Çfarë është Taurina? Përfitimet, efektet anësore dhe më shumë

Përmbajtje

• Çfarë është Taurina?
• Burimet e Taurinës
• Funksionet në trupin tuaj
• Mund të Luftojë Diabetin
• Mund të Përmirësojë Shëndetin e Zemrës
• Mund të Rrisin Performancën e Ushtrimeve
• Përfitimet e tjera shëndetësore
• Efektet anësore dhe shqetësimet e sigurisë
• Si të plotësoj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Taurina është një lloj aminoacidi që gjendet në shumë ushqime dhe shpesh i shtohet pijeve energjike.

Shumë njerëz e marrin taurinën si një suplement, dhe disa studiues i referohen asaj si një "molekulë çudie" (,).

Taurina është treguar të ketë disa përfitime shëndetësore, të tilla si një rrezik më i ulët i sëmundjeve dhe përmirësimi i performancës sportive (,).

Alsoshtë gjithashtu shumë i sigurt dhe nuk ka efekte anësore të njohura kur merret në doza të arsyeshme.

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini rreth taurinës.

Çfarë është Taurina?

Taurina është një acid amino sulfonik që ndodh natyrshëm në trupin tuaj. Particularlyshtë veçanërisht e përqendruar në trurin, sytë, zemrën dhe muskujt tuaj (,).

Ndryshe nga shumica e aminoacideve të tjera, nuk përdoret për të ndërtuar proteina. Përkundrazi, ai klasifikohet si një aminoacid me kusht thelbësor.

Trupi juaj mund të prodhojë taurinë, dhe gjithashtu gjendet në disa ushqime. Sidoqoftë, individë të caktuar - siç janë ata me sëmundje specifike si sëmundja e zemrës ose diabeti - mund të përfitojnë nga marrja e një suplementi (,,,,).

Pavarësisht nga besimi i zakonshëm, ky aminoacid nuk nxirret nga urina e demit ose sperma e demit. Emri rrjedh nga fjala latine dem, që do të thotë ka ose dem - kështu që mund të jetë burimi i konfuzionit.

Taurina klasifikohet si një aminoacid me kusht thelbësor. Shërben funksione të ndryshme të rëndësishme në trupin tuaj.

Burimet e Taurinës

Burimet kryesore të taurinës janë ushqimet e kafshëve, të tilla si mishi, peshku dhe qumështi ().

Edhe pse disa ushqime vegjetariane të përpunuara përmbajnë taurinë të shtuar, nuk ka gjasa që këto të ofrojnë sasi të mjaftueshme për të optimizuar nivelet tuaja ().

Taurina shpesh shtohet në sodë dhe pije energjike - të cilat mund të sigurojnë 600-1,000 mg në një racion të vetëm 8 ons (237-ml).

Sidoqoftë, nuk rekomandohet të pini sodë ose pije energjike në sasi të larta për shkak të përbërësve të tjerë që mund të jenë të dëmshëm (, 12).

Për shkak se forma e taurinës e përdorur në suplemente dhe pije energjike zakonisht bëhet sintetikisht - nuk rrjedh nga kafshët - është e përshtatshme për veganët.

Një dietë mesatare siguron rreth 40-400 mg taurinë në ditë, por studimet kanë përdorur 400-6,000 mg në ditë (,).

Burimet kryesore dietike të taurinës janë ushqimet e kafshëve, të tilla si mishi, peshku dhe qumështi. Sasi më të vogla ndodhin në disa ushqime bimore. Isshtë shtuar gjithashtu në shumë pije energjike.

Funksionet në trupin tuaj

Taurina, e gjetur në disa organe, ka përfitime të përhapura.

Rolet e tij të drejtpërdrejta përfshijnë (,,,,):

• Mbajtja e hidratimit të duhur dhe ekuilibrit të elektroliteve në qelizat tuaja
• Formimi i kripërave biliare, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në tretje
• Rregullimi i mineraleve të tilla si kalciumi brenda qelizave tuaja
• Mbështetja e funksionit të përgjithshëm të sistemit tuaj nervor qendror dhe syve
• Rregullimi i shëndetit të sistemit imunitar dhe funksionit antioksidant

Meqenëse është një aminoacid me kusht i domosdoshëm, një individ i shëndetshëm mund të prodhojë sasinë minimale të kërkuar për këto funksione thelbësore ditore.

Sidoqoftë, sasi më të larta mund të kërkohen në raste të rralla, duke e bërë taurinën thelbësore për disa njerëz - të tilla si ata me dështim të zemrës ose veshkave, si dhe foshnje të parakohshme që janë ushqyer në mënyrë intravenoze ().

