Cila është marrëveshja me rrjedhjen e fshikëzës gjatë stërvitjes suaj?

Përmbajtje

• Rishikim për

Kështu që ju po shtypni intervale gjatë klasës HIIT, duke treguar burpees se kush është shefi dhe duke kërcyer me më të mirët prej tyre kur-oops-pak diçka ka rrjedhur. Jo, kjo nuk është djersë, kjo është padyshim një grimcë e vogël e urinimit. (Ky është vetëm një nga mendimet shumë reale që keni patjetër gjatë klasës HIIT.)

Pavarësisht nëse janë të dyfishta, kërcime, vrapime të shpejta ose kërcime kërcimi që ju tërheqin, nuk jeni vetëm nëse përjetoni rrjedhje të herëpashershme të fshikëzës në mes të stërvitjes. Rreth 15 milionë gra në SHBA përjetojnë mosmbajtje urinare të stresit (SUI). Kjo është kur urinoni pak gjatë stërvitjes, kollitjes, teshtitjes, etj., Sipas Shoqatës Kombëtare për Vazhdimësinë (NAFC).

Jo, ky "stres" nuk ka të bëjë fare me stresin ~emocional~ që përjetoni kur shefi juaj është një vrimë A ose kalendari juaj duket si ai i Rakelës. Gëzim. Në këtë rast, stresi i referohet presionit intra-abdominal që shtyn në fshikëzën tuaj, thotë Elizabeth Kavaler, M.D., një urogjinekologe në Total Urology Care të Nju Jorkut. Në thelb, nëse ka presion të mjaftueshëm në fshikëzën tuaj - qoftë nga përkulja, ngritja, teshtitja, kollitja ose ushtrimet intensive - dhe muskujt tuaj të legenit nuk janë shumë të fortë, pak urinë mund të derdhet jashtë.

Por pse disa gra e kanë këtë problem, ndërsa të tjerat me kënaqësi largohen nga SoulCycle pa një shiringë në sy? Shkaku i përgjithshëm themelor është një muskul i dobët muskul unazor (që mban uretrën të mbyllur) dhe/ose dyshemeja e dobët e legenit (muskujt që mbështesin fshikëzën, mitrën dhe zorrën tuaj), sipas NAFC. Ato mund të bëhen të dobëta për një sërë arsyesh, më të zakonshmet janë plakja dhe shtatzënia/lindja e fëmijëve, thotë Alyssa Dweck, M.D., një gjinekologe me bazë në Nju Jork dhe autore e Kompleti A në Z për V -në tuaj. Në fakt, SUI prek diku nga 24 deri në 45 përqind të grave mbi moshën 30 vjeç, sipas revistës. Mjek Amerikan i Familjes. Shkaqe të tjera përfshijnë kirurgjinë e legenit (si një histerektomi), një predispozitë gjenetike dhe presionin kronik mbi fshikëzën-nga gjëra të tilla si kollitja kronike, kapsllëku dhe madje edhe mbipesha, thotë Dr. Kavaler. Gjithashtu në listë? Ngritja e rëndë e përsëritur ose sportet me ndikim të lartë, sipas NAFC.

Disa lajme të shkëlqyera: Një rrjedhje e vogël tani nuk do të thotë që pelenat e të rriturve janë në të ardhmen tuaj të afërt. "Zakonisht nuk është progresiv, kështu që nuk do të thotë që kur të keni fëmijë do të përkeqësohet," thotë Dr. Kavaler. Në lajme edhe më të mira, basti juaj më i mirë për të zvogëluar rrezikun e SUI është falas dhe i lehtë, dhe me siguri keni dëgjuar tashmë për kegels. Dr. Kavaler rekomandon tre grupe prej 10 deri në 15 kilogramë gjatë ditës tuaj. (Këtu është se si të bëni kegels në mënyrën e duhur.) Ju madje mund të rrëmbeni një gjurmues kegel të ri nëse doni të çoni stërvitjen tuaj të legenit në nivelin tjetër. Thjesht dijeni se ata nuk do të bëjnë domosdoshmërisht magji dhe mund të duhen disa javë për të vërejtur përmirësime, thotë Dr. Dweck. (Bonus: Ata gjithashtu e bëjnë seksin edhe më të mirë.)

Nëse jeni të shqetësuar për problemin tuaj të rrjedhjes, vetëm përmendeni atë tek gjinekologu juaj. Ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse është NBD, nëse forcimi i muskujve të legenit do t'ju ndihmojë, ose nëse duhet të shihni një specialist (si një gjinurolog apo edhe një terapist fizik i dyshemesë së legenit), thotë Dr. Kavaler. Dhe, PSA: Nëse kjo çështje shfaqet papritur së bashku me një dëshirë më të shpeshtë për të shkuar ose me urinë të përgjakshme, ka një shans që nuk është SUI dhe është vetëm një infeksion i traktit urinar (UTI), thotë Dr. Dweck.

Ju mund ta mbani ditën tuaj larg, por një sasi e caktuar e rrjedhjes së fshikëzës gjatë ngritjeve të vdekjes mund të jetë vetëm fati juaj i stërvitjes. Pajisni me disa dollakë të zinj dhe të brendshme të papërshkueshme nga ikonat (të prodhuara nga THINX, marka e brekëve të periudhës revolucionare) dhe përqafoni disa nga pjesët më pak magjepsëse për të qenë në formë.

Rishikim për