Çfarë janë adaptogjenët dhe a mund të ndihmojnë ata të fuqizojnë stërvitjet tuaja?

Përmbajtje

• Çfarë janë adaptogjenët?
• Si funksionojnë adaptogjenët në trup?
• Cilat janë përfitimet shëndetësore të adaptogjenëve?
• A do të ndihmojnë adaptogjenët me performancën tuaj të fitnesit?
• Si mund të merrni më shumë adaptogjenë në dietën tuaj?
• Rishikim për

Pilula qymyr druri. Pluhur kolagjeni. Vaj kokosi. Kur bëhet fjalë për artikujt e kushtueshëm të qilarit, duket se çdo javë ka një superushqim të ri "must have" ose super-suplement. Por çfarë thotë kjo? Ajo që është e vjetër është përsëri e re. Këtë herë, të gjithë nga naturopatët dhe yogët tek ekzekutorët e stresuar dhe tifozët e fitnesit funksional po flasin për diçka që ka qenë për një kohë të gjatë: adaptogjenët.

Çfarë janë adaptogjenët?

Ndërsa thjesht mund të dëgjoni zhurmën rreth adaptogjenëve, ato kanë qenë pjesë e ilaçeve Ayurvedic, Kineze dhe alternative për shekuj me radhë. ICYDK, ato janë një klasë e bimëve dhe kërpudhave që ndihmojnë në rritjen e rezistencës së trupit tuaj ndaj gjërave të tilla si stresi, sëmundjet dhe lodhja, thotë Holly Herrington, një dietologe e regjistruar në Qendrën për Mjekësinë e stilit të jetesës në Spitalin Memorial Northwestern në Çikago.

Adaptogjenët gjithashtu janë menduar të jenë një mjet i dobishëm për balancimin e trupit duke rregulluar hormonet, thotë praktikuesi i mjekësisë funksionale, Brooke Kalanick, N.D., një mjek naturopatik i licencuar. Për ta bërë një hap më tej, Dave Asprey, themeluesi dhe CEO i Bulletproof, i përshkruan ato si barishte që luftojnë stresin biologjik dhe psikologjik. Tingëllon fuqishëm apo jo?

Si funksionojnë adaptogjenët në trup?

Teoria mjekësore është se këto barëra (të tilla si rhodiola, ashwagandha, rrënja e jamballit, rrënja e macës dhe mane e luanit) ndihmojnë në rivendosjen e komunikimit midis trurit tuaj dhe gjëndrave mbiveshkore duke balancuar boshtin hipotalamik-hipofizë-endokrin-i cili njihet edhe si trupi "burimi i stresit". Ky aks është përgjegjës për rregullimin e lidhjes midis trurit dhe hormoneve tuaja të stresit, por jo gjithmonë funksionon në mënyrë perfekte, thotë Kalanick.

"Kur jeni nën stresin e pamëshirshëm të jetës moderne, truri juaj po i kërkon vazhdimisht trupit tuaj që të ndihmojë në menaxhimin e atij stresi, i cili bën që koha dhe lirimi i hormonit të stresit kortizolit të shkojë keq," thotë Kalanick. Për shembull, kjo mund të nënkuptojë që trupi juaj merr shumë kohë për të prodhuar kortizol, dhe më pas shumë kohë që të nivelohet, thotë Asprey. Në thelb, hormonet tuaja bëhen më të rënda kur ka një shkëputje të trurit-trupit.

Por adaptogjenët mund të ndihmojnë në rivendosjen e këtij komunikimi midis trurit dhe gjëndrave mbiveshkore, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin dhe rregullimin e një sërë hormonesh të tjera si adrenalina, duke u fokusuar në boshtin HPA, thotë Kalanick. Adaptogjenët gjithashtu mund të luajnë një rol në menaxhimin e përgjigjes suaj hormonale ndaj situatave të caktuara me ankth të lartë, shton Herrington.

