Pse nuk i mbaj mend emrat më?!

Përmbajtje

• Rishikim për

Zhvendosja e çelësave të makinës tuaj, boshllëku në emrin e gruas së një kolegu dhe ndarja se pse keni hyrë në një dhomë mund t’ju ​​krijojë panik-është kujtesa juaj tashmë venitje? A mund të jetë Alzheimer i hershëm?

Të ftohtë Humbja njohëse është e pashmangshme me kalimin e moshës, por sipas një studimi 10-vjeçar me 10,000 të rritur të botuar në Revista Mjekësore Britanike, për shumicën e njerëzve nuk do të fillojë deri në moshën 45-vjeçare. Po, disa raporte kanë thënë se rënia e ngadaltë fillon që në moshën 27-vjeçare, por hulumtime të tjera tregojnë se mendja juaj është ende në rritje në atë kohë. "Zhvillimi i lobit frontal, i cili kontrollon arsyetimin kompleks, vazhdon për disa njerëz deri në të 20-at apo edhe në fund të të 30-tave," thotë Gary Small, M.D., profesor i psikiatrisë në Institutin Semel për Neuroshkencën dhe Sjelljen Njerëzore në UCLA dhe autor i iBrain. "Plus ka një shtresë mbrojtëse rreth" telave "të gjatë që lidhin qelizat e trurit që arrin kulmin rreth moshës 39 vjeç, kështu që sinjalet që udhëtojnë përgjatë këtyre telave bëhen më të shpejtë."

Arsyeja për tronditjen e mendjes suaj ka shumë të ngjarë. "Shumica e humbjes së kujtesës afatshkurtër lidhet me stresin", thotë Carolyn Brockington, MD, drejtoreshë e Programit të Goditjes në Spitalin St. Luke's-Roosevelt në New York City. "Ne të gjithë vrapojmë duke bërë një milion gjëra, dhe megjithëse shumë njerëz mendojnë se mund të kryejnë shumë punë, truri ndonjëherë ka probleme të lëvizë nga një gjë në tjetrën dhe përsëri përsëri." Problemi nuk është në kujtesën tuaj apo edhe në shumë funksione; është se ju duhet të përqendroheni më shumë dhe të bëni një kujtesë të ndërgjegjshme për gjërat që do të doni t'i kujtoni më vonë, si ajo që i keni lënë çelësat tuaj në një grep pranë derës.

Nëse harresa juaj fillon të prishë funksionet tuaja të përditshme, të tilla si kryerja e punës ose kujdesi për familjen tuaj, atëherë mund të keni një problem që nuk duhet ta injoroni. "Ka një sërë kushtesh mjekësore që mund të ndikojnë në kujtesën tuaj, të tilla si sëmundja e tiroides, mungesat e vitaminave dhe anemia", thotë Brockington. Nëse mendoni se situata juaj është më shumë se stres, mbani një listë të rasteve kur dhe ku ju ka dështuar kujtesa, dhe kur keni pesë ose më shumë shembuj, bisedoni me mjekun tuaj. Ajo mund të ndihmojë në adresimin e çdo gjendjeje themelore dhe ndoshta të ndryshojë dëmtimin e kujtesës dhe të përcaktojë nëse keni nevojë për testime të mëtejshme neuro-psikologjike.

LIDHUR: 11 ushqimet më të mira për trurin tuaj

Përndryshe, përqendrohuni në shëndetin tuaj. "Ajo që i bëni trupit tuaj kur jeni i ri ndikon në trurin tuaj," thotë Small. "Ankthi, depresioni, abuzimi me drogën, dieta jo e shëndetshme, pasiviteti, gjumi i dobët dhe faktorë të tjerë të jashtëm mund të ndikojnë në kujtesën tuaj në planin afatgjatë." Për më shumë mbrojtje kundër momenteve të parakohshme të lartë, miratoni truket e mëposhtme të thjeshta mendore për ta mbajtur hard diskun tuaj të brendshëm të funksionojë në optimizimin maksimal.

