Dorezat e dashurisë: Çfarë i shkakton ata dhe si i shpëtoni ata?

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton dorezat e dashurisë?
• A përbëjnë rreziqe dorezat e dashurisë?
• Ushtrime që synojnë shpinën, abs dhe ijet
• Dërrasat anësore
• Grumbuj biçikletash
• Përdredhjet ruse
• Alpinist malor
• Urë
• Ndryshimet e stilit të jetës për të provuar
• Procedurat mjekësore
• Cila është mënyra e marrjes?

Cilat janë dorezat e dashurisë?

"Dorezat e dashurisë" janë zona të lëkurës që shtrihen jashtë nga ijet. Kur kombinohen me veshje të ngushta, dorezat e dashurisë mund të bëhen më të theksuara, por ato nuk shkaktohen vetëm nga rrobat e ngushta. Ato tregojnë akumulimin e tepërt të yndyrës rreth ijeve dhe zonës së barkut.

Mësoni më shumë rreth shkaqeve të dorezave të dashurisë dhe si mund t'i trajtoni ato.

Çfarë i shkakton dorezat e dashurisë?

Shkaku themelor i dorezave të dashurisë është mbajtja e dhjamit.

Në përgjithësi, qelizat dhjamore grumbullohen kur trupi juaj merr shumë kalori ose nuk digjni aq kalori sa po konsumoni. Me kalimin e kohës, këto qeliza yndyrore mund të bëhen të dukshme pasi ato grumbullohen në zona të caktuara, të tilla si rreth belit dhe ijeve.

Yndyra mund të grumbullohet kudo në trup, por ka disa faktorë që rrisin gjasat për ruajtjen e dhjamit në zonat e ijëve, pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut. Faktorët që kontribuojnë në formimin e dorezave të dashurisë përfshijnë:

• hormone, veçanërisht shumë kortizol
• mosha (akumulimi i dhjamit në bark është veçanërisht i zakonshëm ndërsa plakeni)
• mungesa e aktivitetit fizik
• dietë e pasur me yndyrna, sheqerna dhe ushqime me shumë kalori
• privimi i gjumit
• kushte të padiagnostikuara ose të patrajtuara që ngadalësojnë metabolizmin tuaj (hipotiroidizëm - ose tiroide nën veprim - për shembull, e bën të vështirë djegien e kalorive shtesë)

A përbëjnë rreziqe dorezat e dashurisë?

Dorezat e dashurisë nuk janë të rrezikshme, por ato mund të tregojnë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kronike. Kjo perfshin:

• presion i lartë i gjakut (hipertension)
• kolesterol i larte
• sëmundje të zemrës
• apnea e gjumit dhe çështje të tjera të frymëmarrjes
• goditje në tru
• diabeti i tipit 2
• kanceri, veçanërisht i zorrës së trashë dhe gjirit
• sëmundje të mëlçisë
• artrozë

Parandalimi i dorezave të dashurisë mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Ushtrime që synojnë shpinën, abs dhe ijet

Një kërkim i shpejtë në internet zbulon ushtrime të synuara për zona specifike të trupit, duke përfshirë dorezat e dashurisë. Por zvogëlimi i dhjamit nuk mund të arrihet vetëm me ushtrime në vend. Ndërsa aktivitetet e forcimit dhe rezistencës mund të ndihmojnë me tonin dhe fleksibilitetin e muskujve, ato nuk tkurren qelizat dhjamore.

Provoni të kombinoni ushtrime kardiovaskulare me ngritje peshe dhe lëvizje të synuara për rezultate optimale. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë dhe yndyrën e përgjithshme të trupit, mund t'ju duhen deri në pesë orë ushtrime të moderuara në javë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani një dietë të shëndetshme dhe të shmangni marrjen e më shumë kalorive sesa po digjen. Për humbje graduale të yndyrës dhe mirëmbajtje peshe, përfshini aktivitete aerobike, të tilla si ecja, ngasja me biçikletë dhe noti.

Edhe nëse nuk mund të përshtateni në një stërvitje të plotë çdo ditë, ju do të korrni përfitimet e thjesht të qenit më aktiv.

Këtu janë vetëm disa nga ushtrimet që synojnë pjesën e shpinës, barkut dhe hip.

Dërrasat anësore

Ka disa modifikime për dërrasat anësore që mund ta bëjnë lëvizjen pak a shumë sfiduese. Për të kryer dërrasën themelore anësore:

1. Filloni duke u shtrirë në krah. Mbështetuni në një krah: Bërryli duhet të jetë në përputhje me shpatullën tuaj; parakrahu juaj duhet të jetë i rrafshët me tokën, në një kënd të drejtë me trupin tuaj.
2. Vendosni këmbët, njëra mbi tjetrën, në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga koka në hip. Me gju akoma duke prekur tokën, ngrini ijet.
3. Shtrydhni glutet (muskujt gluteus) dhe mbajeni lëvizjen për 30 sekonda në një minutë.
4. Ndërsa bëni lëvizjen, përqendrohuni në mbajtjen e shtrënguar të barkut për të ndihmuar trupin tuaj.
5. Ndërroni anët dhe përsëritni.

