7 vende për të gjetur mbështetje në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës

Përmbajtje

• 1. Grupet e mbështetjes personale
• 2. Grupet lokale të ushtrimeve
• 3. Grupet e bazuara në klinikë
• 4. Forume në internet
• 5. Mediat sociale dhe aplikacionet
• 6. Programet komerciale
• 7. Grupet mbështetëse të kirurgjisë baritare
• Udhëtim

Përmbledhje

Muchshtë shumë më e lehtë të qëndrosh me një plan humbje peshe dhe stërvitje kur ke mbështetje.

Duke u bashkuar me një grup mbështetës, qoftë personalisht apo online, ju mund të ndani këshilla për dietën dhe ushtrimet fizike, të gjeni një shok ushtrimesh dhe të diskutoni për betejat dhe sukseset tuaja. Grupet mbështetëse gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor ndërsa përballeni me ndonjë sfidë të stilit të jetës tuaj të re.

Mbështetja vjen në shumë forma. Këtu janë shtatë vendet ku mund të gjeni ndihmën që ju nevojitet gjatë udhëtimit tuaj për në një të ri, më të shëndetshëm.

1. Grupet e mbështetjes personale

Të kesh të tjerë për të biseduar me të cilët përballen me të njëjtat sfida si ju është çelësi i suksesit afatgjatë. Së bashku, ju mund të bëni zgjedhje të shëndetshme ndërsa kapërceni sjelljet jo të shëndetshme. Grupet e mbështetjes personalisht ofrojnë shoqëri në krye të llogaridhënies.

Koalicioni i Veprimit të Obezitetit (OAC) mban një listë të grupeve mbështetëse personale nga shteti.

Overeaters Anonymous ju lejon gjithashtu të kërkoni për takime lokale që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni sfidat e ngrënies dhe dietës.

Këto takime mund të mbahen në spitalet lokale dhe shpesh përfshijnë profesionistë mjekësorë që mund t'u përgjigjen pyetjeve tuaja. Organizata siguron qasje në mbi 6,500 takime në mbi 80 vende.

2. Grupet lokale të ushtrimeve

Pjesëmarrja në një program humbje peshe me një grup miqsh mund të rezultojë në më shumë humbje peshe sesa të bësh të njëjtin program humbje peshe vetëm.

Në një studim të vjetër që përfshinte 166 persona, 76 përqind e atyre që ishin rekrutuar vetëm përfunduan programin e humbjes së peshës. Vetëm 24 për qind e mbajtën humbjen e peshës në mënyrë të plotë gjatë 10 muajve.

Midis atyre të rekrutuar me miqtë, 95 përqind përfunduan trajtimin dhe 66 përqind mbajtën humbjen e peshës në mënyrë të plotë për 10 muaj.

Një përmbledhje më e fundit zbuloi se programet dietë dhe ushtrime të dorëzuara në grupe janë më efektive për promovimin e humbjes së peshës. Mesatarisht, njerëzit në një program në grup humbën rreth 7.7 paund më shumë sesa njerëzit që nuk u regjistruan në një program grupi pas gjashtë muajsh.

Ju mund të bashkoheni me disa miq për t'u bashkuar me një palestër lokale dhe të merrni klasa ose të kërkoni në internet për një grup ushtrimesh afër. Ju gjithashtu mund të kërkoni në Meetup.com për humbje peshe ose trajnim në grup për fitnes.

Nëse nuk mund të gjeni asgjë në zonë, pyesni mjekun ose nutricionistin tuaj për një referim në një program ushtrimor.

3. Grupet e bazuara në klinikë

Nëse jeni duke kërkuar ndihmën e profesionistëve mjekësorë, një mundësi tjetër është të bashkoheni në grupe të vogla humbje peshe me bazë në universitete ose qendra mjekësore. Psikologë, nutricionistë ose profesionistë të tjerë të humbjes së peshës shpesh drejtojnë këto grupe mbështetëse të bazuara në klinika.

Gjatë disa javëve ose muajve, do t'ju kushtohet vëmendje e individualizuar për t'ju ndihmuar në formulimin e një stili të ri jetese të shëndetshëm. Pyesni mjekun tuaj ose kontaktoni një universitet lokal për të parë nëse ka ndonjë program të ngjashëm.