1. Bëjeni zemrën tuaj të pompojë. Ju mund të krijoni fuqi mendore në të njëjtën mënyrë si të ndërtoni abs të sheshtë. Ushqimi i duhur dhe ushtrimi për të paktën 30 minuta pesë ditë në javë janë çelësi për ta mbajtur kokën të fortë dhe të shëndetshme, thotë Peter Pressman, MD, një neurolog në Qendrën e Kujtesës dhe Plakjes të Universitetit të Kalifornisë, San Francisko. "Nëse stërviteni dhe merrni normën tuaj të zemrës mbi 60 përqind, mund të përmirësoni rezervën tuaj njohëse-rezervën tuaj të qelizave të shëndetshme të trurit-e cila mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve në planin afatgjatë," thotë ai. Stërvitja lëshon faktorin neurotrofik të trurit (BDNF), një proteinë që është thelbësore për mbajtjen e neuroneve të shëndetshëm dhe krijimin e atyre të rinj që përfundimisht ndihmon në shmangien e sëmundjeve të tilla si Alzheimer dhe Huntington.

2. Mësoni përmendësh "Përbindëshi". Ekspozimi i mendjes suaj ndaj çdo gjëje të re do të thotë që ju po mësoni, e cila është çelësi për një tru të shëndetshëm, thotë Vonda Wright, MD, një kirurg ortoped dhe autor i Udhëzues për të lulëzuar. Pra, përpiquni të mësoni tekstin e këtij hiti të ri nga Eminem dhe Rihanna, ose nëse jeni adhurues i hip-hop-it, zgjidhni një këngë jashtë zhanrit tuaj të preferuar. Sa më e vështirë të jetë për të zotëruar, aq më e shijshme dhe më e fuqishme karamelet e trurit.

3. Shtypni butonin "fshij". Truri juaj është i mbingarkuar me më shumë informacion se kurrë-lajme, punë, fatura, fjalëkalime-dhe ju nuk po shtypni butonin mendor "fshini" aq shpesh sa duhet, duke e bërë ndonjëherë sfiduese krijimin e hapësirës për të dhënat e ardhura. Hiqni ngarkesën duke bërë disa lista. "Ndarja e asaj që duhet të bëni në lista të vogla të menaxhueshme ndihmon në lehtësimin e stresit nga nevoja për të mbajtur gjurmët e të gjithave, gjë që bllokon trurin tuaj," thotë Wright.

Ajo sugjeron ndarjen e gjërave në atë që mund të përfundoni në pesë minuta, 20 minuta dhe 1 orë-në këtë mënyrë kur të keni 20 minuta kohë të lirë, mund ta kontrolloni atë listë dhe të hiqni një artikull. Pasi të keni gjithçka në të zezë dhe të bardhë, fuhgettaboutit. Në të vërtetë, përpiquni t'i "fshini" ato gjëra ose t'i arkivoni në një "dosje" mendore dhe thjesht mbani mend se ju duhet të përmbushni artikujt në listat tuaja - do t'i arrini kur të jetë koha e duhur dhe nëse diçka nuk është në rregull. lista, nuk është aq e rëndësishme për t'u shqetësuar (kështu që mos e bëni!).

LIDHUR: 8 mënyra të frikshme Stresi po ndikon në shëndetin tuaj

4. Shtyj më gjatë. Ju keni dëgjuar se fjetja 12 orë të Shtunën nuk do të kompensojë faktin që keni pasur pesë orë në netët e javës-dhe nëse akoma e injoroni këtë, ndoshta kjo do t’ju ​​bindë që të synoni për orare më të qëndrueshme të gjumit: "Gjumi nuk është i rëndësishëm vetëm për rinovimin e shëndetit fiziologjik, por edhe për shëndetin psikologjik," thotë Brockington. "Si ndikon në tru është e paqartë, por ne e dimë se nëse nuk mbani një orar të rregullt të gjumit, ka një efekt kumulativ dhe do të fillojë të ndikojë në kujtesën tuaj."

