Çfarë është një zonë e djegies së dhjamit?

Përmbajtje

• Rishikim për

P. Treadmills, alpinistët e shkallëve dhe biçikletat në palestrën time kanë disa programe, duke përfshirë "djegien e dhjamit", "intervalet" dhe "kodrat". Natyrisht, unë dua të djeg yndyrë, por a është programi i djegies së dhjamit në këto makina me të vërtetë një stërvitje më e mirë se programet e tjera?

A. "Etiketat e programeve janë kryesisht mashtrime," thotë Glenn Gaesser, Ph.D., një profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin e Virxhinias dhe bashkautor i Shkëndijë (Simon dhe Schuster, 2001). "Nuk ekziston një gjë e tillë si një zonë e djegies së yndyrës". Isshtë e vërtetë, megjithatë, se gjatë ushtrimeve me intensitet të ulët, ju digjni një përqindje më të madhe të kalorive nga yndyra sesa gjatë stërvitjeve me ritme të shpejta; me intensitet më të lartë, karbohidratet furnizojnë pjesën më të madhe të energjisë së shpenzuar. Sidoqoftë, me një intensitet më të lartë, ju digjni më shumë kalori totale në minutë.

"Mos mendoni për një minutë se ushtrimet me intensitet të lartë nuk janë të mira për djegien e dhjamit," thotë Gaesser. "Faktori më i rëndësishëm i stërvitjes për humbjen e yndyrës në trup është kaloritë totale të djegura, pavarësisht nga shkalla në të cilën ato digjen. Pra, nëse qasja juaj është e ngadaltë dhe e qëndrueshme apo e shpejtë dhe e furishme, rezultatet në drejtim të humbjes së yndyrës në trup ka shumë të ngjarë bëhu i njëjtë ".

Megjithatë, përzierja në disa intervale me intensitet të lartë do të rrisë aftësinë tuaj kardiovaskulare më shumë sesa ushtrimet e vazhdueshme me intensitet të ulët. Eksperimentoni me secilin nga programet në makinat kardio në palestrën tuaj dhe shihni se cilat ju pëlqejnë më shumë, sugjeron Gaesser. Shumëllojshmëria do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar gjithashtu.

Rishikim për