Rishikimi i dietës së rojeve të peshës: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.92 nga 5
• Si punon
• Sistemi SmartPoints
• Përfitimet e anëtarëve
• A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e tjera
• Pengesat e mundshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqimet për të shmangur
• Menuja e Shembullit
• Listë pazar
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.92 nga 5

Weight Watchers është një nga programet më të njohura të humbjes së peshës në botë.

Miliona njerëz janë bashkuar me të duke shpresuar të humbin paund.

Në fakt, Weight Watchers regjistroi mbi 600,000 pajtimtarë të rinj vetëm në vitin 2017.

Edhe të famshëm të profilit të lartë si Oprah Winfrey kanë gjetur sukses në humbje peshe pas programit.

Ju mund të jeni kurioz se çfarë e bën atë kaq të popullarizuar.

Ky artikull rishikon programin Weight Watchers kështu që ju të vendosni nëse mund të funksionojë për ju.

kartolina e rishikimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 3.92
• Humbje peshe: 4.5
• Ushqim i shëndetshëm: 4.7
• Qëndrueshmëria: 2.7
• Shëndeti i tërë trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 4.0
• Bazuar në prova: 4.0

LINJA E POSHME: Kjo dietë është një zgjedhje e mirë nëse jeni duke kërkuar humbje të ngadaltë dhe të qëndrueshme të peshës përmes ndryshimeve në dietë dhe mënyrës së jetesës. Ai gjithashtu ka një rrjet të fortë mbështetës që mund t'ju ndihmojë të mbani në rrugën e duhur.

Si punon

Weight Watchers u themelua nga Jean Nidetch në 1963 nga shtëpia e saj në Queens, New York.

Nga fillimet e saj modeste si një grup javor për humbjen e peshës për miqtë e saj, Weight Watchers shpejt u rrit në një nga planet më të kërkuara të dietës në botë.

Fillimisht, Weight Watchers përdori një sistem shkëmbimi ku ushqimet numëroheshin sipas racioneve, të ngjashme me sistemin e shkëmbimit të diabetit.

Në vitet '90, ai prezantoi një sistem të bazuar në pikë që u jepte vlera ushqimeve dhe pijeve bazuar në përmbajtjen e tyre të fibrave, yndyrës dhe kalorive.

Weight Watchers ka riparuar sistemin e bazuar në pikë disa herë gjatë viteve, së fundmi duke lançuar sistemin SmartPoints në 2015.

Sistemi SmartPoints

SmartPoints u jep vlera të ndryshme pikave ushqimeve bazuar në faktorë të tillë si përmbajtja e tyre në kalori, yndyrë, proteina dhe sheqer.

Kur filloni programin, secilit dietist i jepet një sasi e caktuar e pikëve ditore bazuar në të dhënat personale si gjatësia, mosha, gjinia dhe qëllimet e tyre për humbjen e peshës.

Megjithëse asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve, dietistët duhet të qëndrojnë nën pikat e tyre të caktuara ditore për të arritur peshën e tyre të dëshiruar.

Ushqimet e shëndetshme janë më të ulëta në pikë sesa ushqimet e pashëndetshme si karamelet, patatinat dhe soda.

Për shembull, një donut 230 kalori, me maja me xham është 10 SmartPoints, ndërsa 230 kalori kos të mbushur me boronica dhe granola është vetëm 2 SmartPoints.

Në vitin 2017, Weight Watchers ndryshoi programin SmartPoints për ta bërë atë më fleksibël dhe më miqësor për përdoruesit.

Sistemi i ri, i quajtur WW Freestyle, bazohet në sistemin SmartPoints por përfshin mbi 200 ushqime të vlerësuara me pikë zero.

Sipas faqes së internetit Weight Watchers, WW Freestyle e bën jetën më të thjeshtë për dietistët sepse ushqimet me pikë zero nuk duhet të peshohen, maten ose gjurmohen, duke lejuar më shumë liri kur planifikoni vaktet dhe vaktet e lehta.