Për një lëvizje më sfiduese, provoni të ngrini gjunjët nga toka në mënyrë që pjesët e vetme të trupit që prekin tokën të jenë faqja e këmbës dhe parakrahu.

Ju gjithashtu mund të përfshini zhytje në ije. Për ta bërë këtë, ndërsa jeni në pozicionin tuaj të dërrasës anësore, ulni ngadalë hipin tuaj një ose dy inç dhe më pas ngadalë ngrini atë përsëri lart. Përsëriteni këtë për 30 sekonda në një minutë.

Grumbuj biçikletash

Mund të jetë joshëse të nxitoni përmes pompave të biçikletave, por çelësi i kësaj lëvizjeje janë lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara.

1. Shtrihuni në shpinë me duart prapa kokës dhe gjunjët e përkulur.
2. Ngrini shpatullat dhe drejtohuni nga toka ndërsa angazhoni barkun. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët nga toka, duke mbajtur gjunjët të përkulur, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me tokën.
3. Ngadalë përdredhni trupin tuaj në mënyrë që bërryli juaj i majtë të lëvizë drejt gjurit tuaj të djathtë. Ndërsa shtrembërojnë trupin tuaj, shtrijeni këmbën tuaj të majtë drejt përpara jush.
4. Kthesë ngadalë në drejtim tjetër, ktheni këmbën tuaj të majtë përsëri në pozicionin e saj të përkulur, me bërrylin tuaj të djathtë duke lëvizur në drejtim të gjurit tuaj të majtë. Ndërsa shtrembërojnë trupin, shtrijeni këmbën tuaj të djathtë para jush.
5. Bëni 15 deri në 30 përsëritje.

Përdredhjet ruse

Ky është një ushtrim tjetër i ulur. Mund ta modifikoni duke shtuar peshë. Nëse jeni i ri në këtë ushtrim, provoni ta bëni pa peshë, së pari. Ndërsa jeni mësuar, mund të provoni të mbani një peshë dore, shishe uji të mbushur, apo edhe një kuti supë ose perime për të rritur rezistencën.

1. Filloni në një pozicion të ulur në dysheme me prapanicën tuaj në tokë, gjunjët e përkulur, dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
2. Shtrëngimi i barkut, mbështesni bustin tuaj prapa në mënyrë që të jeni në një kënd prej 45 gradë me dyshemenë. Nëse nuk po përdorni një peshë, shtrëngoni duart së bashku. Nëse jeni duke përdorur një peshë, mbajeni atë në duar, pak mbi bark.
3. Ende me gjunjë të përkulur, ngrini këmbët nga toka në mënyrë që të jeni të ekuilibruar në prapanicën tuaj. Për mbështetje shtesë, ju mund të kryqëzoni kyçet e këmbëve.
4. Dredhni bustin tuaj në të djathtë, duke sjellë duart tuaja të kapura ose peshën tuaj në anën e djathtë të trupit tuaj.
5. Twist në të majtë, duke prekur peshën ose duart tuaja në anën e majtë të trupit tuaj.
6. Përsëriteni për 30 sekonda në një minutë.

Alpinist malor

Kjo lëvizje mund të ndihmojë në rritjen e rrahjeve të zemrës tuaj ndërsa forconi muskujt. Punoni deri në rritjen e shpejtësisë tuaj ndërsa bëheni më të fortë.

1. Filloni në një pozicion dërrasë. Për të hyrë në një pozicion dërrasë, qëndroni shtrirë në dysheme, me fytyrë poshtë. Vendosni duart tuaja poshtë shpatullave tuaja, bëni duarve të gishtërinjve në mënyrë që ato të shtypen në dysheme dhe shtyheni lart. Krahët tuaj duhet të jenë të drejtë, por jo të kyçur, dhe trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te gishtat e këmbëve.
2. Ngrini këmbën tuaj të djathtë nga toka dhe tërhiqni gjurin tuaj të djathtë drejt bërrylit tuaj të majtë. Mbajini shtrënguar barkun.
3. Mbajeni lëvizjen shkurtimisht dhe më pas ktheni këmbën në pozicionin e saj origjinal.
4. Përsëriteni në anën tjetër.
5. Vazhdoni këtë lëvizje për 30 sekonda në një minutë.

Ju mund të rrisni shpejtësinë tuaj dhe të zgjasni kohën kur zhvilloni më shumë forcë.

