Cila është teknika e relaksimit të Jacobson?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Një mori përfitimesh të mundshme shëndetësore
• Teknika e tërë trupit
• Këmbët
• Abdomeni
• Supet dhe qafa
• Teknika e lokalizuar
• Lundrimi
• Pyetje dhe përgjigje
• Pyetje:
• A:

Përmbledhje

Teknika e relaksimit e Jacobson është një lloj terapie që përqendrohet në shtrëngimin dhe relaksimin e grupeve specifike të muskujve në rend.Njihet gjithashtu si terapi relaksuese progresive. Duke u përqendruar në zona specifike dhe duke i tensionuar dhe më pas duke i relaksuar ato, ju mund të bëheni më të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe ndjesitë fizike.

Dr. Edmund Jacobson shpiku teknikën në vitet 1920 si një mënyrë për të ndihmuar pacientët e tij të merren me ankthin. Doktor Jacobson mendonte se relaksimi i muskujve mund të relaksonte edhe mendjen. Teknika përfshin shtrëngimin e një grupi të muskujve duke mbajtur pjesën tjetër të trupit të relaksuar, dhe pastaj lirimin e tensionit.

Lexoni më shumë: A mund t’ju ​​ndihmojë HOPS të flini? »

Profesionistët që e mësojnë këtë teknikë shpesh e kombinojnë atë me ushtrime të frymëmarrjes ose imazhe mendore. Një udhëzues mund t'ju flasë gjatë procesit, duke filluar nga koka ose këmbët dhe duke punuar përmes trupit.

Një mori përfitimesh të mundshme shëndetësore

Praktikimi i teknikave të relaksimit mund të ketë një larmi të shëndetit, të tilla si:

• lehtësues
• zvogëluese
• uljen e presionit të gjakut
• duke zvogëluar gjasat e krizave
• përmirësimin tuaj

tregon një lidhje midis relaksimit dhe presionit të gjakut, ndoshta sepse stresi është një faktor kontribues në presionin e lartë të gjakut. Kërkimet si dhe të reja sigurojnë disa prova që teknika e relaksimit të Jacobson mund të ndihmojë njerëzit me epilepsi të zvogëlojnë sasinë dhe shpeshtësinë e krizave të tyre. Nevojiten madhësi më të mëdha të mostrës.

Teknika e relaksimit e Jacobson përdoret zakonisht për të ndihmuar njerëzit gjithashtu. Gjatë viteve, disa kanë parë nëse është efektiv. kanë pasur rezultate të përziera, ndërsa tregojnë më shumë premtime. Në disa raste, njerëzit që nuk flinin më shumë, ndiheshin më mirë të pushuar pas terapisë së relaksimit.

Teknika e tërë trupit

Joy Rains është autori i Meditimi i ndriçuar: Mënyra të thjeshta për të menaxhuar mendjen tuaj të zënë. Ajo rekomandon fillimin e terapisë së relaksimit me një ushtrim frymëmarrjeje dhe pastaj lëvizjen nga këmbët lart. Ajo sugjeron ushtrimet e mëposhtme:

Këmbët

1. Sillni vëmendjen tuaj në këmbët tuaja.
2. Vendosni këmbët poshtë dhe bëni gishtërinjtë poshtë.
3. Shtrëngoni muskujt e gishtit të këmbës butësisht, por mos u lodhni.
4. Vini re tensionin për disa çaste, pastaj lirojeni dhe vini re relaksimin. Përsëriteni.
5. Bëhuni të vetëdijshëm për ndryshimin midis muskujve kur janë të tensionuar dhe kur janë të relaksuar.
6. Vazhdoni të tensionoheni dhe relaksohuni muskujt e këmbëve nga këmba në zonën e barkut.

Abdomeni

1. Shtrëngoni butësisht muskujt e barkut tuaj, por mos u lodhni.
2. Vini re tensionin për disa çaste. Pastaj lirojeni dhe vini re relaksimin. Përsëriteni.
3. Bëhuni të vetëdijshëm për ndryshimin midis muskujve të tensionuar dhe muskujve të relaksuar.

Supet dhe qafa

1. Shumë butësisht ngrini supet drejt drejt veshëve. Mos u tendosni.
2. Ndjeni tensionin për disa momente, lirojeni dhe pastaj ndjejeni relaksin. Përsëriteni.
3. Vini re ndryshimin midis muskujve të tensionuar dhe muskujve të relaksuar.
4. Përqendrohuni në muskujt e qafës, fillimisht tensiononi dhe pastaj relaksohuni derisa të ndjeni relaksim total në këtë zonë.

Teknika e lokalizuar

Ju gjithashtu mund të aplikoni terapi relaksimi në pjesë specifike të trupit. Nicole Spruill, CCC-SLP, është një specialiste e të folurit. Ajo përdor teknikën e relaksimit të Jacobson për të ndihmuar profesionistët që këndojnë ose flasin shumë në publik, të parandalojnë dhe shërohen nga tendosja e kordonit vokal.

Këtu është procesi me tre hapa që rekomandon Spruill:

1. Mbyllni duart fort për të ndjerë tensionin. Mbajeni për 5 sekonda dhe ngadalë lejoni që gishtat të lirohen një nga një derisa të relaksohen plotësisht.
2. Shtypni buzët fort bashkë dhe mbajini për 5 sekonda, duke ndjerë tensionin. Lironi ngadalë. Buzët duhet të jenë plotësisht të relaksuara dhe mezi prekëse pas lëshimit.
3. Në fund, shtypni gjuhën tuaj mbi çatinë e gojës për 5 sekonda, dhe vini re tensionin. Ngadalë relaksojeni gjuhën derisa të jetë ulur në dyshemenë e gojës dhe nofullat tuaja të jenë pak të hapura.

Lundrimi

Terapia progresive e relaksimit është përgjithësisht e sigurt dhe nuk kërkon udhëzime nga një profesionist. Seancat zakonisht zgjasin jo më shumë se 20-30 minuta, duke e bërë atë të menaxhueshme për njerëzit me orar të zënë. Ju mund të praktikoni teknikat në shtëpi duke përdorur udhëzimet nga një libër, faqe në internet ose podcast. Ju gjithashtu mund të blini një regjistrim audio që ju çon nëpër ushtrime.

Pyetje dhe përgjigje

Pyetje:

Ku mund të shkoj të mësoj më shumë rreth teknikës së relaksimit të Jacobson dhe metodave të tjera të ngjashme?

Pacient anonim

A:

Ju mund të kërkoni nga mjeku juaj një referim te një psikolog ose profesionist tjetër i shëndetit mendor i cili përdor teknika relaksimi për të ndihmuar pacientët. Megjithatë, jo të gjithë psikologët ose profesionistë të tjerë të shëndetit mendor kanë njohuri për këto teknika. Terapistët shpesh shtojnë "kthesën" e tyre në teknikë. Trajnimi ndryshon nga lloji i teknikës që ata përdorin. Disa njerëz gjithashtu blejnë CD dhe DVD mbi relaksimin progresiv të muskujve dhe lejojnë që audio t'i drejtojë ata gjatë gjithë procesit.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPApërgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.