Ushqimet me pikë zero përfshijnë vezë, pulë pa lëkurë, peshk, fasule, tofu dhe kos të thjeshtë pa yndyrë, ndër shumë ushqime të tjera me shumë proteina të larta, me pak kalori.

Para programit Freestyle, vetëm frutat dhe perimet jo-amidon ishin vlerësuar me pikë zero.

Tani, ushqimet që janë më të larta në proteina marrin një vlerë më të ulët, ndërsa ushqimet që janë më të larta në sheqer dhe yndyrë të ngopur marrin vlera më të larta.

Programi i ri i stilit të lirë Weight Watchers inkurajon dietistët që të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme të ushqimit në vend që të bazojnë vendimet për sa pikë janë ndarë.

Përfitimet e anëtarëve

Dietarët që bashkohen me Vëzhguesit e Peshave njihen si "anëtarë".

Anëtarët mund të zgjedhin nga disa programe me nivele të ndryshme mbështetjeje.

Një program bazë online përfshin mbështetjen e bisedës në internet 24/7, si dhe aplikacione dhe mjete të tjera. Anëtarët mund të paguajnë më shumë për takimet e grupeve personalisht ose mbështetjen një për një nga një trajner personal i Weight Watchers.

Anëtarët gjithashtu marrin qasje në një bazë të dhënash në internet me mijëra ushqime dhe receta, përveç një aplikacioni gjurmimi për regjistrimin e SmartPoints.

Përveç kësaj, Weight Watchers inkurajon aktivitetin fizik duke caktuar një qëllim fitnesi duke përdorur FitPoints.

Çdo aktivitet mund të regjistrohet në aplikacionin Weight Watchers derisa përdoruesi të arrijë qëllimin e tij javor FitPoint.

Aktivitetet si vallëzimi, ecja dhe pastrimi mund të llogariten të gjitha drejt qëllimit tuaj FitPoint.

Weight Watchers gjithashtu siguron video të fitnesit dhe rutinat e stërvitjes për anëtarët e tyre.

Së bashku me këshillimin për dietë dhe ushtrime, Weight Watchers shet ushqim të paketuar si vakte të ngrira, bollgur, çokollata dhe akullore me pak kalori.

Përmbledhje

Weight Watchers u jep vlerat e pikave ushqimeve. Anëtarët duhet të qëndrojnë nën pikat e tyre të caktuara ditore të ushqimit dhe pijeve për të përmbushur qëllimet e tyre për humbjen e peshës.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Weight Watchers përdor një qasje të bazuar në shkencë për humbjen e peshës, duke theksuar rëndësinë e kontrollit të pjesëve, zgjedhjet e ushqimit dhe humbjen e ngadaltë dhe të qëndrueshme të peshës.

Ndryshe nga shumë dieta të modës që premtojnë rezultate joreale për periudha të shkurtra kohore, Weight Watchers u shpjegon anëtarëve se ata duhet të presin që të humbin 0,5 deri në 2 paund (0,23 deri në 9,9 kg) në javë.

Programi thekson modifikimin e stilit të jetesës dhe këshillon anëtarët se si të marrin vendime më të mira duke përdorur sistemin SmartPoints, i cili i jep përparësi ushqimeve të shëndetshme.

Shumë studime kanë treguar se Watchers mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Në fakt, Weight Watchers i kushton një faqe të tërë në faqen e internetit studimeve shkencore që mbështesin programin e tyre.

Një studim zbuloi se njerëzit me mbipeshë, të cilëve mjekët u thanë të humbnin peshë, humbën dy herë më shumë peshë në programin Weight Watchers sesa ata që morën këshillim standard për humbjen e peshës nga një profesionist i kujdesit parësor ().

Megjithëse ky studim u financua nga Weight Watchers, mbledhja dhe analizimi i të dhënave u koordinuan nga një ekip i pavarur kërkimor.

Për më tepër, një përmbledhje e 39 studimeve të kontrolluara zbuloi se pjesëmarrësit që ndjekin programin Weight Watchers humbën 2.6% më shumë peshë sesa pjesëmarrësit që morën lloje të tjera këshillimi ().

