A është në të vërtetë më e vështirë të humbësh peshë kur je e shkurtër?

Përmbajtje

• Fakt ose trillim: Womenshtë më e vështirë për gratë më të shkurtra të humbin peshë
• Por Prisni, Nuk është Se E thjeshte!
• Këshilla për humbjen e peshës për njerëzit e shkurtër
• Rishikim për

Humbja e peshës është e vështirë. Por është më e vështirë për disa njerëz më shumë se të tjerët për shkak të një sërë faktorësh: mosha, niveli i aktivitetit, hormonet, pesha fillestare, modelet e gjumit dhe lartësia po. (FYI, ja pse gjumi është gjëja numër një më e rëndësishme për një trup më të mirë.)

Me siguri keni dëgjuar se është më e vështirë për njerëzit që janë më të shkurtër të humbin peshë. Dhe nëse jeni në anën më të shkurtër, mbase e keni përjetuar këtë nga dora e parë. Por a është vërtetë më e vështirë apo thjesht duket kështu sepse përsëri, humbja e peshës nuk është e lehtë? Dhe nëse po, pse ?! Ne biseduam me ekspertë për humbje peshe për të hetuar.

Fakt ose trillim: Womenshtë më e vështirë për gratë më të shkurtra të humbin peshë

Pra, le ta heqim këtë nga rruga: "Më falni që e them, por është e vërtetë që gratë më të shkurtra duhet të konsumojnë më pak kalori për të humbur peshë sesa shoqet më të gjata nëse të gjithë faktorët e tjerë janë të barabartë," thotë Luiza Petre, MD, një bord. kardiolog i certifikuar i specializuar në humbje peshe. Me fjalë të tjera, realiteti i ashpër është se edhe nëse keni të njëjtin nivel aktiviteti dhe të njëjtin nivel të shëndetit të përgjithshëm, shoku juaj më i gjatë do të jetë në gjendje të hajë më shumë dhe të humbasë më shumë peshë sesa mundeni ju, një person më i shkurtër. Dhe për shkak se ju duhet të hani më pak kalori për të parë rezultatet e humbjes së peshës (ose për të ruajtur peshën tuaj), mund të ndihet "shumë" më e vështirë, thotë ajo.

Arsyeja pse kjo është e vërtetë është në të vërtetë mjaft e thjeshtë: "Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më i shpejtë funksionon metabolizmi juaj. Njerëzit më të gjatë kanë më shumë masë muskulore sepse kanë lindur me të thjesht për shkak të lartësisë së tyre," shpjegon Shari Portnoy, një dietolog i regjistruar . Masa juaj e dobët e muskujve ka një ndikim në shkallën tuaj metabolike bazale (BMR), e cila përcakton sa kalori djeg trupi juaj në pushim. Sa më shumë muskuj të ligët të keni, aq më i lartë do të jetë BMR -ja juaj dhe aq më shumë mund të hani. Sigurisht, niveli i aktivitetit luan një rol edhe këtu, por sa më i lartë të jetë BMR -ja juaj, aq më pak punë duhet të bëni për të llogaritur kaloritë shtesë të konsumuara.

Portnoy thotë se në përvojën e saj, njerëzit më të shkurtër bëj kanë tendencë ta kenë më të vështirë të humbin peshë në përgjithësi. "Sa më pak peshë të filloni, aq më e vështirë është të humbni. Do të jetë më e lehtë për një person 200 kilogramësh të humbasë peshë sesa një person 100 kilogramësh." Kjo është e njëjta arsye që kërkon më shumë kohë për të humbur 5 kilogramët e fundit sesa për të humbur 5 kilogramë në fillim të një udhëtimi për humbje peshe.

Plus, "gratë më të shkurtra që përpiqen të ruajnë peshën e tyre shpesh e gjejnë veten me partnerë që nuk përputhen me vaktet", vëren Dr. Petre. Për shembull, nëse jeni 5'3 "dhe shoku juaj më i mirë 5'9" dëshiron të ndajë një copë qumështor për ëmbëlsirë, ato kalori shtesë mund t'ju pengojnë të mbani deficitin kalorik që ju nevojitet për të humbur peshë, duke mos ndikuar objektivat e mikut për të humbur peshë. Mitër Womp.

Por Prisni, Nuk është Se E thjeshte!

