Strategjitë e humbjes së peshës që nuk e ndryshojnë mënyrën e të ushqyerit

Përmbajtje

• Merrni diellin e mëngjesit
• Provoni një shtesë bimore
• Keni një objektiv vizual gjatë stërvitjes
• Kënaquni në fundjavë
• Regjistrohuni në njoftimet e aplikacionit
• Rishikim për

Ka më shumë për të humbur peshë sesa thjesht të ndryshoni atë që hani. Në fakt, disa nga këshillat dhe strategjitë më të mira për humbjen e peshës nuk kanë të bëjnë me atë që keni në pjatën tuaj. Nuk mund të mohohet që kaloritë që konsumoni dhe pesha juaj janë të ndërthurura ngushtë, por ka pika hyrëse më të tretshme për të arritur suksesin. Këto taktika të lehta, ndonjëherë të çuditshme janë vërtetuar se ju ndihmojnë të humbni peshë pa qenë të uritur. (Nëse dëshironi të përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit, shikoni këto 22 ushqime të reja dimërore për humbje peshe.)

Merrni diellin e mëngjesit

Corbis

Shkëmbeni festën tuaj të djersës në rutine për një vrapim të hershëm në rrugën e gjelbër. Pini kafen tuaj në afresk. Merrni qenin tuaj në shëtitje më të gjata në mëngjes. Qëllimi është të kalojmë ca kohë-rreth 20 deri në 30 minuta-në dritë të ndritshme të jashtme midis orës 8 të mëngjesit dhe mesditës, sugjerojnë studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Northwestern Feinberg. Studimi i tyre në PLOS NJ u zbulua se njerëzit kanë një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) kur marrin pjesën më të madhe të ekspozimit të tyre të përditshëm ndaj dritës së ndritshme në mëngjes; ata që zakonisht prisnin deri më vonë gjatë ditës për të dalë jashtë kishin BMI më të lartë. (Dhe mos u mundoni të mashtroni trupin tuaj me fuqi të madhe: Ndriçimit të brendshëm i mungon i njëjti intensitet si drita e jashtme.) Nuk është plotësisht e qartë se si ndikon drita në yndyrën e trupit, por autorët e studimit theksojnë se mos njomja në dritë të mjaftueshme të ndritshme gjatë ditës mund të largojë orën tuaj të brendshme nga trupi, gjë që mund të ndikojë në metabolizmin dhe peshën tuaj.

Provoni një shtesë bimore

Corbis

Përmendja e suplementeve për humbje peshe mund të nxjerrë në pah skeptikun tonë të brendshëm, por kapsulat Re-Body Meratrim përmbajnë përzierjen barishtore të Sphaeranthus indicus (një bimë lulëzimi e përdorur gjerësisht në mjekësinë Ayurvedic) dhe Garcinia mangostana (nga lëvozhgat e frutave të mangosteen) që ka bazë të fortë në kërkime. Sipas studimeve të kryera nga një ekip i shkencëtarëve të Universitetit të Kalifornisë, Davis dhe ekspertëve mjekësorë në Indi, ky çift botanik mund t'ju ndihmojë t'ju zvogëloni në madhësinë tuaj perfekte. Siç përshkruhet në Gazeta e Ushqimit Medicinal, njerëzit mbipeshë morën kapsula me përzierjen bimore dy herë në ditë dhe ndoqën një dietë 2000 kalori në ditë së bashku me një regjim 30-minutësh në këmbë pesë ditë në javë; një grupi tjetër iu përshkrua e njëjta regjim diete dhe ecjeje, por iu dha placebo. Në fund të tetë javëve, ata që morën suplementin bimor humbën rreth 11.5 kilogramë (mbi tetë kilogramë më shumë se grupi i placebo-s) dhe u rrëzuan pothuajse pesë inç nga beli dhe dy inç e gjysmë nga ijet e tyre. Çiftëzuar me ndryshimet e stilit të jetës, autorët e studimit sugjerojnë që kjo dyshe bimore dinamike mund të ndryshojë pozitivisht metabolizmin e yndyrës dhe glukozës. Arlyshtë e qartë, po bën diçka të drejtë.

Hyni për të fituar! Ky është viti juaj për të qenë 8 përqind e njerëzve që arrijnë të arrijnë zgjidhjet e tyre! Hyni në SHIPE UP! Me Meratrim dhe GNC Sweepstakes për një shans për të fituar një nga tre çmimet javore (një abonim njëvjeçar në Shape Magazine, një kartë dhuratë 50,00 $ për GNC®, ose një paketë Re-Body® Meratrim® 60-numër). Ju gjithashtu do të përfshiheni në shortin e çmimit të madh për një sistem palestër në shtëpi! Shikoni rregullat për detaje.

