Çfarë është dieta e kundërt dhe a është e shëndetshme?

Përmbajtje

• Së pari, çfarë është dieta e kundërt?
• Si supozohet të funksionojë dieta e kundërt?
• Por a është vërtet e shëndetshme dieta e kundërt?
• Rishikim për

Kur Melissa Alcantara filloi për herë të parë stërvitjen me pesha, ajo përdori internetin për të mësuar veten se si të stërvitej. Tani traineri, i cili punon me të famshëm si Kim Kardashian, ndan njohuritë e saj me njerëzit e tjerë që kërkojnë ndihmë dhe frymëzim. Kohët e fundit, Alcantara zbuloi se ajo ishte në një dietë të kundërt dhe tregoi pse dhe si për ndjekësit e saj.

"Abs janë të mrekullueshme, por unë e kam kaluar atë, kam mbaruar së qeni i prirur për Instagram", ka shkruar Alcantara në një postim të fundit. "Unë kam mbaruar të qenurit e dobët për abs. Po, dua të dukem mirë, por nuk dua ta jetoj jetën time duke menduar për vaktin tim të ardhshëm, ndërsa jam duke ngrënë vaktin tim aktual. Dua të ndihem mirë dhe e fortë dhe e ushqyer lol."

Për të arritur në një vend ku ajo ndihet më e lirë me dietën e saj pa e lënë figurën e saj të fituar me vështirësi, ajo thotë se vendosi të ndiqte një dietë të kundërt, duke rritur kaloritë që ha në ditë me qëllimin përfundimtar për t'u bërë dhe qëndrimi i dobët në këtë marrje më të lartë të kalorive. Kështu që duke kërkuar e njëjta gjë, por hani dhe ndoshta peshoni më shumë? Tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë? Vazhdoni të lexoni.

Së pari, çfarë është dieta e kundërt?

Një dietë e kundërt është një "dietë" në kuptimin që përfshin kontrollin e asaj që hani. Por ndryshe nga një dietë konvencionale, e cila në thelb ju bën të mendoni për humbjen e peshës, këtu, ju po hani më shumë kalori në vend që t'i kufizoni ato. Në mbishkrimin e saj, Alcantara shpjegoi se ajo e ka mësuar trupin e saj "të jetë gjithmonë e uritur, të jetë gjithmonë në një deficit pa asnjë pushim".

Kjo mund të tingëllojë kundërintuitive, por mosngrënia e mjaftueshme mund të pengojë humbjen tuaj të peshës.Nëse shkurtoni kaloritë tuaja, pas një kohe metabolizmi juaj mund të ngadalësohet dhe filloni të digjni më pak kalori falë një procesi të quajtur termogjenezë adaptive. Edhe nëse vazhdoni stërvitjen tuaj dhe ulni numrin e kalorive, bëhet më e vështirë të humbni peshë. (Mësoni më shumë se përse ngrënia më shumë mund të jetë sekreti i humbjes së peshës.)

Qëllimi me një dietë të kundërt është të fitoni peshë pa fituar shpejt yndyrë dhe të lejoni që metabolizmi juaj të përmirësohet gradualisht dhe të përshtatet me marrjen më të lartë të kalorive.

Efekti që shkurtimi dhe shtimi i kalorive mund të ketë në metabolizëm është përgjithësisht i pranuar, por dieta e kundërt nuk është studiuar plotësisht. Sipas një përmbledhjeje të vitit 2014 të studimeve mbi metabolizmin, "ndërsa raportet anekdotike të dietës së kundërt të suksesshme kanë çuar në një rritje të popullaritetit të saj, nevojiten kërkime për të vlerësuar efikasitetin e saj". Kjo është në thelb për të thënë se vetëm sepse keni dëgjuar se një mik i një shoku humbi peshë duke mbajtur dietë të kundërt, kjo nuk do të thotë se do të funksiononte për ju.

Si supozohet të funksionojë dieta e kundërt?

Nëse filloni të mbani dietë të kundërt duke rritur në mënyrë dramatike marrjen tuaj dhe duke ngrënë vetëm ushqime me pak lëndë ushqyese, e keni humbur pikën. Dieta e kundërt është e kontrolluar dhe shume graduale Nëse një ditë riushqimi është një sprint, dieta e kundërt është një maratonë. Merrni planin e Alcantara -s, të cilën ajo ua tha ndjekësve të saj në Instagram: Kur filloi, ajo hante 1,750 kalori në ditë. Ajo shpejt fitoi 3 1/2 paund, dhe pesha e saj u mbajt e qëndrueshme për tre javë. Në javën e katërt, ajo humbi 1 1/2 kilogramë. Sipas Alcantara, ajo humbi peshën sepse trupi i saj "po përshtatet mirë me kaloritë", kështu që ajo rriti kaloritë e saj ditore në 1,850. Ajo shkroi se planifikon të shtojë 100 kalori të tjera çdo disa javë derisa të arrijë 2300 kalori në ditë. Në atë moment, ajo do të zvogëlojë kaloritë e saj për t'u dobësuar derisa marrja e saj e kalorive të vendoset në rreth 1,900.

Por a është vërtet e shëndetshme dieta e kundërt?

Kushdo që ka arritur një pllajë të humbjes së peshës ka të ngjarë të përfitojë. "Për të luftuar pllajën fiziologjike, kjo është në të vërtetë një ide mjaft e mirë për të rritur marrjen," thotë Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., konsulente ushqimore për RSP Nutrition. Vetëm sigurohuni që gradualisht të rritni sasinë që hani, në vend që të ndryshoni mes të ngrënit shumë dhe pak, thotë Moreno. “Dietarët kronikë [d.m.th., yo-yo] mund të prishin metabolizmin e tyre pothuajse përgjithmonë”, thotë ajo. Gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në nivelet tuaja të insulinës, thotë ajo. "Nëse disa ditë hani shumë bukë dhe shumë karbohidrate, dhe disa ditë nuk jeni, do të keni një pankreas shumë të hutuar." Çiklizmi bën që pankreasi juaj të ndalojë prodhimin e insulinës së mjaftueshme për të mbajtur sheqerin në gjak në një diapazon normal, i cili quhet rezistencë ndaj insulinës.

Moreno gjithashtu paralajmëron se të qenit i saktë në lidhje me ndjekjen e kalorive tuaja mund të ketë pasoja. "Kjo do t'ju bëjë të fiksuar pas ushqimit dhe do të keni më shumë gjasa të kënaqeni dhe të dëshironi ushqim," thotë ajo. Në vend që të shtoni një numër të caktuar të kalorive herë pas here, ajo sugjeron të shtoni më shumë ushqim në mënyrë intuitive, të rrisni stërvitjen e rezistencës dhe të siguroheni që të konsumoni proteina të mjaftueshme për të ndërtuar muskuj. (Këtu është një listë e ushqimeve për ndërtimin e muskujve për të ngrënë për më shumë përkufizim.)

Me këto paralajmërime në mendje, me të vërtetë nuk ka ndonjë rrezik të përfshirë në dietën e kundërt, thotë Moreno. Pra, nëse doni ta provoni, merrni parasysh të konsultoheni me një dietolog që mund të punojë me ju për t'u siguruar që të mos dëmtoni metabolizmin tuaj gjatë rrugës.

Rishikim për