Urë

Ky ushtrim jo vetëm që synon pjesën e poshtme të shpinës, por është gjithashtu i shkëlqyeshëm për glutet tuaja:

1. Filloni duke u shtrirë në shpinë me gjunjë të përkulur, krahët në anët tuaja, dhe pëllëmbët tuaja të rrafshëta me dyshemenë.
2. Ngrini ngadalë prapanicën dhe uluni prapa dyshemesë për të krijuar një vijë të drejtë nga gjunjët në shpatulla.
3. Shtrydhni glutet tuaja së bashku dhe mbajini deri në 30 sekonda, ose derisa të ndieni se barku dhe glutet tuaja bien, cilado që të ndodhë më parë.
4. Lironi ngadalë muskujt dhe uluni përsëri në tokë.
5. Përsëriteni 10 herë.

Për ta bërë lëvizjen më sfiduese, mund të provoni të ngrini njërën këmbë nga dyshemeja ndërsa ngrini ijet. Ndërroni cilën këmbë ngrini me çdo përsëritje.

Ndryshimet e stilit të jetës për të provuar

Miratimi i zakoneve të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të heqni qafe dorezat e dashurisë dhe gjithashtu t'i parandaloni ato që të kthehen.

Nëse keni nevojë të humbni peshë, rekomandon humbjen e një ose dy paund në javë për të siguruar humbje graduale, por të qëndrueshme.

Ndryshimet dietike dhe kontrolli i pjesëve mund të plotësojnë ushtrimet në rritje dhe aktivitetet e djegies së dhjamit.

• Ushqimet me bazë bimore, të tilla si manaferrat, zarzavatet me gjethe të errëta dhe drithërat e plota ofrojnë lëndë ushqyese jetësore pa kalori dhe yndyra shtesë.
• Rrini me burime të proteinave të ligët, siç janë vezët, peshqit dhe shpendët me mish të bardhë mbi mishrat e kuq.
• Fasulet dhe bishtajoret mund t’ju ​​mbajnë të ngopur në mënyrë që të mund të zvogëloni marrjen ditore të kalorive.
• Mbajeni marrjen e natriumit në ditë. Jo vetëm që kjo zvogëlon rrezikun tuaj për hipertension, por gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e mbajtjes së lëngjeve që mund të përkeqësojnë dorezat e dashurisë.

Përveç ndryshimit të trupit nga brenda, ju gjithashtu mund të ndihmoni në maskimin e pamjes së dorezave të dashurisë nga jashtë.

Zgjidhni pantallonat që përshtaten në bel, sesa në ijet tuaja. Kjo mund të ndihmojë në uljen e shtrëngimit rreth ijeve që thekson dorezat e dashurisë në radhë të parë. Gjithashtu, sigurohuni që pantallonat dhe të brendshme nuk janë shumë të ngushta.

Procedurat mjekësore

Forma të caktuara të kirurgjisë plastike ndonjëherë përdoren për të zvogëluar mbajtjen e dhjamit në zona të veçanta të trupit. Një nga këto procedura quhet liposuksion.

Gjatë liposuksionit, një kirurg injekton një tretësirë ​​në rajonin e synuar, siç janë ijet tuaja, për të lëngëzuar qelizat dhjamore. Pastaj ata heqin qelizat dhjamore duke përdorur një aspirator të ngjashëm me vakumin. Rezultatet mund të shihen brenda disa ditësh nga trajtimi.

Liposuction nuk është një zgjidhje për të gjithë trupin. Trajton vetëm zona specifike, të synuara. Plus, pa ndryshime në stilin e jetës, qelizat dhjamore ka të ngjarë të rikthehen. Liposuksioni rekomandohet vetëm për njerëzit që janë me peshë të lehtë deri në mesatare të mbipeshës.

Procedura të tjera mund të përdoren për të mbështetur humbjen e peshës tek të rriturit që janë mbipeshe. Këto përfshijnë bandat gastrike ose operacionin bajpas të stomakut. Nëse jeni i trashë dhe keni doreza dashurie, procedura të tilla mund të jenë më efektive se liposuksioni. Merrni parasysh vetëm nëse keni një BMI mbi 40 ose një BMI mbi 35 të kombinuar me çështje të tjera të lidhura me shëndetin.

Cila është mënyra e marrjes?

Dorezat e dashurisë mund të jenë një efekt anësor i dhjamit të tepërt të trupit, veçanërisht dhjamit në zonën e ijeve dhe pjesës së poshtme të barkut. Aktiviteti i rritur dhe ushqimi i shëndetshëm mund të kontribuojnë në tkurrjen e dorezave të dashurisë si pjesë e humbjes së përgjithshme të yndyrës, por është e rëndësishme të mbani mend se kjo gjithashtu mund të marrë pak kohë.

Ruajuni planit tuaj për një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe përfundimisht do të korrni përfitimet shëndetësore estetike dhe themelore.

Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë pavarësisht dietës dhe stërvitjes, vizitoni mjekun tuaj për këshilla. Ata mund të urdhërojnë teste të gjakut për të kontrolluar çështjet e mundshme themelore, të tilla si hipotiroidizmi, ose të kenë rekomandime për procedurat kirurgjikale.