Si të bëni stërvitjet PiYo

Përmbajtje

• ushtrimet
• Rrjedha dërrase e Qenit me fytyrë nga poshtë
• Kryqi PiYo
• Bisha statike
• Poza e kontrabandistit
• Luftëtar lëvizës
• Cilat janë përfitimet?
• Farë mund të presësh për sa i përket rezultateve?
• A ka ndonjë dietë për të shkuar me të?
• A ka ndonjë pengesë në këtë lloj ushtrimi?
• Në fund të fundit

PiYo është një plan fitnesi 8-javor nga Beachbody që kombinon përfitimet e forcimit të Pilates me efektet e përmirësimit të fleksibilitetit të jogës.

Vendosur në muzikë, ky program dinamik dhe energjik u krijua nga trainer Chalene Johnson për të siguruar një stërvitje me trup të plotë pa e tendosur trupin tuaj.

PiYo është një ushtrim me ndikim të ulët që nuk përfshin kërcim, gjë që zvogëlon rrezikun tuaj për dëmtime të indeve të buta, siç janë sprains, tendosjet dhe bruises.

Ky program është për ju nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të bazuar në lëvizje për të formuar trupin tuaj duke ndërtuar tonin e muskujve dhe duke ulur yndyrën. Shtë e lehtë për t'u bërë në shtëpi pasi lëvizjet nuk kërkojnë pajisje ose pesha.

ushtrimet

Këtu janë disa lëvizje PiYo për të marrë një ndjenjë për trajnimin. Ju mund t'i bëni këto ushtrime vetë ose si pjesë e një qarku që e përsërisni një deri në katër herë.

Rrjedha dërrase e Qenit me fytyrë nga poshtë

Lehtësia e kësaj poze është prezantimi perfekt i PiYo.

1. Filloni në një pozicion dërrase.
2. Shtypni në duar ndërsa ngrini vithet dhe hidhni takat tuaja në dysheme.
3. Pushoni në këtë pozicion, duke rrjedhur përsëri në pozicionin e fillimit.
4. Bëni 8 deri në 12 përsëritje.

Kryqi PiYo

Kjo është një nga lëvizjet klasike të PiYo që ngroh thelbin dhe këmbët tuaja. Ai gjithashtu rrit rrahjet e zemrës suaj, heq mollëzat tuaja dhe lehtëson tensionin e sipërm të trupit.

1. Qëndroni me këmbët tuaja pak më të gjera se ijet tuaja.
2. Këmbëngul gishtat e këmbëve për tu ballafaquar nga jashtë me një përkulje të lehtë në gjunjë.
3. Zgjatini krahët në anën, duke i përkulur bërrylat dhe duke zgjatur shtyllën kurrizore ndërsa vizatoni brinjët e shpatullave së bashku. Ky është pozicioni fillestar.
4. Përgatiteni poshtë ndërsa përkuleni përpara me trupin tuaj të sipërm, duke rrumbullakosur shtyllën kurrizore.
5. Harkoni krahët lart dhe kaloni në kyçet e dorës për të arritur duart tuaja midis këmbëve.
6. Kthyeni këtë lëvizje për t'u rikthyer në pozicionin fillestar.
7. Menjëherë uleni në një mbledhje, paloseni përpara dhe vazhdoni lëvizjen e lëngut.
8. Vazhdoni për 30 sekonda.

Bisha statike

1. Filloni në të katër anët në një pozicion tabletop.
2. Ngrini në gishtat e këmbëve, duke ngritur gjunjët disa inç nga dyshemeja.
3. Angazhoni thelbin tuaj ndërsa mbani këtë pozicion për 1 minutë.

Poza e kontrabandistit

1. Qëndroni në këmbën tuaj të djathtë me këmbën e majtë të ngritur nga dyshemeja.
2. Përkulni krahët me krahun e djathtë përpara dhe krahun e majtë mbrapa.
3. Mbajeni gjurin e majtë të kërrusur ndërsa përkuleni përpara, duke shtypur këmbën pas jush dhe ktheni pozicionin e krahëve.
4. Ngjiteni gjurin përpara, duke e sjellë atë lart sa beli juaj të kthehet në pozicionin fillestar.
5. Bëni 8 deri në 16 përsëritje.
6. Përsëriteni në anën e kundërt.

Luftëtar lëvizës

1. Qëndroni në një qëndrim me këmbë të gjerë me gishtërinjtë e majtë që përballen përpara dhe gishtërinjtë e djathtë që dalin në një kënd të vogël.
2. Sheshi ijet tuaja për tu ballafaquar përpara ndërsa shtrini krahët lart me pëllëmbët tuaj përpara. Ky është pozicioni fillestar.
3. Përkuleni gjurin e majtë në një kënd prej 90 gradësh, kështu që është djathtas mbi kyçin e këmbës.
4. Ulini krahët në nivelin e shpatullave, me krahun e majtë që shtrihet përpara dhe krahu i djathtë që shtrihet pas jush.
5. Drejtoni këmbën e majtë dhe ngrini krahët lart.
6. Përkuleni përsëri gjurin e majtë.
7. Ulini krahët në nivelin e shpatullave dhe shtriheni në të dy palët.
8. Kthehuni në pozicionin fillestar. Kjo është 1 përsëritje.
9. Bëni 8 deri në 12 përsëritje.
10. Përsëriteni në anën e kundërt.