Kur ndodh një mungesë gjatë zhvillimit të fetusit, janë vërejtur simptoma serioze si funksioni i dëmtuar i trurit dhe kontrolli i dobët i sheqerit në gjak ().

Taurina luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj. Edhe pse jashtëzakonisht e rrallë, mungesa është e lidhur me disa çështje serioze shëndetësore.

Mund të Luftojë Diabetin

Taurina mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të luftojë diabetin.

Plotësimi afatgjatë uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit në minjtë diabetikë - pa ndonjë ndryshim në dietë ose ushtrim ().

Nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit janë shumë të rëndësishme për shëndetin, pasi nivelet e larta janë një faktor kryesor në diabetin e tipit 2 dhe shumë sëmundje të tjera kronike (,).

Disa studime mbi kafshët sugjerojnë që marrja e shtuar e taurinës mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 duke ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe rezistencën e insulinës (,).

Interesante, njerëzit me diabet kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të taurinës - një tregues tjetër që mund të luajë një rol në këtë sëmundje ().

Thënë kjo, nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë.

Taurina mund të përfitojë nga njerëzit me diabet, duke ulur potencialisht nivelet e sheqerit në gjak dhe duke përmirësuar faktorë të ndryshëm të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Sidoqoftë, nevojiten studime të mëtejshme përpara se të bëhen pretendime.

Mund të Përmirësojë Shëndetin e Zemrës

Taurina mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes kardiovaskulare.

Kërkimet tregojnë një lidhje midis niveleve më të larta të taurinës dhe niveleve dukshëm më të ulta të vdekjes nga sëmundjet e zemrës, si dhe kolesterolit të ulur dhe presionit të gjakut ().

Taurina mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut duke ulur rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut në muret e enëve të gjakut. Gjithashtu mund të minimizojë impulset nervore në trurin tuaj që rrisin presionin e gjakut (,,).

Në një studim dy-javor në njerëzit me diabet, suplementet e taurinës ulën ndjeshëm ngurtësinë e arteries - potencialisht duke e bërë më të lehtë për zemrën për të pompuar gjak rreth trupit ().

Në një studim tjetër në njerëz me mbipeshë, 3 gram taurinë në ditë për shtatë javë ulën peshën e trupit dhe përmirësuan disa faktorë të rrezikut të sëmundjes së zemrës ().

Për më tepër, suplementet janë zbuluar se zvogëlojnë inflamacionin dhe trashjen e arterieve. Kur kombinohen, këto efekte mund të zvogëlojnë në mënyrë drastike rrezikun e sëmundjes së zemrës (,,).

Taurina mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës duke përmirësuar disa faktorë kryesorë të rrezikut, të tilla si kolesteroli dhe presioni i gjakut.

Mund të Rrisin Performancën e Ushtrimeve

Taurina gjithashtu mund të ketë përfitime për performancën atletike.

Në studimet mbi kafshët, taurina bëri që muskujt të punojnë më shumë dhe për më gjatë dhe rriti aftësinë e muskujve për tu tkurrur dhe për të prodhuar forcë. Në minj, ajo zvogëloi lodhjen dhe dëmtimin e muskujve gjatë një stërvitje (,,,).

Në studimet njerëzore, taurina ka treguar që largon produktet e mbetjeve që çojnë në lodhje dhe shkaktojnë djegie të muskujve. Ai gjithashtu mbron muskujt nga dëmtimi i qelizave dhe stresi oksidativ (,,).

Për më tepër, ajo rrit djegien e dhjamit gjatë stërvitjes ().

Studimet njerëzore tregojnë se atletët e trajnuar që plotësojnë përvojën e taurinës përmirësuan performancën e ushtrimeve. Çiklistët dhe vrapuesit kanë qenë në gjendje të mbulojnë distanca më të gjata me më pak lodhje (,).

Një studim tjetër mbështet rolin e këtij aminoacidi në zvogëlimin e dëmtimit të muskujve. Pjesëmarrësit e vendosur në një rutinë të peshëngritjes dëmtuese të muskujve përjetuan më pak shënues të dëmtimit dhe më pak hidhërim të muskujve (37,).

Përveç këtyre përfitimeve të performancës, taurina mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur përdorimin e yndyrës në trupin tuaj për karburant. Në çiklistët, plotësimi me 1.66 gram taurinë rriti djegien e dhjamit me 16% ().

Taurina luan disa role të rëndësishme në muskujt tuaj dhe mund të ndihmojë aspekte të ndryshme të performancës së ushtrimeve duke zvogëluar lodhjen, duke rritur djegien e dhjamit dhe duke zvogëluar dëmtimin e muskujve.

