IBS dhe Shtimi ose Humbja e Peshave

Përmbajtje

• Si ndikon IBS në peshën tuaj?
• IBS dhe dieta
• Dieta FODMAP për IBS
• Përfundime

Çfarë është sindroma e zorrës së irrituar?

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një gjendje që bën që një person të përjetojë simptoma të pakëndshme gastrointestinale (GI) rregullisht. Këto mund të përfshijnë:

• ngërçet në stomak
• dhimbje
• diarre
• kapsllëku
• gazit
• fryrje

Simptomat për IBS mund të variojnë nga të lehta deri te ato të rënda. Dallimi midis IBS dhe kushteve të tjera që shkaktojnë simptoma të ngjashme - të tilla si koliti ulçeroz dhe sëmundja e Crohn - është se IBS nuk dëmton zorrën e trashë.

Nuk është tipike të kesh humbje peshe për shkak të IBS, ndryshe nga koliti ulceroz dhe sëmundja e Crohn. Sidoqoftë, për shkak se IBS mund të ndikojë në llojin e ushqimeve që një person mund të tolerojë, kjo mund të rezultojë në ndryshime në peshë. Ka hapa që mund të ndërmerrni për të ruajtur një peshë të shëndetshme dhe për të jetuar mirë me IBS.

Si ndikon IBS në peshën tuaj?

Sipas Klinikës Cleveland, IBS është një nga çrregullimet më të zakonshme që ndikon në funksionimin e sistemit të GI. Vlerësimet ndryshojnë, por ata thonë se deri në 20 përqind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara kanë raportuar simptoma që janë sinonim i IBS.

Shkaqet e sakta të IBS nuk dihen. Për shembull, disa njerëz me IBS përjetojnë periudha të rritura të diarresë sepse zorrët e tyre duket se lëvizin ushqimin më shpejt se normalisht. Në të tjerët, simptomat e tyre të IBS shoqërohen me kapsllëk për shkak të një zorre që lëviz më ngadalë se normalisht.

IBS mund të rezultojë në humbje peshe ose rritje në individë të caktuar. Disa njerëz mund të përjetojnë ngërç të ndjeshëm të barkut dhe dhimbje që mund t’i bëjë ata të hanë më pak kalori sesa normalisht. Të tjerët mund të qëndrojnë te disa ushqime që përmbajnë më shumë kalori sesa nevojiten.

E fundit ka treguar se mund të ketë gjithashtu një lidhje midis mbipeshës dhe pasjes së IBS. Një teori është se ka disa hormone të bëra në aparatin tretës që rregullojnë peshën. Këto pesë hormone të njohura duket se janë në nivele anormale tek njerëzit me IBS, ose më të larta ose më të ulëta se sa pritej. Këto ndryshime në nivelet e hormoneve të zorrëve mund të ndikojnë në menaxhimin e peshës, por akoma më shumë kërkime janë të nevojshme.

Ju nuk mund të jeni gjithmonë në gjendje të kontrolloni simptomat tuaja kur keni IBS, por ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme, përfshirë ngrënien e një diete të shëndetshme që përfshin fibra.

IBS dhe dieta

Një dietë që përfshin ngrënien e disa vakteve të vogla rekomandohet gjatë ngrënies së vakteve të mëdha kur keni IBS. Përveç këtij rregulli të përgjithshëm, një dietë e ulët në yndyrë dhe shumë karbohidrate me drithëra mund të përfitojë gjithashtu kur keni IBS.

Shumë njerëz me IBS hezitojnë të hanë ushqime që kanë fibra nga frika se mos shkaktojnë gaz që përkeqëson simptomat. Por nuk duhet të shmangni plotësisht fibrat. Ju duhet të shtoni ngadalë fibra në dietën tuaj, e cila ndihmon në zvogëlimin e gjasave të gazit dhe fryrjes. Synoni të shtoni midis 2 deri në 3 gramë fibra në ditë ndërsa pini shumë ujë për të minimizuar simptomat. Një sasi ideale ditore e fibrave për të rriturit është midis 22 dhe 34 gram.

Ju mund të dëshironi të shmangni ushqimet që janë të njohura në disa njerëz për të përkeqësuar IBS - këto ushqime gjithashtu priren të rezultojnë në shtim në peshë. Kjo perfshin:

• pije alkoolike
• pije me kafeinë
• ushqime me sasi të konsiderueshme ëmbëlsuesish artificialë si sorbitoli
• ushqime që dihen se shkaktojnë gaz, të tilla si fasulet dhe lakrat
• ushqime me shumë yndyrë
• produktet e qumështit të plotë
• ushqime te skuqura

Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu mbajtjen e një ditari të ushqimeve që hani për të parë nëse mund të identifikoni ato që priren të përkeqësojnë simptomat tuaja.

Dieta FODMAP për IBS

Një tjetër mundësi për ata që kërkojnë të mbajnë një peshë të shëndetshme dhe të minimizojnë simptomat e IBS është një dietë e ulët FODMAP. FODMAP qëndron për oligo-di-monosakaridet e thartueshme dhe poliolet. Sheqernat që gjenden në këto ushqime janë më të vështira për t’u tretur nga njerëzit me IBS dhe ato shpesh përkeqësojnë simptomat.

Dieta përfshin shmangien ose kufizimin e ushqimeve që janë të pasura me FODMAP, duke përfshirë:

• fruktanëve, gjendet në grurë, qepë dhe hudhër
• fruktoza, gjenden tek mollët, manaferrat dhe dardhat
• galaktike, gjendet në fasule, thjerrëzat dhe sojën
• laktoza nga produktet e qumështit
• poliolet nga sheqernat e alkoolit si sorbitol dhe frutat si pjeshka dhe kumbulla

Leximi me kujdes i etiketave të ushqimit dhe shmangia e këtyre aditivëve mund t’ju ​​ndihmojë të zvogëloni gjasat që të përjetoni simptoma të stomakut në lidhje me IBS.

Shembuj të ushqimeve miqësore ndaj IBS, të ulëta FODMAP përfshijnë:

• fruta, përfshirë banane, boronicë, rrush, portokall, ananas dhe luleshtrydhe
• qumështore pa laktozë
• proteina të ligët, duke përfshirë mishin e pulës, vezët, peshkun dhe gjelin e detit
• perime, duke përfshirë karota, tranguj, fasule jeshile, marule, lakër jeshile, patate, kunguj dhe domate
• ëmbëlsues, përfshirë sheqerin kafe, kallamin dhe shurupin e panjës

Ata që kanë një dietë të ulët FODMAP mund të eleminojnë disa ushqime më të larta FODMAP dhe ngadalë t'i shtojnë përsëri për të përcaktuar se cilat ushqime mund të hahen në mënyrë të sigurt.

Përfundime

Humbja ose shtimi i peshës mund të jetë një efekt anësor i IBS. Sidoqoftë, ka qasje diete që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni simptomat tuaja duke ruajtur një peshë të shëndetshme.

Nëse një qasje dietike nuk i ndihmon simptomat tuaja, flisni me mjekun tuaj për shkaqe të tjera të mundshme të humbjes ose shtimit të peshës suaj.