Ndoshta po mendoni se kjo ide e bimëve - rregulloni - gjithçka është shumë e mirë për të qenë e vërtetë? Ose ndoshta jeni të gjithë brenda dhe gati të zhyteni me kokë në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm. Por përfundimi është ky: A funksionojnë vërtet adaptogjenët? Dhe a duhet t'i shtoni ato në rutinën tuaj të mirëqenies apo t'i kaloni ato?

Cilat janë përfitimet shëndetësore të adaptogjenëve?

Adaptogjenët nuk janë domosdoshmërisht në radarin e shumë ofruesve të kujdesit shëndetësor të zakonshëm, thotë Herrington. Por disa kërkime kanë gjetur se adaptogjenët kanë potencialin për të zvogëluar stresin, për të përmirësuar vëmendjen, për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të luftuar lodhjen. Dhe brenda kategorisë së gjerë të "adaptogjenëve" ka lloje të ndryshme, shpjegon Kalanick, të cilat secila është hulumtuar në shkallë të ndryshme.

Disa adaptogjenë të tillë si xhenseni, rhodiola rosea dhe rrënja e maca mund të jenë më stimuluese, që do të thotë se ato mund të rrisin performancën mendore dhe qëndrueshmërinë fizike. Të tjerët, të tilla si ashwagandha dhe borziloku i shenjtë, mund të ndihmojnë trupin të qetësohet nga prodhimi i kortizolit kur jeni shumë të stresuar. Dhe ndoshta nuk e keni ditur se vetitë anti-inflamatore të shafranit të Indisë janë pjesë e arsyes pse kjo erëz superushqimore është gjithashtu në familjen adaptogjen.

A do të ndihmojnë adaptogjenët me performancën tuaj të fitnesit?

Meqenëse adaptogjenët supozohet të ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me situatat stresuese, ka kuptim që ato gjithashtu të jenë të lidhura në mënyrë të natyrshme me stërvitjen, e cila krijon stres në trupin tuaj, thotë dietologia e regjistruar Audra Wilson, me Qendrën e Shëndetit Metabolik dhe Humbjen e Peshave Kirurgjikale në Northwestern Spitali Medicine Delnor.

Adaptogjenët mund të luajnë një rol në stërvitjet e shkurtra dhe të gjata për atletët e forcës dhe qëndrueshmërisë, thotë Asprey. Për shembull, pas një WOD të shkurtër CrossFit, ju dëshironi që trupi juaj të zvogëlojë sasinë e kortizolit që prodhohet në mënyrë që të shëroheni më shpejt, thotë ai. Por për atletët e qëndrueshmërisë që do të vrapojnë për pesë, gjashtë, shtatë orë, adaptogjenët mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të stresit të qëndrueshëm në mënyrë që të mos dilni shumë nxehtë ose të zbeheni në mes të vrapimit.

Por profesionistët e ushtrimeve nuk janë të bindur. "Ka shumë pak kërkime përfundimtare mbi adaptogjenët në tërësi, dhe nëse nuk e dini me siguri se një suplement që po merrni do të ndihmojë me performancën ose rikuperimin, unë rekomandoj ta lini atë jashtë," thotë shkencëtari i ushtrimeve, Brad. Schoenfeld, Ph.D., profesor ndihmës i shkencës së ushtrimeve në Kolegjin Lehman në Nju Jork dhe autor i E fortë dhe e skalitur. "Unë nuk i rekomandoj ato personalisht sepse ka më shumë mënyra të mbështetura nga kërkimet për të fuqizuar stërvitjet tuaja," shton fiziologu i stërvitjes Pete McCall, C.P.T., nikoqir i podkastit All About Fitness. "Por kjo nuk do të thotë se ata nuk do ta bëjnë një individ të ndihet më mirë." (ICYW, gjëra të mbështetura nga shkenca që mund të përmirësojnë palestrën tuaj: masazh sportiv, stërvitje të rrahjeve të zemrës dhe rroba të reja stërvitore.)