Cilat janë përfitimet?

Praktikimi i PiYo ju tërheq me një sërë përfitimesh që mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe të përmirësojnë nivelin tuaj të fitnesit. Një nga përfitimet kryesore të forcës dhe fleksibilitetit është se ju do të keni më pak shanse për lëndime.

PiYo ndihmon në zhvillimin e një bërthame të fortë, e cila është thelbësore në përmirësimin e koordinimit, ekuilibrit dhe qëndrimit. Lëvizjet bëjnë më pak presion në nyjet tuaja, gjë që ndihmon për të parandaluar dhimbjet dhe dhimbjet që vijnë shpesh me trajnime me ndikim të lartë.

Shtë ideal për njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar pasi ndërton forcën e muskujve, rrit fleksibilitetin dhe përmirëson gamën tuaj të lëvizjes. Kjo rrit performancën tuaj atletike dhe shton lehtësi në lëvizjet tuaja të përditshme.

PiYo mund të ndihmojë gjithashtu:

• zvogëloni yndyrën e trupit
• digjni kalori
• rrisin qëndrueshmërinë
• pabarazitë e muskujve të saktë
• të përmirësojë vetëdijen e trupit
• rrisë rrahjet e zemrës
• rrisin rrjedhën e gjakut
• ul stresin
• rrit besimin
• përmirësojë këndvështrimin mendor

Farë mund të presësh për sa i përket rezultateve?

Gjatë një seance të PiYo, do të kaloni nëpër sekuenca të fuqishme dhe të rrjedhura. Këto synojnë tërë trupin tuaj, duke ndërtuar një masë të dobët të muskujve dhe fleksibilitet.

Të kesh një thelb të fortë do të ndihmojë qëndrimin, koordinimin dhe stabilitetin tuaj. Ndërsa zhvilloni qëndrueshmëri, forcë dhe lëvizshmëri, do të zbuloni se është më lehtë të kryeni lëvizje të caktuara dhe të shkoni më thellë gjatë shtrirjeve dhe llojeve të tjera të ushtrimeve.

Kujdesuni dhe kushtojini vëmendje trupit tuaj gjatë secilës lëvizje, duke modifikuar sipas nevojës. Ju mund të përparoni me ritmin tuaj.Intensiteti i stërvitjeve do të thotë që ju do të shihni dhe ndjeni rezultate më shpejt sesa format më të buta të ushtrimeve, veçanërisht nëse i përmbaheni programit dhe i bëni stërvitjet 6 ditë në javë.

Mund të duhen deri në 60 ditë që rezultatet e plota të zhvillohen.

A ka ndonjë dietë për të shkuar me të?

Plani i ngrënies Piano Get Lean Ju ndihmon të përmbushni qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe shëndetin, ndërsa ju jep energji për të nxitur stërvitjet tuaja. Pas llogaritjes së nivelit tuaj të kalorive, ju mund të zgjidhni njërën nga katër planet që do t'ju ndihmojnë të përmbushni objektivin tuaj të kalorive.

Ju do të zgjidhni nga listat e ushqimeve për të krijuar një dietë të përbërë nga 40 përqind të carbs, 35 përqind proteina dhe 25 përqind yndyrë me udhëzime se cilat lloje të ushqimit mund të ndihmojnë në formimin e këtij raporti.

A ka ndonjë pengesë në këtë lloj ushtrimi?

Si me çdo ushtrim, mundësia e lëndimit gjatë një stërvitje në PiYo është e mundur, veçanërisht nëse jeni i ri në palestër ose keni ndonjë dëmtim ose shqetësim mjekësor.

Nëse kjo vlen për ju, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë PiYo. Konsideroni të punoni një-në-një me një trainer personal, në mënyrë që të mësoni lëvizjet në mënyrë korrekte.

Dëgjoni trupin tuaj dhe zgjidhni modifikime nëse keni ndonjë shqetësim, dhimbje ose mungesë lëvizshmërie. Prishni ngadalë pozat në mënyrë që të mësoni formën e saktë. Kjo lejon kohën për të zhvilluar vetëdijen gjatë lëvizjeve para se t'i bëni ato me një ritëm të shpejtë.

Në fund të fundit

Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të re, ju mund të dëshironi të provoni PiYo, veçanërisht nëse tashmë jeni tifoz i Pilates dhe yoga. Ju mund të gjeni se është më e mira e të dy botëve, duke ju lejuar të zhyteni më thellë në praktikën tuaj.

Përshtatni programin tuaj për të akomoduar nevojat, qëllimet dhe trupin tuaj individual. Për të siguruar siguri, përsosni formën tuaj përpara se të lëvizni në lëvizjet më të ndërlikuara. Modifikoni çdo pozë që shkakton dhimbje ose siklet.

Shmangni shtytjen e vetes shumë të vështirë ose shumë të shpejtë. Në të njëjtën kohë, PiYo mund të jetë sfida që ju ndihmon të stërviteni në potencialin tuaj të plotë. Për të parë rezultatet më të mira, qëndroni të qëndrueshëm dhe mbi të gjitha, argëtohuni dhe kënaquni.