Pse jam kaq i zemëruar?

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton zemërimi dhe problemet e zemërimit?
• Cilat janë simptomat e një problemi zemërimi?
• Cilat janë kriteret diagnostike për një problem zemërimi?
• Çfarë mund të ndodhë nëse një problem i zemërimit nuk trajtohet?
• Si mund ta menaxhoni zemërimin tuaj në shtëpi?
• Teknikat e relaksimit
• Ristrukturimi njohës
• Zgjidhja e problemeve
• Komunikimi
• Si mund t'ju ndihmojë një profesionist mjekësor të menaxhoni zemërimin?
• Cila është perspektiva e një problemi zemërimi?

A është zemërimi i shëndetshëm?

Të gjithë e kanë provuar zemërimin. Intensiteti i zemërimit tuaj mund të shkojë nga bezdi e thellë në zemërim ekstrem. Normalshtë normale dhe e shëndetshme të ndiheni të zemëruar herë pas here në përgjigje të situatave të caktuara.

Por ndonjëherë njerëzit përjetojnë një zemërim të pakontrollueshëm që shpesh përshkallëzohet, veçanërisht kur provokimi është i vogël. Në këtë rast, zemërimi nuk është një emocion normal por një problem i madh.

Çfarë i shkakton zemërimi dhe problemet e zemërimit?

Zemërimi vjen nga një larmi burimesh dhe mund të ndryshojë shumë. Disa nxitës të zakonshëm të zemërimit përfshijnë:

• probleme personale, të tilla si mungesa e një promovimi në punë ose vështirësi në marrëdhënie
• një problem i shkaktuar nga një person tjetër siç është anulimi i planeve
• një ngjarje si trafiku i keq ose marrja në një aksident automobilistik
• kujtimet e një ngjarje traumatike ose tërbuese

Në raste të tjera, një problem zemërimi mund të shkaktohet nga trauma e hershme ose ngjarje në jetën e një personi që kanë formuar personalitetin e tyre. Në disa raste, ndryshimet hormonale gjithashtu mund të shkaktojnë zemërim, ashtu si çrregullime të caktuara mendore.

Cilat janë simptomat e një problemi zemërimi?

Disa shenja se zemërimi juaj nuk është normal përfshijnë:

• zemërimi që ndikon në marrëdhëniet tuaja dhe jetën shoqërore
• ndjenjën se duhet të fshiheni ose të mbani zemërimin tuaj
• të menduarit negativ të vazhdueshëm dhe përqendrimi në përvojat negative
• vazhdimisht ndjehen të padurueshëm, të irrituar dhe armiqësor
• duke debatuar me të tjerët shpesh dhe duke u zemëruar gjatë procesit
• duke qenë i dhunshëm fizikisht kur je i zemëruar
• duke kërcënuar dhunën ndaj njerëzve ose pasurisë së tyre
• një paaftësi për të kontrolluar zemërimin tuaj
• të ndjeheni të detyruar të bëni, ose të bëni gjëra të dhunshme ose impulsive sepse ndiheni të zemëruar, të tilla si ngasja e automjetit pa kujdes ose shkatërrimi i gjërave
• duke qëndruar larg situatave të caktuara sepse jeni të shqetësuar ose të dëshpëruar për shpërthimet tuaja të zemëruara

Cilat janë kriteret diagnostike për një problem zemërimi?

Zemërimi në vetvete nuk përbën një çrregullim mendor, kështu që nuk ka një diagnozë të caktuar për problemet e zemërimit në botimin e ri të Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-5).

Sidoqoftë, ai rendit më shumë se 32 çrregullime mendore - të tilla si çrregullimi i personalitetit kufitar dhe çrregullimi shpërthyes me ndërprerje - që përfshijnë zemërimin si një simptomë. Possibleshtë e mundur që problemi juaj i zemërimit të shkaktohet nga një çrregullim themelor mendor.

Çfarë mund të ndodhë nëse një problem i zemërimit nuk trajtohet?

Nëse nuk merreni me problemin tuaj të zemërimit, ai një ditë mund të përshkallëzohet në një pikë ku të bëni diçka ekstreme dhe për keqardhje. Dhuna është një rezultat i mundshëm. Ju mund të zemëroheni aq shumë sa të përfundoni duke dëmtuar veten ose dikë që ju intereson pa synuar ta bëni këtë.

Nëse dyshoni se keni një problem zemërimi, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Bisedoni me mjekun tuaj për një rekomandim te një sigurues i kujdesit shëndetësor mendor i cili do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.

Si mund ta menaxhoni zemërimin tuaj në shtëpi?

Ka disa mënyra të dobishme për të kontrolluar zemërimin tuaj në shtëpi.

Teknikat e relaksimit

Këto përfshijnë frymëmarrje të thellë dhe pikturimin e skenave relaksuese në mendjen tuaj. Kur përpiqeni të relaksoheni, merrni frymë thellë nga mushkëritë tuaja, duke thithur dhe nxjerrë ngadalë në një mënyrë të kontrolluar. Përsëritni një fjalë ose frazë qetësuese, të tilla si "relaksohuni" ose "lehtësohuni".

