Ushqimet më të mira për të ngrënë para se të dhuroni gjak

Përmbajtje

• Çfarë të hani dhe pini
• Hekur
• Vitaminë C
• Ujë
• Çfarë të shmangni
• Alkooli
• Ushqime qe te shendoshin
• Bllokues hekuri
• Aspirina
• Çfarë të hani dhe pini pasi të dhuroni gjak
• A ka ndonjë efekt anësor të dhurimit të gjakut?
• Lundrimi

Përmbledhje

Dhurimi i gjakut është një mënyrë relativisht e sigurt për të ndihmuar njerëzit me gjendje të rënda mjekësore. Dhurimi i gjakut mund të çojë në disa efekte anësore, megjithëse, si lodhja ose anemia. Të hash dhe të pish gjërat e duhura para dhe pas dhurimit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për efekte anësore.

Lexoni për të mësuar se çfarë duhet të hani dhe pini para se të dhuroni gjak, plus mësoni këshilla për gjërat që mund të bëni pasi të dhuroni.

Çfarë të hani dhe pini

Nëse jeni duke dhuruar gjak, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar para dhe pasi të dhuroni. Kjo sepse rreth gjysma e gjakut tuaj është bërë me ujë. Alsoshtë gjithashtu mirë të rritni marrjen e hekurit sepse humbni hekur kur dhuroni. Nivelet e ulëta të hekurit mund të shkaktojnë simptoma të lodhjes.

Hekur

Hekuri është një mineral i rëndësishëm që trupi juaj përdor për të bërë hemoglobinë. Hemoglobina është përgjegjëse për bartjen e oksigjenit nga mushkëritë tuaja në pjesën tjetër të trupit tuaj.

Të hash një dietë të ekuilibruar mirë me shumë ushqime të pasura me hekur mund të të ndihmojë të ruash hekur shtesë. Nëse nuk keni mjaft hekur të ruajtur larg për të kompensuar hekurin që humbni kur dhuroni gjak, mund të zhvilloni anemi nga mungesa e hekurit.

Ekzistojnë dy lloje të ndryshme hekuri që gjenden në ushqime: hekuri heme dhe hekuri joeme. Hekuri heme absorbohet më lehtë, kështu që rrit nivelet e hekurit tuaj në mënyrë më efektive. Trupi juaj thith deri në 30 përqind të hekurit heme dhe vetëm 2 deri në 10 përqind të hekurit joeme.

Para se të dhuroni gjak, merrni parasysh rritjen e marrjes së ushqimeve të pasura me hekur. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e rezervave të hekurit në trupin tuaj dhe zvogëlimin e rrezikut për anemi nga mungesa e hekurit.

Ushqimet e pasura me hekur heme përfshijnë:

• Mish, si viçi, qengji, proshuta, mishi i derrit, viçi dhe viçi i thatë.
• Shpezëve, të tilla si mishi i pulës dhe gjelit të detit.
• Peshqit dhe butakët, si tuna, karkalecat, molusqet, fara dhe skumbri.
• Organet, të tilla si mëlçia.
• Vezët

Ushqimet e pasura me hekur joeme përfshijnë:

• Perime, aspinaq të tillë, patate të ëmbla, bizele, brokoli, fasule vargje, zarzavate panxhari, zarzavate luleradhiqe, jakë, lakër jeshile dhe dardhë.
• Bukë dhe drithëra, përfshirë bukë të bardhë të pasuruar, drithëra të pasuruar, bukë me grurë të plotë, makarona të pasuruara, grurë, drithëra krunde, miell misri, tërshëra, bukë thekre dhe oriz të pasuruar.
• Frutat, të tilla si luleshtrydhe, shalqi, raison, hurma, fiq, kumbulla të thata, lëng kumbullash, kajsi të thata dhe pjeshkë të thata.
• Fasule, duke përfshirë tofu, veshkë, garbanzo, bizele të bardha, të thata, fasule të thata dhe thjerrëza.

Vitaminë C

Megjithëse hekuri heme do të rrisë nivelet tuaja të hekurit në mënyrë më efektive, vitamina C mund të ndihmojë trupin tuaj të përthithë më mirë hekurin me bazë bimore, ose hekur joeme.

