më shumë këshilla për stërvitje dhe humbje peshe nga Forma që ju vendosin në vendin e shoferit dhe jeni përgjegjës për humbjen tuaj në peshë.
• Këshilla stërvitore # 5. "Pesha" atë.
• Këshilla stërvitore # 6. Ndani atë.
• Këshilla stërvitore # 7. Merrni sfida të reja.
• Këshilla stërvitore # 8. Përzieni atë.
• Këshilla stërvitore # 9. Dëgjoni trupin tuaj.
• Këshilla të përgjithshme për humbje peshe # 10. Vendosni një qëllim.
• Rishikim për

Forma ndan 10 këshilla të mrekullueshme për humbje peshe dhe stërvitje, për t'ju ndihmuar të humbni kilogramët, t'i mbani ato jashtë dhe të qëndroni të motivuar.

Këshilla për humbje peshe # 1. Hani produkte.

Ju duhet të merrni nëntë racione fruta dhe perime në ditë. E mbushur me vitamina A, C dhe E, fitokimike, minerale, karbohidrate dhe fibra, prodhimi është i shëndetshëm, mbushës dhe natyrisht i ulët në kalori dhe yndyrë. Shijojeni atë në vakte, ushqime dhe para/pas stërvitjes për të qëndruar të ngopur, për t'u ndjerë me energji dhe për të humbur peshë.

Këshilla për humbje peshe # 2. Hidratoni.

Pini të paktën tetë gota 8-ons ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar, për të ruajtur energjinë dhe për të humbur peshë-më shumë nëse stërviteni jashtë ose me forcë. Duhet të digjni dhjamin për të ndërtuar muskuj dhe për të rritur metabolizmin, dhe këtë nuk mund ta bëni nëse nuk jeni të hidratuar mirë. Pirja e shumë ujit do t'ju mbajë energjikë për stërvitje dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur.

Këshilla për humbje peshe # 3. Përdorni teknika gatimi me pak yndyrë.

Shmangni skuqjen dhe skuqjen me gjalpë dhe përdorni teknika më të holla si avullimi, pjekja, pjekja në skarë (Barbecue është ideale për këtë) ose skuqja për gatimin tuaj me pak yndyrë.

Këshilla stërvitore # 4. Ngrini rrahjet e zemrës tuaj.

Bëni të paktën 20 minuta kardio katër herë në javë. Një kohëzgjatje e shkurtër e aktivitetit me intensitet të lartë do të rrisë rrahjet e zemrës për dy deri në katër orë. Një orë ecje e moderuar djeg rreth 300 kalori; një orë çiklizëm të moderuar, rreth 380. Ose provoni një sport të ri (patinazh në linjë, sërf) për të shpërthyer dhe punuar muskuj që normalisht nuk i synoni.

Zbuloni edhe më shumë këshilla për stërvitje dhe humbje peshe nga Forma që ju vendosin në vendin e shoferit dhe jeni përgjegjës për humbjen tuaj në peshë.

Këshilla stërvitore # 5. "Pesha" atë.

Vetëm dy sesione 30-minutëshe të trajnimit të peshës totale të trupit në javë do të forcojnë dhe ndërtojnë muskujt që po punoni dhe do të rrisë metabolizmin tuaj. Ndërtimi i masës së dobët të muskujve do të rezultojë në një djegie më të madhe të kalorive.

Këshilla stërvitore # 6. Ndani atë.

Keni kohë vetëm për gjysmën e rutinave tuaja të zakonshme stërvitore një orëshe? Shkoni gjithsesi, ose bëni dy rutina 30-minutëshe të stërvitjes kardio ose stërvitje me peshë gjatë periudhave të ndryshme të ditës.

Këshilla stërvitore # 7. Merrni sfida të reja.

Trajnoni për një aventurë maratonë, mini-triathlon ose çanta për të hequr fokusin nga humbja e peshës dhe për ta vënë atë në fitimin e forcës, shpejtësisë dhe/ose qëndrueshmërisë. Ju do të humbni peshë natyrshëm nëse balanconi marrjen e kalorive dhe qëndroni të përkushtuar ndaj stërvitjes tuaj.

Këshilla stërvitore # 8. Përzieni atë.

Shmangni mërzinë e stërvitjes duke alternuar rutinat e stërvitjes në palestër, duke provuar makina dhe klasa të reja (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ose duke dalë jashtë për shëtitje, biçikletë, etj.

Këshilla stërvitore # 9. Dëgjoni trupin tuaj.

Nëse diçka nuk ndihet siç duhet-ju përjetoni ngërçe të muskujve, zhvilloni dhimbje gjoksi, lodheni ose lodheni shumë, ndiheni të etur, marramendës ose marramendës-ndaloni dhe kontrolloni. Nëse pushimi nuk ju lehtëson shqetësimin, bisedoni me mjekun tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të kapni problemet e mundshme shëndetësore herët në vend që të rrezikoni lëndime dhe të humbni të gjithë vrullin.

Këshilla të përgjithshme për humbje peshe # 10. Vendosni një qëllim.

Kuptoni pse doni të humbni kilogramë (dhe nëse keni nevojë edhe) dhe sigurohuni që është një qëllim i shëndetshëm dhe realist. Të jesh në gjendje të thuash "kam humbur peshë!" mund të jetë po aq shpërblyese sa të përshtateni me xhinse tuaj më të holla.

Rishikim për