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, krijimi i një borxhi gjumi prej vetëm një ore në ditë mund të ndikojë në performancën tuaj, aftësinë për të përpunuar informacionin dhe gjendjen shpirtërore. Gjurmimi i dobët gjithashtu është lidhur me rritjen e inflamacionit, i cili mund të çojë në humbje të kujtesës. Në vend që të bini në gjumin tuaj të çmuar për t'u zgjuar një orë më herët për të punuar në një prezantim të rëndësishëm, shtyjini në gjumë për ato 60 minuta dhe ngrihuni duke u ndier më të pushuar, plot energji dhe më të aftë për të menduar më qartë dhe për të marrë vendime të mira, thotë Brockington.

5. Shkëputeni nga pajisjet tuaja. Kujtesa juaj është si një Groupon-përdorni ose humbni atë. Pra, ndërsa është e përshtatshme që kurrë të mos keni nevojë të mësoni përmendësh numrat e telefonit ose rrugën për tek dentisti juaj, ato shkurtore po lidhin fuqinë e foshnjës tuaj, thotë Brockington. Luftoni kundër heqjes dorë nga teknologjia pak. Përpiquni ta mbani telefonin në çantë kur jeni jashtë me miqtë, angazhohuni në kujtesën e të paktën pesë numrave kyçë të telefonit - si ai i shokut tuaj më të mirë, i të dashurit, shefit, vëllait dhe terapistit - dhe filloni të mbështeteni më rrallë në GPS ose Google Maps. Sigurisht, ju mund të përfundoni në vendin e gabuar, por kjo do të thotë që ju gjithashtu mund të hasni në një bar zhytjeje të mahnitshëm që nuk është as në Yelp.

6. Dëgjoni Tolstoy. "Skanimet e trurit tregojnë se nëse dëgjoni, shkruani ose thoni një fjalë, zona të ndryshme të trurit stimulohen," thotë Small. Dhe si një fëmijë dy vjeç, truri juaj dëshiron stimulim-dhe shumë prej tij. Për të vazhduar shumëllojshmërinë, merrni parasysh të dëgjoni libra me një aplikacion falas si Audible ndërsa jeni me makinë për në punë, gatuani darkë, pastroni ose blini ushqime. Nëse zgjidhni Gone Girl nga Gillian Flynn ose sfidoni veten për të dëgjuar një vepër letrare klasike si p.sh Anna Karenina ose Luftë dhe paqe, ju do ta bëni një detyrë ho-hum më argëtuese dhe do të parandaloni mërzinë e trurit gjithashtu.

7. Merr zgjuar. Numri i herëve që mamaja juaj ka telefonuar duke pyetur se si të bëni një fotografi me telefonin e saj është dëshmi se mosha ndikon në aftësitë tuaja mendore. Megjithatë njerëzit që ju dhanë jetën kanë ende disa gjëra mbi ju. Koha dhe përvoja u kanë dhënë urtësi dhe ndjeshmëri që do t’ju ​​marrin një jetë të tërë për t’i arritur, raporton një studim i vitit 2013 në Psikologjia dhe plakja. Pra, kur mami flet, mbani shënime.

8. Ndërroni FaceTime me kohën e fytyrës. Ndërveprimi një-në-një me një qenie njerëzore - dhe jo përmes një ekrani - është si të investoni në një trajner personal për trurin tuaj. "Të flasësh me njerëzit dhe të bësh një vajtje-ardhje është një stërvitje mendore," thotë Small. "Ju duhet të lexoni sinjale, si intonacionet dhe pauzat, dhe të mendoni për një përgjigje të përshtatshme ndërsa monitoroni njëkohësisht përgjigjen e shokut tuaj, të cilat të gjitha ndezin qelizat nervore."

Rishikim për