Një studim tjetër i kontrolluar në mbi 1.200 të rritur të dhjamosur zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën programin Weight Watchers për një vit humbën shumë më shumë peshë sesa ata që morën materiale për vetë-ndihmë ose këshilla të shkurtra për humbjen e peshës ().

Për më tepër, pjesëmarrësit që vëzhgonin Weight Watchers për një vit ishin më të suksesshëm në ruajtjen e humbjes së peshës gjatë dy viteve, krahasuar me grupet e tjera.

Weight Watchers është një nga programet e pakta për humbjen e peshës me rezultate të provuara nga provat e kontrolluara rastësisht, të cilat konsiderohen "standardi i artë" i kërkimit mjekësor.

Përmbledhje

Shumë studime kanë vërtetuar se Weight Watchers është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg.

Përfitimet e tjera

Weight Watchers krenohet me faktin se është një mënyrë e adaptueshme dhe fleksibile për të humbur peshë.

Sistemi SmartPoints inkurajon anëtarët të bëjnë zgjedhje të zgjuara dhe të shëndetshme.

Ai gjithashtu u lejon anëtarëve të shijojnë ushqimet e tyre të preferuara, për sa kohë që ato përshtaten në pikat e tyre të caktuara ditore.

Ndryshe nga dietat që ndalojnë ushqime të caktuara, Weight Watchers lejon përdoruesit të kënaqen me arsyen.

Kjo do të thotë që anëtarët mund të dalin për darkë ose të marrin pjesë në një parti pa u shqetësuar nëse ushqimi i servirur do të përshtatet në planin e tyre të dietës.

Plus, Weight Watchers është një zgjedhje e mirë për njerëzit me kufizime dietike, si veganët ose ata me alergji ushqimore, pasi anëtarët zgjedhin se si i kalojnë SmartPoints-et e tyre.

Weight Watchers thekson kontrollin e pjesës dhe rëndësinë e aktivitetit fizik, të cilat janë jetike për suksesin e humbjes së peshës.

Një përfitim tjetër i programit është se ai u siguron anëtarëve një sistem të madh mbështetjeje.

Anëtarët në internet përfitojnë nga mbështetja e bisedës 24/7 dhe një komunitet në internet, ndërsa ata që marrin pjesë në takimet javore qëndrojnë të motivuar duke u angazhuar me anëtarët e tjerë.

Për më tepër, Weight Watchers ofron revista dhe gazeta për anëtarët.

Përmbledhje

Weight Watchers lejon dietistët të jenë fleksibël me zgjedhjet e tyre ushqimore dhe ka shumë përfitime, duke përfshirë një sistem të madh mbështetës.

Pengesat e mundshme

Ndërsa Weight Watchers ka shumë përfitime, ka disa arsye pse mund të mos jetë plani më i mirë për të gjithë.

Për shembull, për të ndjekur programin, duhet të jeni të gatshëm të mbani gjurmët e ushqimeve - dhe SmartPoints të tyre të lidhur - që konsumoni çdo ditë.

Kjo detyrë e lodhshme dhe që kërkon shumë kohë mund të jetë një kthesë për disa.

Një tjetër rënie e mundshme është se mund të jetë shumë e shtrenjtë për disa njerëz.

Ashtu si shumë programe të tjera të humbjes së peshës, bashkimi me Weight Watchers ka një kosto.

Megjithëse kostot mujore ndryshojnë në varësi të planit të pajtimit, investimi total mund të jetë jashtë mundësive për ata me një buxhet.

Për më tepër, programi Weight Watchers mund të jetë shumë i butë për ata që luftojnë me vetëkontroll.

Teorikisht, anëtarët mund të zgjedhin të hanë ushqime me shumë sheqer dhe me pak lëndë ushqyese dhe të qëndrojnë ende nën sasinë e caktuar të SmartPoints.

Megjithëse disa e gjejnë lirinë për të zgjedhur ushqimet e tyre çliruese dhe lulëzojnë nën sistemin e pikëve, ata që e kanë të vështirë t'i përmbahen zgjedhjeve të shëndetshme mund të përfitojnë nga një program më i rreptë.