4. Forume në internet

Ka mjaft forume në internet për mbështetje. Shumica e forumeve ofrojnë një vend të sigurt për anëtarët për të ndarë histori, dietë dhe plane ushtrimesh dhe për të kërkuar motivim.

Shembujt përfshijnë:

• Bariatric Pal
• Ndihma e mbipeshes
• MyFitnessPal
• 3 Zogj të shëndoshë

Mbani në mend, megjithatë, se shumë nga njerëzit në këto forume nuk janë profesionistë të mjekësisë dhe mund t'ju ofrojnë këshilla të pasakta. Gjithmonë kontrolloni me një mjek para se të filloni një plan të ri diete ose program ushtrimesh.

5. Mediat sociale dhe aplikacionet

Aplikacionet për humbje peshe janë tepër të dobishme. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni marrjen e kalorive dhe ushtrimet fizike. Shumë prej tyre gjithashtu ofrojnë mbështetje në formën e lidhjeve të mediave sociale dhe dhomave të bisedës.

Për shembull, MyFitnessPal ka një forum mesazhesh ku mund të lidheni me përdorues të tjerë për të ndarë këshilla dhe histori suksesi. Ose, mund të krijoni grupin tuaj me një fokus më specifik.

Aplikacioni për sensorin e veshjes së fitnesit Fitbit gjithashtu ka karakteristika të forta të komunitetit.

Pasi të blini një sensor Fitbit, mund të lidheni me miqtë dhe familjen e tjerë të cilët gjithashtu kanë një Fitbit. Ju mund të merrni pjesë në sfida me ta dhe madje të gjeni një sfidë lokale me njerëz që nuk i njihni.

Një tjetër aplikacion i njohur si FatSecret ju lejon të bisedoni me të tjerët dhe të krijoni ose të bashkoheni në grupe për t'u lidhur me njerëz që kanë qëllime të ngjashme.

6. Programet komerciale

Ndërsa këto programe shpesh vijnë me një kosto, ato mund të jenë zgjidhja më e mirë për t'ju mbajtur të angazhuar dhe të përqendruar në një program ushtrimesh dhe diete.

WW (Weight Watchers), për shembull, është një nga programet më të njohura të humbjes së peshës në botë. Suksesi i tij i detyrohet të paktën pjesërisht përdorimit të mbështetjes sociale.

Çdo nivel anëtarësie - përfshirë një anëtarësim bazë - ofron mbështetje të bisedës në internet 24/7 dhe qasje në komunitetin e tyre dixhital. Ju gjithashtu mund të përdorni takimet në grupe ose të merrni mbështetje një për një nga një trajner për një kosto shtesë.

Një program tjetër komercial që ka treguar sukses është Jenny Craig. Së bashku me një program të shpërndarjes së vaktit, Jenny Craig ofron mbështetje të bazuar në komunitet në formën e forumeve në internet dhe blogeve të anëtarëve.

7. Grupet mbështetëse të kirurgjisë baritare

Nëse mjeku sugjeron kirurgji bariatrike, e gjithë mënyra juaj e jetës ka të ngjarë të ndryshojë pas tij. Ju do të duhet t'i përmbaheni një diete të rreptë dhe t'i përshtateni jetës me pamjen tuaj të re. Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje të flisni me të tjerët që po kalojnë të njëjtat ndryshime si ju.

Pyesni qendrën tuaj të kirurgjisë baritare për një referim në një grup të kirurgjisë bariatrike ose provoni të kërkoni në Meetup.com për një grup kirurgjik bariatrik afër. Këto grupe janë shpesh të hapura për njerëzit që i janë nënshtruar një operacioni për humbjen e peshës, si dhe atyre që janë duke shqyrtuar procedurën. Miqtë dhe familja gjithashtu mund të jenë të mirëpritur të marrin pjesë me ju.

Udhëtim

Nëse jetoni me mbipesha, një nga mënyrat më të mira për të filluar në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës është të gjeni një grup njerëzish që t'ju mbështesin gjatë rrugës.

Miqtë, familja dhe madje edhe të huajt mund t'ju japin motivimin e duhur dhe këshillat që do t'ju ndihmojnë të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.

Forumet në internet, grupet e mbështetjes personale dhe aplikacionet e mediave sociale mund t'ju ndihmojnë të gjitha gjatë udhëtimit tuaj për humbjen e peshës.