Çlirimi natyror nga dhimbja e artritit

Përmbajtje

• Dhimbje artriti
• 1. Menaxhoni peshën tuaj
• 2. Ushtrohuni mjaftueshëm
• 3. Përdorni terapi të nxehtë dhe të ftohtë
• 4. Provoni akupunkturën
• 5. Përdorni meditimin për të përballuar dhimbjen
• 6. Ndiqni një dietë të shëndetshme
• 7. Shtoni shafran i Indisë në enët
• 8. Bëni një masazh
• 9. Merrni parasysh shtesat bimore
• Lidhu me të tjerët që kanë artrit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo

Dhimbje artriti

Artriti i referohet një sërë kushtesh që përfshijnë dhimbje dhe inflamacion në nyje. e

A është një gjendje degjenerative, që do të thotë që simptomat kanë tendencë të përkeqësohen me kalimin e kohës, apo është një lloj autoimun i artritit me simptoma të shoqëruara jashtë artikulare, të karakterizuara nga shpërthime inflamatore dhe një kurs klinik kronik?

Këto dy lloje të artritit përfshijnë artrozë (OA) dhe artrit reumatoid (RA).

OA kryesisht rezulton kur konsumimi i kërcit bën që kockat të fërkohen së bashku, duke çuar në fërkime, dëmtime dhe pezmatime.

RA është një gjendje sistemike që shkakton simptoma në të gjithë trupin. It’sshtë një sëmundje autoimune dhe ndodh kur sistemi imunitar gabimisht sulmon indin e përbashkët të shëndetshëm.

Mjekët mund të përshkruajnë ilaçe për të lehtësuar dhimbjen e artritit, por ata shpesh rekomandojnë gjithashtu qasje natyrore.

Mos harroni të flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë ilaç për artritin, pavarësisht nëse përfshin ilaçe ose jo.

1. Menaxhoni peshën tuaj

Pesha juaj mund të ketë një ndikim të madh në simptomat e artritit. Pesha shtesë ushtron më shumë presion në nyjet tuaja, veçanërisht gjunjët, ijet dhe këmbët.

Udhëzimet nga Kolegji Amerikan i Fondacionit të Reumatologjisë dhe Artritit (ACR / AF) rekomandojnë fuqimisht humbjen e peshës nëse keni OA dhe mbipeshë ose mbipesha.

Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni një peshë të synuar dhe të hartoni një program për t'ju ndihmuar të arrini atë objektiv.

Ulja e stresit në nyjet tuaja duke humbur peshë mund të ndihmojë:

• përmirësoni lëvizjen tuaj
• ul dhimbjen
• parandaloni dëmtimet e nyjeve tuaja në të ardhmen

2. Ushtrohuni mjaftueshëm

Nëse keni artrit, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë:

• menaxhoni peshën tuaj
• mbani nyjet tuaja fleksibël
• forconi muskujt rreth nyjeve tuaja, gjë që ofron më shumë mbështetje

Udhëzimet aktuale rekomandojnë fuqimisht fillimin e një programi të përshtatshëm ushtrimesh. Ushtrimi me një trajner ose një person tjetër mund të jetë veçanërisht i dobishëm, pasi rrit motivimin.

Opsionet e mira përfshijnë ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si:

• duke ecur
• çiklizëm
• tai chi
• aktivitetet e ujit
• noti

3. Përdorni terapi të nxehtë dhe të ftohtë

Trajtimet e nxehtësisë dhe të ftohtit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve të artritit.

• Trajtimet e nxehtësisë mund të përfshijë marrjen e një dushi ose banjë të gjatë dhe të ngrohtë në mëngjes për të ndihmuar në lehtësimin e ngurtësisë dhe përdorimin e një batanije elektrike ose jastëk ngrohje me lagështi për të zvogëluar shqetësimin brenda natës.
• Trajtimet e të ftohtit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nyjeve, ënjtjes dhe inflamacionit. Përfundoni një paketë akulli xhel ose një qese me perime të ngrira në një peshqir dhe vendoseni në nyje të dhimbshme për lehtësim të shpejtë. Asnjëherë mos vendosni akull direkt në lëkurë.
• Kapsaicina, i cili vjen nga speci djegës, është një përbërës i disa vajrave dhe kremrave të ditës që mund të blini mbi banak. Këto produkte ofrojnë ngrohtësi që mund të qetësojnë dhimbjet e kyçeve.

4. Provoni akupunkturën

Akupunktura është një trajtim i lashtë mjekësor kinez që përfshin futjen e gjilpërave të holla në pika specifike të trupit tuaj. Praktikuesit thonë se funksionon duke rutruguar energjitë dhe duke rivendosur ekuilibrin në trupin tuaj.

Akupunktura mund të zvogëlojë dhimbjen e artritit dhe ACR / AF e rekomandojnë atë me kusht. Ndërsa nuk ka prova të mjaftueshme për të konfirmuar përfitimet e saj, rreziku i dëmtimit konsiderohet i ulët.

Sigurohuni që të gjeni një akupunkturist të licencuar dhe të çertifikuar për të kryer këtë trajtim.