Shumë fruta janë një burim i mirë i vitaminës C. Frutat me shumë vitaminë përfshijnë:

• pjepër
• frutave agrumeve dhe lëngjeve
• fruta kivi
• mango
• papaja
• ananasi
• luleshtrydhe
• mjedra
• boronicat
• boronicë
• shalqi
• domate

Ujë

Rreth gjysma e gjakut që dhuroni është bërë nga uji. Kjo do të thotë që ju do të dëshironi të jeni plotësisht të hidratuar. Kur humbni lëngje gjatë procesit të dhurimit të gjakut, presioni juaj i gjakut mund të ulet, duke çuar në marrje mendsh. Kryqi i Kuq Amerikan rekomandon të pini 16 ons shtesë, ose 2 gota ujë para se të dhuroni gjak. Pijet e tjera joalkoolike janë gjithashtu të mira.

Ky lëng shtesë është përveç 72 deri 104 ounces (9 deri në 13 gota) të rekomanduara që duhet të pini çdo ditë.

Çfarë të shmangni

Disa ushqime dhe pije mund të kenë një efekt negativ në gjakun tuaj. Para se të dhuroni gjak, përpiquni të shmangni sa vijon:

Alkooli

Pijet alkoolike çojnë në dehidrim. Mundohuni të shmangni pirjen e alkoolit 24 orë para se të jepni gjak. Nëse pini alkool, sigurohuni që ta kompensoni duke pirë ujë shtesë.

Ushqime qe te shendoshin

Ushqimet me shumë yndyrë, të tilla si patatet e skuqura ose akullorja, mund të ndikojnë në testet që kryhen në gjakun tuaj. Nëse dhurimi juaj nuk mund të testohet për sëmundje infektive, atëherë nuk mund të përdoret për transfuzion. Pra, anashkaloni donuts ditën e dhurimit.

Bllokues hekuri

Disa ushqime dhe pije mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur hekur. Ju nuk keni pse t’i shmangni këto ushqime plotësisht, por shmangni ngrënien e tyre në të njëjtën kohë kur konsumoni ushqime të pasura me hekur ose suplemente hekuri. Ushqimet që zvogëlojnë thithjen e hekurit përfshijnë:

• kafe dhe çaj
• ushqime me kalcium të lartë si qumështi, djathi dhe kosi
• verë e kuqe
• cokollate

Aspirina

Nëse jeni duke dhuruar trombocite gjaku - i cili është një proces i ndryshëm nga dhurimi i gjakut të plotë ose të rregullt - sistemi juaj duhet të jetë pa aspirinë për 48 orë para dhurimit.

Çfarë të hani dhe pini pasi të dhuroni gjak

Pasi të dhuroni gjak, do të pajiseni me një meze të lehtë dhe diçka për të pirë. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe lëngjeve. Për të rimbushur lëngjet, pini 4 filxhanë shtesë ujë gjatë 24 orëve të ardhshme dhe shmangni alkoolin.

A ka ndonjë efekt anësor të dhurimit të gjakut?

Shumica e njerëzve nuk përjetojnë efekte anësore kur japin gjak. Pasi të dhuroni gjak, do t'ju kërkohet të prisni në zonën e pijeve freskuese për 10 deri në 15 minuta për t'u siguruar që ndiheni mirë.

Pasi të keni pirë një meze të lehtë dhe diçka për të pirë, mund të ktheheni në aktivitetet tuaja të përditshme. Kryqi i Kuq rekomandon shmangien e ngritjeve të rënda dhe ushtrimeve të fuqishme për pjesën tjetër të ditës.

Nëse jeni një dhurues i shpeshtë i gjakut, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për shtesat e hekurit. Mund të duhet që nivelet e hekurit tuaj të kthehen në normale pasi të keni dhënë gjak. Një zbuloi se marrja e suplementeve të hekurit mund të zvogëlojë ndjeshëm këtë kohë shërimi.

Lundrimi

Dhurimi i gjakut është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i kthyer komunitetit tuaj. Zakonisht është e shpejtë dhe e lehtë. Nëse ushqeheni shëndetshëm ditën e dhurimit tuaj dhe pini shumë lëngje shtesë, duhet të keni efekte anësore minimale ose aspak.