Përmbledhje

Programi Weight Watchers ka disa rënie të mundshme, përfshirë koston e programit, nevojën për të numëruar SmartPoints dhe lirinë për të zgjedhur ushqime jo të shëndetshme.

Ushqime për të ngrënë

Megjithëse sistemi i pikave të Weight Watchers thekson ushqime të plota, të papërpunuara, përfshirë perime, fruta dhe proteina të ligëta, asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve.

Ndërsa zgjedhjet e shëndetshme inkurajohen, anëtarët mund të zgjedhin çdo ushqim që dëshirojnë, për sa kohë që qëndrojnë nën ndarjen e tyre të përditshme SmartPoints.

Weight Watchers e bën ushqimin e shëndetshëm më joshës për anëtarët duke caktuar zero SmartPoints në një listë me mbi 200 ushqime të shëndetshme.

Ushqimet e inkurajuara në planin e Weight Watchers përfshijnë:

• Proteina të ligët si pule pa lëkurë, vezë, tofu, peshk, butak dhe kos pa yndyrë.
• Perime pa niseshte si brokoli, shpargu, zarzavate, lulelakra dhe specat.
• Fruta të konservuara të freskëta, të ngrira dhe të pa ëmbëlsuar.
• Karbohidrate të shëndetshëm siç janë patatet e ëmbla, orizi kafe, mielli i tërshërës, fasulet dhe produktet e drithërave.
• Yndyrna të shëndetshme si avokado, vaj ulliri dhe arra.

Përmbledhje

Programi Weight Watchers inkurajon anëtarët të bëjnë zgjedhje të shëndetshme dhe thekson ushqime të plota.

Ushqimet për të shmangur

Ndërsa sistemi SmartPoints u lejon anëtarëve të zgjedhin çdo ushqim që ju pëlqen, Weight Watchers dekurajon të hani ushqime jo të shëndetshme.

Uebfaqja Weight Watchers sugjeron që anëtarët "t'i përmbahen ushqimeve që janë më të larta në proteina dhe më pak në sheqer dhe yndyrna të ngopura".

Weight Watchers i nxit anëtarët të shmangin ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrna të ngopura, duke përfshirë:

• Pije me sheqer
• Patate të skuqura
• Mish të përpunuar
• Karamele
• Cmbëlsira dhe biskota

Sidoqoftë, Weight Watchers e bën të qartë se asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve dhe anëtarët mund të hanë snacks dhe ëmbëlsira të preferuara për sa kohë që qëndrojnë brenda SmartPoints të tyre të caktuar.

Kjo mund të jetë sfiduese për dietistët që luftojnë me vetëkontrollin dhe duhet të merren parasysh kur vendosni nëse Pesha e Kujdesit është një përshtatje e mirë për ju.

Përmbledhje

Weight Watchers inkurajon anëtarët të kufizojnë ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrna të ngopura, megjithëse asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve kur ndjek programin.

Menuja e Shembullit

Weight Watchers u siguron anëtarëve një bazë të dhënash me mbi 4,000 receta të shëndetshme.

Këto receta i mbajnë përdoruesit të motivuar dhe parandalojnë mërzinë në kuzhinë.

Shumica e ideve të vakteve të siguruara nga Weight Watchers përqendrohen në ushqime të freskëta, të plota, megjithëse recetat e ëmbëlsirave janë gjithashtu të disponueshme.