5. Përdorni meditimin për të përballuar dhimbjen

Meditimi dhe teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes së artritit duke ulur stresin dhe duke ju mundësuar që ta përballoni më mirë atë. Reduktimi i stresit mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e inflamacionit dhe dhimbjes.

ACR / AF rekomandon tai chi dhe joga. Këto kombinojnë meditimin, relaksimin dhe teknikat e frymëmarrjes me ushtrime me ndikim të ulët.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), studimet kanë zbuluar se praktikimi i meditimit të ndërgjegjësimit është i dobishëm për disa njerëz me RA.

Ankthi, stresi dhe depresioni janë të gjitha ndërlikime të zakonshme të gjendjeve që përfshijnë dhimbje kronike, të tilla si artriti.

Mësoni më shumë rreth depresionit dhe artritit.

6. Ndiqni një dietë të shëndetshme

Një dietë që është e pasur me fruta të freskëta, perime dhe ushqime të plota mund të ndihmojë në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ka disa prova që zgjedhjet dietike mund të prekin njerëzit me RA dhe OA.

Një dietë me bazë bimore siguron antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit duke eleminuar radikalet e lira nga trupi.

Nga ana tjetër, një dietë e pasur me mish të kuq, ushqime të përpunuara, yndyra të ngopura dhe sheqer dhe kripë të shtuar mund të përkeqësojë inflamacionin, i cili është një karakteristikë e artritit.

Këto ushqime gjithashtu mund të kontribuojnë në kushte të tjera shëndetësore, duke përfshirë mbipesha, kolesteroli i lartë, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe ndërlikime të tjera, kështu që ka të ngjarë të mos jenë të dobishme për njerëzit me artrit.

Udhëzimet aktuale të OA nuk rekomandojnë marrjen e shtesave të vitaminës D ose vajit të peshkut si një trajtim, por konsumimi i ushqimeve që përmbajnë këto lëndë ushqyese si pjesë e një diete të ekuilibruar mund të kontribuojë në mirëqenien e përgjithshme.

Çfarë duhet të hani për të qenë të shëndetshëm me artrit?

Cilat ushqime duhet të shmangni?

7. Shtoni shafran i Indisë në enët

Shafran i Indisë, erëza e verdhë e zakonshme në pjatat indiane, përmban një kimikat të quajtur kurkumin. Ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kërkimet sugjerojnë se mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit të artritit.

Në një studim mbi kafshët që cituan, shkencëtarët u dhanë shafran i Indisë minjtë. Rezultatet treguan se ulte inflamacionin në nyjet e tyre.

Nevojiten më shumë kërkime për të treguar se si funksionon shafran i Indisë, por shtimi i një sasie të vogël të kësaj erëze të butë por të shijshme në darkën tuaj ka të ngjarë të jetë një mundësi e sigurt.

Spice up jetën tuaj duke kapur disa online sot.

8. Bëni një masazh

Masazhi mund të sigurojë një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies. Mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve të kyçeve.

ACR / AF aktualisht nuk rekomandojnë masazh si një trajtim, pasi ata thonë se nuk ka prova të mjaftueshme për të konfirmuar se funksionon.

Ata shtojnë, megjithatë, se masazhi nuk ka gjasa të përbëjë rrezik dhe mund të ofrojë përfitime indirekte, të tilla si ulja e stresit.

Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist masazhesh i cili ka përvojë në trajtimin e njerëzve me artrit. Përndryshe, mund të kërkoni nga një terapist fizik që t'ju mësojë të bëni vetë-masazh.

9. Merrni parasysh shtesat bimore

Shumë suplemente bimore mund të zvogëlojnë dhimbjen e kyçeve, megjithëse hulumtimet shkencore nuk kanë konfirmuar që ndonjë bar ose suplement specifik mund të trajtojë artritin.

Disa nga këto barëra përfshijnë:

• boswellia
• bromelain
• thua e djallit
• xhinko
• hithër therëse
• bubullimë e perëndisë së bubullimës

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk monitoron bimët dhe suplementet për cilësinë, pastërtinë ose sigurinë, kështu që nuk mund të jeni i sigurt saktësisht se çfarë përmban një produkt. Sigurohuni që të blini nga një burim i njohur.

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të provoni një shtesë të re, pasi disa mund të shkaktojnë efekte anësore dhe ndërveprime të rrezikshme të ilaçeve.

Lidhu me të tjerët që kanë artrit

“Ju ndiheni sikur jeni vetë, por duke qenë pjesë e grupit e dini se nuk jeni. Veryshtë shumë e dobishme të marrësh mendime dhe ide nga të tjerët që vuajnë të njëjtën dhimbje si ti. ”
–– Judith C.

"Kjo faqe ju bën të ndiheni sikur nuk jeni vetë. Ju gjithashtu mund të merrni këshilla të dobishme dhe të transmetoni shqetësimet tuaja. Kam artrozë në të dy gjunjët. Shtë një sëmundje e tmerrshme.”
–– Penny L.

Bashkohuni me mbi 9,000 njerëz si ju në komunitetin tonë në Facebook »