Keni një objektiv vizual gjatë stërvitjes

Corbis

Të gjithë kemi ato ditë kur është e vështirë të motivohesh dhe të jesh në zonë. Por nuk është sekret që qëndrimi i qëndrueshëm çon në humbje peshe. Provoni këtë truk nga studiuesit e psikologjisë në Universitetin e Nju Jorkut (NYU) për ta bërë atë ecje apo vrapim në dukje të pamundur të realizueshme: Në vend që të shikoni poshtë ose të kontrolloni atë që ju rrethon ndërsa jeni duke lëvizur, shikoni një objektiv të caktuar në distancë, në drejtimin ku jeni drejtuar. Mund të jetë një shenjë trafiku, makinë e parkuar, kuti postare ose një ndërtesë. Fokusimi i ngushtë i vëmendjes tuaj vizuale në këtë mënyrë mund ta bëjë distancën të duket më e shkurtër, të rrisë shpejtësinë dhe të bëjë ushtrimet të duken më të lehta, thonë studiuesit, puna e të cilëve ka lidhje në revistë Motivimi dhe Emocioni. Në një nga eksperimentet e tyre, njerëzit mbanin pesha në kyçin e këmbës ndërsa bënin një test ecjeje në kohë në një palestër; një grupi u tha të përqëndrohej në një kon trafiku për vijën e tyre të finishit, ndërsa një bandë tjetër kishte lirinë të shikonte përreth. Krahasuar me grupin e pakufizuar, ata që iu dhanë objektivit perceptuan se kone ishin 28 përqind më afër se sa ishin, ecnin 23 përqind më shpejt dhe ndjenin më pak tendosje fizike. (Imagjinoni rezultatet nëse Adam Levine do të ishte në fokus!)

Kënaquni në fundjavë

Corbis

Normalshtë normale (dhe zhgënjyese) që pesha të luhatet-dhe kulmi më i madh të ndodhë në fund të fundjavës, thotë Brian Wansink, Ph.D., drejtor i Cornell Food and Brand Lab. Në vend që të mposhtni veten të hënën në mëngjes (gjë që mund të rezultojë me humbje peshe), mësoni të shijoni ato spërkatje të vogla në fundjavë. Sipas hulumtimit të Wansink, njerëzit që dobësohen me sukses në planin afatgjatë në të vërtetë humbin peshën e tyre gjatë ditëve të javës. Duke bashkëpunuar me studiuesit finlandezë, Wansink analizoi modelet e peshës së 80 të rriturve në revistë Fakte mbi obezitetin dhe zbuluan se ata që e filluan javën e tyre duke kompensuar menjëherë për ndonjë shpërthim të vogël të fundjavës ishin ata që humbën paund përgjithmonë; pesha e tyre ra në mënyrë të qëndrueshme nga e marta derisa arritën peshën minimale të premten. Nga ana tjetër, "fituesit" e vazhdueshëm nuk treguan ndonjë model të qartë të luhatjeve të peshës gjatë ditës së javës. Marrja e ushqimit: Mund t'i lejoni vetes të bini pak nga rruga gjatë fundjavave, për sa kohë që përqendroheni në ngritjen e saj gjatë ditëve të javës. Sa më i madh të jetë deficiti midis asaj që thotë shkalla juaj të Dielën në mbrëmje kundrejt mëngjesit të së Premtes, aq më shumë ka gjasa që ju të filloni drejt peshës tuaj të lumtur. (Kështu që vazhdoni dhe shijoni orën tuaj të lumtur, ngrënien jashtë dhe më shumë me këto këshilla për humbje peshe për çdo aktivitet fundjave.)

Regjistrohuni në njoftimet e aplikacionit

Corbis

Arsye e mirë për të injoruar reagimin tuaj automatik për të klikuar "çabonohu" ose "jo, faleminderit:" Regjistrimi për tekste të përditshme ose këshilla video dhe kujtesa të nxjerra nga një aplikacion për humbje peshe në smartphone tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni kilogramë, sipas studiuesve në Shkolla e Shëndetit Publik dhe Mjekësisë Tropikale e Universitetit Tulane. Siç është përmbledhur në ditar Qarkullimi, Shkencëtarët e Tulane analizuan 14 studime (të cilat përfshinin mbi 1.300 pjesëmarrës) që hetuan mesazhet dhe peshën në celular dhe gjetën shtytje (mendoni, "A është koha për vrapimin tuaj sot?" "Mos harroni të regjistroni mëngjesin tuaj") çuan në ulje modeste në indeksin e peshës dhe masës trupore. Gjatë rrjedhës së studimeve që varionin nga gjashtë muaj në një vit, pjesëmarrësit raportuan rreth një humbje peshe prej tre kilogramësh. Mbajtja e sjelljeve të mira-ushqimi i mirë dhe stërvitja-në krye të mendjes sonë është mekanizmi që e bën këtë mjet të dobishëm të funksionojë, thonë studiuesit.

Rishikim për