Çfarë ka nevojë për çdo nënë që do të jetë - e cila ka të bëjë zero me një regjistër të foshnjave

Përmbajtje

• Rightshtë mu para nesh, por ne nuk po e shikojmë
• Filloni me gjumin
• Identifikoni njerëzit tuaj (ose personin)
• Programoni lëvizjen
• Bashkohuni me grupet e mamasë
• E di të gjitha shenjat e çrregullimeve perinatale
• Krijoni një pakt

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ne jemi këshilluar të planifikojmë regjistrat tanë dhe të planifikojmë lindjet tona, por çfarë lidhje me planifikimin për shëndetin tonë mendor?

Më kujtohet qartë se qëndroja në korridorin e shtratit te Foshnjat "R" Us (RIP) për 30 minuta, thjesht duke shikuar.

Kam kaluar më shumë se kaq duke u përpjekur të gjej shishet dhe karrocën më të mirë për fëmijën tonë. Këto vendime, në atë kohë, dukeshin jetë ose vdekje.

Megjithatë, mezi kalova ndonjë kohë në atë që është vërtet e rëndësishme: shëndetin tim mendor.

Sigurisht, nuk jam vetëm. Shumë prej nesh kalojnë orë të tëra duke kërkuar krevatin e djathtë, sediljen e makinës dhe ngjyrën e bojës për dhomën e foshnjës tonë. Ne shkruajmë plane të përpikta të lindjes, kërkojmë pediatrin më të mirë dhe sigurojmë kujdes të qëndrueshëm për fëmijët.

Dhe ndërsa këto janë gjithashtu kritike (ngjyra e bojës ndoshta më pak), shëndeti ynë mendor bëhet një mendim i dytë - nëse e mendojmë fare.

Pse

Sipas Kate Rope, autore e librit "E fortë si nënë: Si të qëndrojmë të shëndetshëm, të lumtur dhe (më e rëndësishmja) e shëndoshë nga shtatzënia në prindër", historikisht, ne e trajtojmë amësinë si një tranzicion i natyrshëm, i lehtë dhe i lumtur, që thjesht supozojmë se do të të ndodhë pasi të kemi sjellë foshnjat tona në shtëpi.

Shoqëria jonë gjithashtu lartëson shëndetin fizik - por ul plotësisht shëndetin mendor. E cila, kur e mendon vërtet, është qesharake. Siç vë në dukje Rope, "truri është po aq pjesë e trupit tonë sa barku dhe mitra jonë".

Për mua, ishte vetëm pasi lexova librin e zgjuar të Rope, disa vjet pas Unë do të kisha lindur, që kuptova rëndësinë e përparësisë së shëndetit mendor për të çdo mami

Rightshtë mu para nesh, por ne nuk po e shikojmë

"Shëndeti mendor është ndërlikimi numër një i lindjes së fëmijës", thotë Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, një psikoterapist që specializohet në shtatzëninë dhe shëndetin pas lindjes dhe është kryetari i kryeqytetit të Georgia të Postpartum Support International.

Ajo vë në dukje se në 10 deri në 14 ditët e para, rreth 60 deri në 80 përqind e nënave do të përjetojnë blues të bebes - ndryshime të humorit dhe ndjenja të mbingarkuara.

Një arsye kryesore? Hormonet.

"Nëse shikoni rënien e hormonit tuaj pas lindjes në një tabelë, [është] një udhëtim me rrota që nuk doni të vazhdoni kurrë", thotë O'Brien. Ajo gjithashtu vëren se çdo person i përgjigjet ndryshe kësaj zhytjeje dhe ju nuk do të dini se si do të përgjigjeni derisa të jeni në të.

Deri në 1 në 5 nënat do të përjetojnë një gjendje shpirtërore perinatale ose çrregullim ankthi, për të cilin Rope thotë se është dy herë më shumë sesa diabeti i shtatzënisë.

Ndërsa jeni duke lexuar, ju mund të jeni duke menduar, Unë jam tmerruar zyrtarisht. Por, çrregullimet perinatale dhe çështjet e shëndetit mendor janë shumë të shërueshme. Dhe rikuperimi tenton të jetë i shpejtë.

Kryesorja është të krijoni një plan të prekshëm të shëndetit mendor. Ja se si:

Filloni me gjumin

Sipas O’Brien, gjumi është thelbësor. "Nëse trupi juaj po funksionon bosh, është me të vërtetë e vështirë të marrësh ndonjë nga aftësitë ose strategjitë e përballimit atje."

