Isfarë është sëmundja që lidhet me stresin?

Përmbajtje

• Mbërthyer në veshje të lartë
• Përgjigja e sistemit nervor simpatik
• Drejtuar sistemit
• Përfitimet
• Kur funksionon
• Relaksohuni, flini dhe treteni
• Sëmundje e lidhur me stresin
• Menaxhimi i stresit
• Mbajini stresorët në minimum

Mbërthyer në veshje të lartë

A është e mundur të shqetësoheni veten të sëmurë? Sipas Klinikës Mayo, është. Trupi juaj ka një sistem të vetë-mbrojtjes me kabllo të vështirë të njohur zakonisht si përgjigje luftimi ose fluturimi. Përgjigja duhet të fillojë kur të ndeshni një kërcënim fizik të menjëhershëm dhe të fikni kur kërcënimi të kalojë.

Sidoqoftë, trupi juaj mund të mbetet i mbërthyer në mënyrën e luftimit ose të fluturimit për shkak të stresit, dhe kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore.

Përgjigja e sistemit nervor simpatik

Mekanizmi i luftës ose fluturimi i trupit tuaj është një sistem natyral, për të shpëtuar jetën, që është shumë efikas dhe efektiv kur duhet të përdorni muskujt tuaj shpejt. Sidoqoftë, stresi i jetës moderne mund të shkaktojë atë në qark të shkurtër.

Nëse jeni nën stres të vazhdueshëm, në vend se stresi jetëshkurtër ose rastësor, hipotalamusi, një rajon i vogël në bazën e trurit tuaj, shkakton një alarm që vazhdon.

Drejtuar sistemit

Alarmi nga hipotalamusi juaj fillon një seri sinjalesh që bëjnë që gjëndrat tuaja mbiveshkore të lëshojnë një rritje të hormoneve, përfshirë adrenalinën dhe kortizolin. Adrenalina dhe kortizoli ndihmojnë trupin tuaj të ndërmarrë veprime gjatë përgjigjes së luftës ose fluturimit.

Kur stresi i zgjatur pengon trupin tuaj të kalojë përsëri në modalitetin e relaksimit, trupi juaj bëhet i ekspozuar ndaj kortizolit dhe hormoneve të tjerë të stresit.

Përfitimet

Adrenalina dhe kortizoli nuk janë gjithmonë të këqija, dhe ju keni nevojë për to në rrethanat e duhura. Adrenalina rritet:

• rrahjet e zemrës
• tensioni i gjakut
• furnizimet e energjisë së muskujve
• shkalla e frymëmarrjes

Kortizoli rrit glukozën në rrjedhën e gjakut, rrit përdorimin e trurit të glukozës dhe rrit disponueshmërinë e substancave të nevojshme për të riparuar indet. Për më tepër, kortizoli ngadalëson funksionet jo-thelbësore trupore në mënyrë që sasia maksimale e energjisë të mund të ndahet për të mbrojtur veten kundër një kërcënimi fizik të menjëhershëm.

Kur funksionon

Kur hasni stresorë, proceset e rritjes së trupit tuaj dhe sistemi juaj riprodhues, tretës dhe imunitar shtypen përkohësisht. Kjo rritje dhe përqëndrimi i energjisë është i dobishëm nëse një ari ju përballet, për shembull.

Por kur stresi rrjedh nga stresorët më të zakonshëm, siç është një ngarkesë e rëndë pune dhe faturat e akumuluara, një reagim i vazhdueshëm luftarake ose fluturimi nuk është mbrojtja më e mirë e trupit tuaj. Kjo është arsyeja pse menaxhimi i stresit është i rëndësishëm në jetën moderne.

Relaksohuni, flini dhe treteni

Nëse trupi juaj po e trajton stresin si duhet, një përgjigje relaksuese do të ndjekë përgjigjen luftë ose fluturim. Kjo ndodh për shkak të lëshimit të hormoneve kundërvepruese.

Gjatë përgjigjes së relaksimit të sistemit nervor parasimpatik, trupi juaj zhvendoset përsëri në ekuilibër. Kjo lejon që rrahjet e zemrës suaj dhe presioni i gjakut të kthehen në nivelet fillestare dhe mundëson që aktivitete të tilla si tretja dhe gjumi të rifillojnë me ritmin e tyre normal.

Sëmundje e lidhur me stresin

Stresi i zgjatur e vë trupin tuaj në një gjendje të vazhdueshme për veprim fizik. Kur trupi juaj nuk ka kohë për të rivendosur ekuilibrin, ai bëhet i mbingarkuar dhe sistemi juaj imunitar dobësohet, duke ju bërë të ndjeshëm ndaj sëmundjes. Shumë procese thelbësore trupore janë ndërprerë dhe rreziku juaj për probleme shëndetësore rritet.

Disa efekte të zakonshme përfshijnë:

• dëmtimi i kujtesës
• depresion
• kushtet e lëkurës, siç është ekzema
• vështirësi për të fjetur
• trashje
• sëmundje të zemrës
• problemet e tretjes
• sëmundjet autoimune

Menaxhimi i stresit

Bëni sa më poshtë për të ndihmuar në menaxhimin e stresit tuaj gjatë gjithë ditës dhe për të shmangur potencialin për zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me stresin:

• Lëshoni tensionin fizik duke qëndruar në këmbë ndërsa punoni, duke marrë shkallët ose duke bërë një shëtitje pesë-minutëshe.
• Sillni kufje për të dëgjuar muzikë në punë, në udhëtimin tuaj ose gjatë pushimit tuaj të drekës.
• Flisni për një problem stresues. Kjo do të ndihmojë në çlirimin e ankthit të lidhur me të dhe mund të çojë në një zgjidhje.

Mbajini stresorët në minimum

Nëse detyrat e punës dhe të jetës po ju mbajnë të zënë deri në atë pikë sa të krijoni një sëmundje të lidhur me stresin, mendimi për të shtuar një ngjarje tjetër në kalendarin tuaj mund të rrisë stresin tuaj sesa ta ulni atë. Kjo mund të jetë rasti edhe nëse ngjarja është ajo që zvogëlon stresin.

Shtë e pamundur që jeta ndonjëherë të jetë plotësisht pa stres, kështu që bëni një pikë për të mbajtur nën kontroll stresin tuaj dhe të merrni kohë kur ju nevojitet për të qëndruar i shëndetshëm, produktiv dhe i lumtur.