Përfitimet e tjera shëndetësore

Taurina ka një gamë të gjerë çuditërisht të përfitimeve të mundshme shëndetësore.

Mund të përmirësojë funksione të ndryshme të tjera në trupin tuaj, të tilla si shikimi dhe dëgjimi në popullata të caktuara (,).

Në një studim njerëzor, 12% e pjesëmarrësve që plotësojnë me taurinë eliminuan plotësisht zhurmën në veshët e tyre, e cila shoqërohet me humbje të dëgjimit ().

Taurina është gjithashtu e pranishme në sasi të mëdha në sytë tuaj, me hulumtime që tregojnë se problemet e syve mund të ndodhin kur këto nivele fillojnë të ulen. Përqendrimet e rritura besohet se optimizojnë shikimin dhe shëndetin e syve (,,).

Për shkak se ndihmon në rregullimin e kontraksioneve muskulore, taurina mund të zvogëlojë krizat dhe të ndihmojë në trajtimin e gjendjeve të tilla si epilepsia (,,).

Duket se funksionon duke u lidhur me receptorët GABA të trurit tuaj, të cilët luajnë një rol kryesor në kontrollimin dhe qetësimin e sistemit tuaj nervor qendror (,).

Së fundmi, mund të mbrojë qelizat e mëlçisë nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe toksinave. Në një studim, 2 gram taurinë të marrë tri herë në ditë ulën shënuesit e dëmtimit të mëlçisë ndërsa ulin stresin oksidativ (,).

Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim mbi shumicën e këtyre përfitimeve.

Taurina ka një gamë të gjerë përfitimesh të mundshme shëndetësore, nga konfiskimet e reduktuara te përmirësimi i shikimit.

Efektet anësore dhe shqetësimet e sigurisë

Sipas provave më të mira në dispozicion, taurina nuk ka efekte anësore negative kur përdoret në sasitë e rekomanduara ().

Ndërsa nuk ka pasur çështje të drejtpërdrejta nga shtesat e taurinës, vdekjet e atletëve në Evropë kanë qenë të lidhura me pije energjike që përmbajnë taurinë dhe kafeinë. Kjo ka bërë që disa vende të ndalojnë ose kufizojnë shitjen e taurinës ().

Sidoqoftë, këto vdekje mund të jenë shkaktuar nga dozat e mëdha të kafeinës ose disa substancave të tjera që sportistët po merrnin.

Ashtu si me shumicën e suplementeve të bazuara në amino-acide, çështjet mund të lindin potencialisht tek njerëzit me probleme të veshkave (,).

Kur konsumohet në sasi të arsyeshme nga një individ i shëndetshëm, taurina nuk ka ndonjë efekt anësor të njohur.

Si të plotësoj

Dozat më të zakonshme të taurinës janë 500-2,000 mg në ditë.

Sidoqoftë, kufiri i sipërm i toksicitetit është shumë më i lartë - madje edhe doza mbi 2,000 mg duket se tolerohen mirë.

Hulumtimi mbi sigurinë e taurinës sugjeron që deri në 3,000 mg në ditë për një jetë të tërë është akoma e sigurt ().

Ndërsa disa studime mund të përdorin një dozë më të lartë për periudha të shkurtra, 3,000 mg në ditë do t'ju ndihmojë të maksimizoni përfitimet gjatë qëndrimit brenda një diapazoni të sigurt (,).

Metoda më e lehtë dhe me kosto më efektive për të arritur këtë është përmes shtojcave pluhur ose tabletave, të cilat mund të kushtojnë sa më pak 6 dollarë për 50 doza.

Ndërsa taurinën mund ta merrni natyrshëm nga mishi, qumështi dhe peshku, shumica e njerëzve nuk do të konsumojnë sa duhet për të përmbushur dozat e përdorura në studimet e diskutuara më sipër ().

Plotësimi me 500-3,000 mg taurinë në ditë dihet të jetë efektiv, i lirë dhe i sigurt.

Në fund të fundit

Disa studiues e quajnë taurinën një "molekulë të çuditshme", sepse disa shtesa japin aq shumë përfitime të mundshme për shëndetin dhe performancën.

Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj ose të optimizoni performancën tuaj sportive, taurina mund të jetë një shtesë shumë e efektshme dhe e sigurt për regjimin tuaj shtesë.

Ju mund të gjeni shumë produkte të ndryshme në Amazon, megjithëse mos harroni se gjithashtu mund të merrni pak taurinë nga produktet e kafshëve.