Pse ndiheni të shtangur kur ngjitni shkallët?

Përmbajtje

• Rishikim për

Për njerëzit që bëjnë përpjekje për të ushtruar rregullisht, mund të jetë zhgënjyese dhe konfuze kur aktivitetet e përditshme rezultojnë të jenë fizikisht sfiduese. Rasti në fjalë: Ju shkuat në palestër në rregull, por kur ngjisni shkallët në punë, jeni krejtësisht të mahnitur. Çfarë jep? Nëse po bëni shumë përpjekje në palestër, pse diçka kaq e zakonshme ndihet kaq e vështirë? (BTW, hulumtimet tregojnë se marrja e shkallëve e mban trurin tuaj të shëndetshëm dhe të ri.)

Së pari, duhet të dini se ndjenja e frymëmarrjes kur arrini në majë të shkallëve nuk është ndonjë shenjë paralajmëruese e frikshme për shëndetin tuaj. "Nëse jeni në formë, por ndiheni pa frymë duke ngritur disa shkallë, mos u shqetësoni!" thotë Jennifer Haythe, M.D., një kardiologe dhe bashkëdrejtuese e Qendrës së Grave për Shëndetin Kardiovaskular në Kolumbia. "Ju nuk jeni vetëm. Ngjitja e shkallëve është një aktivitet i shpërthyer dhe përdor shumë muskuj në trupin tuaj. Trupi juaj ka nevojë për një rritje të papritur të oksigjenit, kështu që frymëmarrja e rëndë është normale," shpjegon ajo. Phew. Tani që e kemi hequr këtë nga rruga, këtu janë disa nga arsyet pse shkallët janë kaq të vështira edhe nëse jeni në formë, plus se si mund ta largoni atë ndjenjë të egër.

Ju nuk ngroheni para se të ngjitni shkallët.

Mendoni për këtë. Kur stërviteni, zakonisht duhen disa minuta për t'i nisur gjërat, apo jo? "Një klasë normale kardio 60-minutëshe, sipas dizajnit, përfshin një ngrohje 7-10-minutëshe që rrit gradualisht ritmin e zemrës dhe rrjedhjen e gjakut, gjë që ju përgatit për sfidën e ardhshme kardiovaskulare," shpjegon Jennifer Novak, CSCS, një. trajner i rikuperimit të performancës në PEAK Symmetry Performance Strategies. Kur ngjitni shkallët, nuk po bëni asnjë punë përgatitore për t'u ngrohur më parë. Në vend që të rrisni gradualisht rrahjet e zemrës dhe nevojat për oksigjen, ju po i bëni të gjitha përnjëherë, gjë që është më shumë një sfidë për trupin tuaj.

Shkallët përdorin shumë grupe muskujsh.

"Vrapuesit e mi gjithmonë më pyesin pse mund të vrapojnë në një maratonë, por ngjitja e një shkalle i lë ata pa frymë," thotë Meghan Kennihan, një trainer personal i certifikuar nga NASM dhe trajner i drejtimit të USATF. Ta themi thjesht, është sepse ngjitja e shkallëve kërkon shumë nga muskujt tuaj. “Ngjitja e shkallëve përdor më shumë muskuj sesa ecja”, shpjegon Kennihan. "Ju në thelb po bëni fluturime përpjetë dhe po luftoni kundër gravitetit. Nëse tashmë jeni duke u stërvitur fort për t'u stërvitur për një ngjarje të mundimshme si një triatlon ose një maratonë, atëherë ngritja e shkallëve thjesht kontribuon në ngarkesën tuaj të rëndë të punës, kështu që këmbët dhe mushkëritë do t'ju njoftojnë ".

Shkallët kërkojnë një lloj tjetër energjie.

Ngjitja në shkallë gjithashtu përdor një sistem energjie të ndryshëm nga kardio e vjetër e zakonshme, e cila mund ta bëjë atë të ndjehet shumë më e vështirë, thotë Novak. "Sistemi energjetik i fosfagjenit është ajo që trupi përdor për shpërthime të shpejta të fuqisë dhe për periudha të shkurtra që zgjasin më pak se 30 sekonda.Molekulat e përdorura për të siguruar energjinë për këtë lloj ushtrimi (të quajtur kreatinë fosfat) janë në furnizim të vogël. "Kjo do të thotë që ju keni më pak energji për shpërthime të shpejta sesa për punë kardio në gjendje të qëndrueshme, kështu që fakti që lodheni më shpejt Nuk është aq befasuese kur merrni parasysh se nga vjen energjia. (Nëse doni të stërvitni shkallët në mënyrë specifike, provoni këtë stërvitje të shkallëve të të gjithë trupit për një shpërthim kardio HIIT.)

Këtu keni një masë më të mirë të fitnesit.

Në fund të fundit? Ndoshta gjithmonë do të lodheni të paktën *pak* duke ngjitur shkallët në jetën tuaj të përditshme dhe kjo nuk do të thotë asgjë domethënëse për atë se sa në formë jeni apo jo. Ajo që është më domethënëse, thonë ekspertët, është se sa kohë ju duhet për t'u rikuperuar. Sa më në formë të jeni, aq më pak kohë do t'i duhet trupit tuaj që të kthehet në gjendjen e tij normale pas ushtrimit të energjisë. "Ndërsa ndërtoni muskujt e zemrës dhe muskujt skeletorë duke u stërvitur, do të vini re se koha e rimëkëmbjes së rrahjeve të zemrës tuaj shkurtohet," thotë Kennihan. "Zemra juaj bëhet më efikase dhe muskujt tuaj marrin një furnizim më të madh të gjakut të oksigjenuar me çdo tkurrje, kështu që zemra juaj nuk ka nevojë të punojë aq shumë. Ndërsa rritni kohën dhe sasinë e stërvitjes, përkthehet në një zemër më të shëndetshme kur nuk po punon ". Pra, nëse kjo ndjenjë e fortë në majë të shkallëve po ju shqetëson, ne do të sugjeronim të dyfishoni rutinën tuaj të stërvitjes.

Rishikim për