Ju gjithashtu mund të dëshironi të vizualizoni një përvojë relaksuese, qoftë nga kujtesa apo imagjinata juaj. Ushtrime të ngadalta, të ngjashme me yogën mund të ndihmojnë gjithashtu në relaksimin e trupit tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më të qetë.

Ristrukturimi njohës

Ndryshimi i mënyrës se si mendoni mund të ndryshojë mënyrën e shprehjes së zemërimit tuaj. Kur një person ndihet i zemëruar, shpesh është e lehtë për të të mendojnë në mënyrë dramatike. Shtë e rëndësishme të përqendroheni në shprehjen e mendimeve racionale, sesa irracionale.

Shmangni përdorimin e fjalëve "gjithmonë" dhe "kurrë" në mendimet dhe fjalimet tuaja. Terma të tillë janë të pasakta dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur zemërimi juaj është i justifikuar, gjë që e bën atë edhe më keq. Këto fjalë mund të lëndojnë edhe të tjerët që mund të përpiqen t'ju ndihmojnë të arrini një zgjidhje për problemin tuaj.

Zgjidhja e problemeve

Zemërimi mund të shkaktohet nga probleme shumë reale. Ndërsa njëfarë zemërimi justifikohet kur diçka nuk shkon siç është planifikuar, nuk është zemërimi ai që do t'ju ndihmojë të rregulloni problemin. Mënyra më e mirë për t'iu afruar një situate që ju zemëron është të mos përqendroheni në zgjidhje por të kuptoni se si ta adresoni problemin.

Ju mund ta bëni këtë duke bërë një plan dhe duke u kontrolluar shpesh me të në mënyrë që të kontrolloni shpesh progresin tuaj. Mos u mërzitni nëse mënyra se si problemi përfundon duke u zgjidhur nuk është saktësisht mënyra që keni planifikuar. Thjesht bëj përpjekjen tënde më të mirë.

Komunikimi

Kur njerëzit ndihen të zemëruar, ata priren të dalin në përfundime, të cilat mund të jenë të pasakta. Kur keni një argument të zemëruar, ngadalësoni dhe mendoni për përgjigjet tuaja para se të nxitoni. Mos harroni të dëgjoni personin tjetër në bisedë. Komunikimi i mirë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet para se zemërimi juaj të përshkallëzohet.

Si mund t'ju ndihmojë një profesionist mjekësor të menaxhoni zemërimin?

Një profesionist mjekësor siç është një psikiatër ose psikolog mund të rekomandojë ndërhyrje për të kontrolluar zemërimin tuaj. Terapia e bisedave mund të jetë e dobishme, ashtu si edhe orët e menaxhimit të zemërimit.

Seancat e menaxhimit të zemërimit mund të merren personalisht ose në internet. Ato gjithashtu mund të studiohen në një libër.Menaxhimi i zemërimit do t'ju mësojë se si të identifikoni zhgënjimet tuaja në fillim dhe më pas t'i zgjidhni ato. Kjo mund të përfshijë t'u tregoni të tjerëve, ose vetes tuaj, atë që ju nevojitet, duke qëndruar gjithashtu i qetë dhe i ngarkuar me situatën (në krahasim me një shpërthim të zemëruar).

Këto seanca mund të bëhen vetëm me një këshilltar ose me një këshilltar të shoqëruar nga partneri juaj ose një grup. Lloji, gjatësia dhe numri i seancave do të varet nga programi dhe nevojat tuaja individuale. Ky lloj këshillimi mund të jetë i shkurtër ose mund të zgjasë për disa javë ose muaj.

Kur filloni seancat, këshilltari juaj do t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e zemërimit tuaj dhe të lexoni trupin dhe emocionet tuaja për shenja zemërimi. Vëzhgimi dhe kontrolli me këto shenja paralajmëruese është një hap i hershëm i nevojshëm për të ndihmuar në kontrollin e zemërimit tuaj. Më vonë, ju do të mësoni aftësi të sjelljes dhe mënyra të të menduarit që do t'ju ndihmojnë të përballoni zemërimin tuaj. Nëse keni kushte themelore të shëndetit mendor, këshilltari juaj do t'ju ndihmojë gjithashtu t'i menaxhoni ato, shpesh duke e bërë më të lehtë për të kontrolluar zemërimin tuaj.

Cila është perspektiva e një problemi zemërimi?

Zemërimi nuk ka pse të pengojë që të jetoni një jetë të lumtur, të plotë. Nëse jeni duke përjetuar zemërim ekstrem, shikoni mjekun ose ofruesin e kujdesit shëndetësor. Ato do t'ju ndihmojnë të identifikoni se cilat terapi profesionale mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të përballoni.

Për më tepër, ka shumë mënyra se si mund të mësoni të kontrolloni zemërimin tuaj në shtëpi. Me kohën dhe një përpjekje të vazhdueshme, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni më lehtë zemërimin tuaj dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.