Si O’Brien ashtu edhe Rope theksojnë hekurosjen se si do të bëni 3 orë gjumë të pandërprerë (që është një cikël i plotë i gjumit).

Ndoshta mund të ndërroni ndërrime ose të tregtoni net me partnerin tuaj. Një nënë në librin e Rope u ngrit midis orës 10:00. dhe 2 të mëngjesit, ndërsa burri i saj u ngrit midis orës 2 të mëngjesit dhe 6 të mëngjesit dhe ata rrotulloheshin netëve.

Një tjetër mundësi është të pyesni një mik ose anëtar të familjes ose të punësoni një infermiere natën.

Identifikoni njerëzit tuaj (ose personin)

Litar rekomandon gjetjen e të paktën një personi të sigurt, për të cilin mund të thoni diçka.

“Burri im dhe unë bëmë një marrëveshje para se të kishim fëmijën tonë të parë. Unë mund t'i thosha gjithçka [si] "Do të doja të mos isha nënë" ose "Unë e urrej fëmijën tim", "thotë Rope, e cila kishte dy herë ankth pas lindjes. "Në vend që të reagonte emocionalisht ose mbrojtës, ai do të më ndihmonte."

Nëse nuk ka askënd me të cilin ndiheni rehat të flisni, thirrni "vijën e ngrohtë" për Postpartum Support International (PSI). Brenda 24 orësh, dikush që kupton se çfarë po kaloni do t'ju kthejë telefonatën dhe do t'ju ndihmojë të gjeni një burim lokal.

Programoni lëvizjen

Ushtrimi është një trajtim i provuar për ankthin, depresionin dhe çështje të tjera të shëndetit mendor, thotë Rope.

Cilat aktivitete fizike ju duken të kënaqshme? Si mund të gjeni kohë për ta?

Kjo mund të nënkuptojë që të kërkoni një të dashur për të parë fëmijën tuaj ndërsa bëni një praktikë 10-minutëshe në YouTube. Kjo mund të nënkuptojë shëtitje në mëngjes me fëmijën tuaj ose zgjatje para gjumit.

Bashkohuni me grupet e mamasë

Lidhja është kritike për shëndetin tonë mendor, veçanërisht kur amësia për herë të parë mund të ndjehet e izoluar.

A ka qyteti juaj grupe mamash personalisht? Regjistrohuni paraprakisht. Nëse jo, PSI ka një listë të opsioneve në internet.

E di të gjitha shenjat e çrregullimeve perinatale

Kur mendojmë për nënat me depresion, ne paraqesim shenjat klasike. Trishtim i thellë në kocka. Lodhja.

Sidoqoftë, Rope thotë se është më e zakonshme të përjetosh ankth dhe tërbim të nxehtë. Nënat madje mund të bëhen me tela dhe hiper-produktive. Litar përfshin një listë të plotë të simptomave në faqen e saj të internetit.

Sigurohuni që njerëzit tuaj mbështetës i dinë këto shenja, dhe plani juaj përfshin emra dhe numra për profesionistët e shëndetit mendor.

Në kohën kur nënat më në fund shohin O’Brien ata rregullisht i thonë asaj, "Unë duhej të kisha kontaktuar me ty 4 muaj më parë, por isha në një mjegull dhe nuk e dija se çfarë më duhej apo si të shkoja atje."

Krijoni një pakt

Gratë që kanë luftuar me depresionin dhe ankthin para shtatzënisë (ose gjatë shtatëzënësisë) janë në një rrezik në rritje për çrregullime të humorit perinatal. Cila është arsyeja pse O’Brien sugjeron që çiftet të ulen dhe të përfundojnë paktin pas lindjes.

"Të bëhesh nënë është e vështirë", thotë O'Brien. "Por ju nuk duhet të vuani."

Ju meritoni të keni një plan që nderon shëndetin tuaj mendor.

Margarita Tartakovsky, MS, është një shkrimtare e pavarur dhe redaktore e asociuar në PsychCentral.com. Ajo ka shkruar për shëndetin mendor, psikologjinë, imazhin e trupit dhe vetë-kujdesin për më shumë se një dekadë. Ajo jeton në Florida me burrin dhe vajzën e tyre. Mund të mësoni më shumë në https://www.margaritatartakovsky.com.