Pra, njerëzit më të shkurtër duhet të hanë më pak se njerëzit më të gjatë për të humbur peshë në përgjithësi. Por gjatësia nuk është faktori i vetëm që përcakton sa kalori digjni në ditë. Zakonet e gjumit, gjenetika, shëndeti hormonal, stërvitja, historia e dietave dhe stërvitja gjithashtu luajnë rol këtu, thotë Dr. Petre.

“Nuk është aq e lehtë sa të thuash se i gjatë është gjithmonë më mirë se i shkurtër kur bëhet fjalë për humbjen e peshës”, thotë Rachel Daniels, një dietologe e regjistruar dhe drejtoreshë e lartë e të ushqyerit në Virtual Health Partners. "Mund të ketë një kohë kur një person më i shkurtër nuk ka nevojë të hajë më pak se një person më i gjatë për të humbur peshë-pasi lartësia është vetëm një faktor në ekuacionin," thotë ajo. Për shembull, nëse personi më i shkurtër ka një përqindje më të lartë të masës së dobët të trupit, atëherë ai ndoshta mund të konsumojë të njëjtin numër kalorish si një person që është më i gjatë me më pak masë muskulore dhe humbet peshë me një ritëm të ngjashëm, shpjegon ajo.

Një nga mënyrat kryesore që mund të rrisni metabolizmin tuaj është duke ushtruar, dhe kjo është një fushë ku njerëzit më të shkurtër mund të kenë një avantazh. "Një person më i vogël ka një kërkesë më të ulët të kalorive, por gjithashtu mund të djegë më shumë se një person më i gjatë duke bërë të njëjtin ushtrim," thekson Tracy Lockwood Beckerman, dietologe e regjistruar në shtëpi në Betches Media. "Për shembull, nëse një person më i shkurtër është duke ecur një milje, ai duhet të bëjë më shumë punë dhe më shumë hapa për ta kaluar atë milje, ndërsa një person më i gjatë bën më pak hapa dhe nuk do të duhet të punojë aq shumë."

Këshilla për humbjen e peshës për njerëzit e shkurtër

Në anën më të shkurtër dhe duke mos parë rezultatet e humbjes së peshës që jeni pas? Ja çfarë duhet të përpiqeni të zgjidhni.

Ngritja e peshave. "Duke qenë më e shkurtër, do të ndihmonte të bëni stërvitje me forcë dhe të zhvilloni sa më shumë masë muskulore që mundeni, e cila në këmbim djeg më shumë kalori," thotë Dr. Petre. (Nuk jeni të sigurt se si të filloni? Këtu keni një stërvitje peshëngritëse 30-minutëshe që maksimizon kohën tuaj të pushimit.)

Përshtatuni me sinjalet e urisë. "Megjithëse dikush më i shkurtër nuk duhet të hajë aq sa dikush më i gjatë, ai gjithashtu nuk duhet të jetë aq i uritur," thotë Beckerman-megjithëse niveli i aktivitetit luan një rol në oreksin. "Trupi juaj e di se për çfarë ka nevojë, kështu që besojini!" (Të kujdesesh për të ngrënë një pjesë të rregullt të dietës suaj mund të jetë një ndihmë e madhe kur bëhet fjalë për kontaktin me shenjat tuaja të urisë.)

Ballkarkoni nevojat tuaja për kalori. Llogaritni nevojat tuaja për kalori me një kalkulator në internet ku mund të futni lartësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj, sugjeron Beckerman. Natyrisht, nuk duhet t'i përmbaheni qëllimit të kalorive *saktë* që tregon kalkulatori, por mund t'ju ndihmojë të merrni një ide të mirë se sa duhet të hani përafërsisht nëse dëshironi të humbni peshë ose të ruani peshën tuaj. Me (Më shumë se si ta bëni këtë këtu: Si të shkurtoni kaloritë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt)

Bisedoni me një ekspert. "Flisni me një dietolog të regjistruar ose një ekspert shëndetësor para se ta krahasoni veten me mikun tuaj këmbëngulës i cili duket se është në gjendje të heqë këto 5 kilogramë në një çast," sugjeron Daniels. Jo vetëm që ata do të jenë në gjendje të ndihmojnë në vendosjen e gjërave në perspektivë, por ata gjithashtu kanë të ngjarë të kenë disa sugjerime se si mund të përfitoni sa më shumë nga BMR -ja juaj.

Rishikim për