Studimet e reja tregojnë se suplementet e kalciumit në fakt nuk i ndihmojnë kockat tuaja

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju e keni ditur që kur ishit fëmijë që duhet të pini qumështin tuaj për t'u bërë i madh dhe i fortë. Pse? Kalciumi ndihmon në forcimin e kockave tuaja dhe ul rrezikun e frakturave. Në fakt, hulumtimet kanë filluar të heqin nga froni këtë ide, duke përfshirë dy studime të reja, të botuara në BMJ, që tregojnë se doza e rekomanduar ditore prej 1000 deri në 1200 mg kalcium nuk po sjell ndonjë përfitim real për kockat tona.

Në studimin e parë, studiuesit në Zelandën e Re shikuan dendësinë minerale të kockave tek burrat dhe gratë mbi 50 vjeç dhe zbuluan se gjatë një periudhe pesëvjeçare, ata që morën dozën e rekomanduar të shtojcave të kalciumit kishin vetëm një rritje prej 1 deri në 2 përqind në shëndetin e kockave- sipas mjekëve nuk është aq e rëndësishme sa të themi se ndihmon në parandalimin e frakturave. Studiuesit gjithashtu kaluan studimet e kaluara mbi marrjen e kalciumit dhe rrezikun e thyerjes për të testuar vlefshmërinë se rritja e marrjes së kalciumit zvogëlon rrezikun e frakturave. Rezultati? Të dhënat për të mbështetur këtë ide janë të dobëta dhe të papajtueshme me asnjë provë bindëse se marrja e 1200 mg kalcium - qoftë nga një burim ushqimor natyral apo një suplement - do të përfitojë shëndetin e kockave tuaja.

Ky lajm vjen pas një studimi tjetër në BMJ vitin e kaluar zbuloi se shumë qumësht mund të vërtetë lënduar shëndetin tonë të kockave, pasi ata që pinin më shumë qumësht kishin nivele më të larta të stresit oksidativ, i cili mund të shkaktojë probleme serioze të zemrës dhe në fakt kishte një incidencë më të lartë të frakturave.

Keni konfuzion?

Epo, sipas analizave të fundit, hulumtimi i kaluar që ka ndërtuar rastin për kalciumin ka pasur një nga dy të metat: ose është kryer në një popullatë të vogël që ishte tashmë në rrezik për fraktura, ose rritja e densitetit kockor ishte margjinale, ashtu si çfarë zbuloi studimi i parë i Zelandës së Re. Kjo nuk do të thotë se të gjitha kërkimet konfliktuale janë të paligjshme-edhe studimi i vitit 2014 gjeti lidhjen e dëmshme në qumësht, jo në kalcium në mënyrë specifike. (Pyesni mjekun e dietës: Rreziqet e qumështit.)

"Fatkeqësisht ndërsa koha përparon në botën e shkencës së shëndetit, ka shumë kërkime kontradiktore, por ju vetëm duhet të merrni gjithçka me një kokërr kripë," thotë nutricionistja me bazë në Nju Jork, Lisa Moskovitz, RD Edhe nëse kalciumi i shtuar nuk mburret shtoi përfitimet e kockave, është ende një lëndë ushqyese e rëndësishme, veçanërisht për menaxhimin e peshës, kontrollin e PMS, dhe madje edhe parandalimin e kancerit të gjirit, shton ajo, kështu që ju ende duhet të mbusheni, vetëm për arsye të tjera.

Ajo rekomandon synimin për dy deri në tre porcione kalcium në ditë (afërsisht 1000 mg), gjë që është e lehtë për t'u shënuar natyrshëm përmes ushqimeve jo-bulmetore si bajamet, portokallet dhe zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi. Nëse nuk jeni në një grup me rrezik të lartë si gratë pas menopauzës, marrja e suplementeve ose vjedhurazi në më shumë racione është ndoshta e tepërt.

Rishikim për