Por edhe nëse ato mund të përmirësojnë rimëkëmbjen dhe performancën e fitnesit, adaptogjenët nuk punojnë si një filxhan kafe, thotë Herrington-ju nuk do t'i ndjeni efektet menjëherë. Do t'ju duhet t'i merrni ato për gjashtë deri në 12 javë përpara se të grumbullohen në sistemin tuaj mjaftueshëm për të bërë ndonjë ndryshim të dukshëm, thotë ajo.

Si mund të merrni më shumë adaptogjenë në dietën tuaj?

Adaptogjenët vijnë në shumë forma të ndryshme, duke përfshirë pilula, pluhura, tableta të tretshme, ekstrakte të lëngshme dhe çajra.

Për secilin adaptogjen, mënyra se si e merrni atë mund të jetë pak më ndryshe. Për shembull, ju mund të merrni shafran i Indisë si një lëng të freskët, pluhur shafran i Indisë të tharë për të vënë në smoothie, ose të porosisni një latte shafran i Indisë "qumësht të artë", sugjeron Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autor i Shkëmbimi i Superushqimit. Për të përfituar përfitimet e xhenxhefilit, mund të provoni çaj xhenxhefili ose pjata të skuqura.

Nëse zgjidhni një shtesë adaptogjene, Asprey rekomandon të siguroheni që po merrni një formë të pastër të barit. Por vini re se adaptogjenët nuk janë miratuar zyrtarisht për përdorim specifik holistik dhe as nuk rregullohen nga FDA.

Përfundimi për adaptogjenët: Adaptogjenët mund të mos ndihmojnë domosdoshmërisht me kushte të tilla si ankthi dhe depresioni, thotë Herrington. Por ato mund të ofrojnë disa përfitime për njerëzit e shëndetshëm që kërkojnë një mënyrë natyrale për të ulur stresin. Kjo mund të zbatohet edhe për rimëkëmbjen tuaj të stërvitjes. Për shembull, nëse jeni duke stërvitur për një ngjarje ose një garë dhe ndjeni se muskujt tuaj (ose muskujt mendorë) po shërohen më ngadalë se normalja, mund të jetë e vlefshme të konsultoheni me mjekun tuaj për të provuar, të themi, shafranin e Indisë (i cili dihet ndihmojnë në uljen e inflamacionit), thotë Wilson. Ky konsultim me një profesionist është i panegociueshëm, sepse disa adaptogjenë mund të ndërhyjnë me medikamente të caktuara me recetë, shton Herrington.

Thënë kështu, adaptogjenët nuk duhet të përdoren në vend të shërimit aktiv, thotë McCall. “Nëse jeni të shqetësuar se nuk po rikuperoheni siç duhet nga stërvitjet tuaja, unë do t'ju rekomandoja thjesht të shtoni një ditë shtesë pushimi në orarin tuaj të stërvitjes, i cili është treguar se ndihmon në riparimin e muskujve, në krahasim me adaptogjenët, të cilët janë ende të lëkundur. mbi kërkimin, "thotë ai. (Stërvitja e tepërt është e vërtetë. Këtu janë nëntë arsyet pse nuk duhet të shkoni në palestër çdo ditë.)

Por nëse doni të provoni adaptogjenët, mbani mend se ato janë vetëm një pjesë e një rutine të mirëqenies që duhet të përfshijë gjithashtu ushqim të shëndetshëm dhe protokolle të rimëkëmbjes. Pra, nëse me të vërtetë po kërkoni të përmirësoni performancën dhe rimëkëmbjen tuaj sportive, Schoenfeld sugjeron që të përqendroheni në bazat: një dietë të dendur në ushqime të plota, proteina me cilësi të lartë, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme në lidhje me rimëkëmbjen aktive dhe ditët e pushimit.

Rishikim për