Këtu është një menu tre-ditore shembull duke përdorur receta nga faqja e internetit e Weight Watchers ':

E hënë

• Mëngjesi: Djathë dhie, spinaq dhe omëletë domate
• Dreka: Supë elbi dhe kërpudhash
• Rostiçeri: Guacamole me krisur karrota
• Darka: Spageti dhe qofte super të lehta me sallatë italiane rukola
• Essertmbëlsirë: Makarona të zhytura në çokollatë

E marte

• Mëngjesi: Bollgur i boronicës-arrës
• Dreka: Sallatë me vezë, vegje dhe avokado me tarragon
• Darka: Oriz kafe të skuqur me xhenxhefil dhe skallion me karkaleca xhenxhefili
• Rostiçeri: Djathë zviceran dhe rrush
• Essertmbëlsirë: Mollë të pjekur me shi të vaniljes

E merkure

• Mëngjesi: Tortilla me avokado të shtypur me domate
• Dreka: Paketimi i gjelit, mollës dhe djathit blu
• Darka: Lasagna perimesh pa petë
• Rostiçeri: Zhyt fasule e zezë me krudite
• Essertmbëlsirë: Kek i ëmbël mini-kafe

Anëtarët mund të zgjedhin receta të gatuara në shtëpi të siguruara nga Weight Watchers, ose të hanë çdo ushqim që ata dëshirojnë, për sa kohë që përshtatet brenda kufirit të tyre të SmartPoints.

Përmbledhje

Weight Watchers ofron mbi 4,000 mëngjes, drekë, darkë, rostiçeri dhe receta ëmbëlsirash për anëtarët që të zgjedhin.

Listë pazar

Weight Watchers inkurajon anëtarët të mbajnë në dorë ushqime miqësore për humbjen e peshës.

Blerja e ushqimeve të shëndetshme minimizon tundimin dhe siguron që anëtarët të kenë përbërësit e nevojshëm për të përgatitur ushqime të freskëta dhe të shijshme në shtëpi.

Këtu është një listë e ushqimeve shembullore të ushqimeve të aprovuara nga Vëzhguesit e Peshës.

• Prodhoni: Fruta dhe perime të freskëta dhe të ngrira, bimë të freskëta.
• Proteina: Mish pa dhjamë, shpezë, vezë, tofu, butak, hamburgerë të ngrirë veggie dhe peshk.
• Bulmet: Qumësht me pak yndyrë ose zëvendësues të qumështit jo të qumështit si qumështi i bajames, kos pa sheqer me yndyrë të ulët ose pa yndyrë, gjizë pa yndyrë, djathëra të zakonshëm ose me pak yndyrë.
• Drithëra, bukë dhe makarona: Oriz kafe, elb, kuinoa, tortilla misri, bukë me kokërr të plotë ose me kalori të reduktuar, bollgur dhe makarona me kokërr të plotë, waffles ose drithëra të copëtuar.
• Ushqime të konservuara dhe të përgatitura: Salcë domate, humus, zhytje në fasule të zeza, vrojtues peshe hyrje të ngrira, salcë, fasule të konservuara, fruta të konservuara të pa ëmbëlsuara dhe perime të konservuara me pak kripë.
• Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri, avokado, gjalpë kikiriku, arra dhe fara.
• Erëza dhe erëza: Uthull, salcë e nxehtë, mustardë, bimë të thata, majonezë pa yndyrë, salcë soje me natrium të reduktuar, salcë sallate pa yndyrë ose me pak yndyrë.
• Snacks: Kokoshka pa yndyrë, patate të skuqura të tortilës së pjekur, xhelatinë pa sheqer, bare akullore dhe vëzhgues peshë.

Përmbledhje

Weight Watchers inkurajon anëtarët të zgjedhin mundësi të shëndetshme kur bëjnë pazar ushqimesh, duke përfshirë proteina të ligët, shumë fruta të freskëta dhe të ngrira, perime dhe drithëra.

Në fund të fundit

Weight Watchers është një program i njohur për humbjen e peshës që tërheq qindra mijëra anëtarë të rinj çdo vit.

Sistemi i tij fleksibël, i bazuar në pikë, u pëlqen shumë personave që mbajnë dietë dhe thekson rëndësinë e të jetuarit një mënyrë jetese të shëndetshme.

Studimet kanë zbuluar se Weight Watchers është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg.

Nëse jeni duke kërkuar për një program të humbjes së peshës të bazuar në prova, i cili ju lejon të kënaqeni me ushqimet tuaja të preferuara një herë në një herë, Weight Watchers mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të shëndetit dhe shëndetit.