Totalshtë plotësisht normale (dhe e shëndetshme) të flasësh me veten tënde

Përmbajtje

• Pse nuk është një gjë e keqe
• Mund të ju ndihmojë të gjeni gjëra
• Mund të ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar
• Mund të ndihmojë në motivimin tuaj
• Mund t’ju ​​ndihmojë të përpunoni ndjenjat e vështira
• Si ta shfrytëzojmë në maksimum
• Vetëm fjalë pozitive
• Pyet veten
• Kushtoj vëmendje
• Shmangni personin e parë
• Nëse po përpiqeni ta mbretëroni brenda
• Mbani një ditar
• Në vend të kësaj bëjini pyetje njerëzve të tjerë
• Shpërqendroni gojën
• Mos harroni se është shumë e zakonshme
• Kur të shqetësohemi
• Në fund të fundit

A flisni me veten tuaj? Ne nënkuptojmë me zë të lartë, jo vetëm nën frymën tuaj ose në kokën tuaj - pothuajse të gjithë e bëjnë këtë.

Ky zakon shpesh fillon në fëmijëri dhe mund të bëhet natyrë e dytë shumë lehtë. Edhe nëse nuk shihni asgjë të gabuar të flisni me veten tuaj (dhe nuk duhet ta bëni!), Ju mund të pyesni veten se çfarë mendojnë të tjerët, veçanërisht nëse shpesh e kapni veten duke u zhurmuar me zë të lartë në punë ose në dyqan ushqimesh.

Nëse jeni të shqetësuar se ky zakon është pak i çuditshëm, mund të jeni të qetë. Të flasësh me veten është normale, edhe nëse e bën shpesh. Nëse do të donit të ishit më të vëmendshëm duke folur me veten tuaj, në mënyrë që të shmangni bërjen e tij në situata specifike, ne kemi disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë.

Pse nuk është një gjë e keqe

Përtej të qenit një zakon krejtësisht normal, fjalimi privat ose i vetë-drejtuar (terma shkencorë për të folur me veten) në të vërtetë mund t'ju përfitojnë në një numër mënyrash.

Mund të ju ndihmojë të gjeni gjëra

Sapo plotësuat një listë mbresëlënëse të blerjeve. Duke përgëzuar veten për të kujtuar gjithçka që ju nevojitet për javën e ardhshme apo më shumë, ju bëheni gati të dilni drejt dyqanit. Po ku e la listën? Ju endeni nëpër shtëpi duke kërkuar, mërmëritur, "listë pazari, listë pazari".

Sigurisht, lista juaj nuk mund të përgjigjet. Por, sipas hulumtimit të vitit 2012, thënia e emrit të gjithçkaje që kërkoni me zë të lartë mund t’ju ​​ndihmojë ta lokalizoni atë më lehtë sesa thjesht të mendoni për artikullin.

Autorët sugjerojnë që kjo të funksionojë sepse dëgjimi i emrit të sendit i kujton trurit tuaj atë që po kërkoni. Kjo ju ndihmon ta vizualizoni dhe ta vëreni më lehtë.

Mund të ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar

Mendoni për herën e fundit që keni bërë diçka të vështirë.

Ndoshta ju e keni ndërtuar shtratin tuaj vetë, edhe pse udhëzimet thoshin qartë se ishte një punë me dy persona. Apo ndoshta ju është dashur të merrni përsipër detyrën jashtëzakonisht teknike të riparimit të kompjuterit tuaj.

Ju mund të keni shfryrë ndonjë zhgënjim me disa pasthirrma (madje edhe me shpjegime). Ju ndoshta keni folur edhe vetë përmes pjesëve më të vështira, mbase edhe i keni kujtuar vetes progresin tuaj kur keni dëshirë të hiqni dorë. Në fund të fundit, ju patët sukses dhe biseda me veten mund të ketë ndihmuar.

Shpjegimi i vetes me zë të lartë i proceseve mund t’ju ​​ndihmojë të shihni zgjidhje dhe të zgjidhni problemet, pasi ju ndihmon të përqendroheni në secilin hap.

Bëni pyetje vetes, madje të thjeshta ose retorike - "Nëse e vë këtë pjesë këtu, çfarë ndodh?" gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në detyrën në fjalë.

Mund të ndihmojë në motivimin tuaj

Kur ndiheni të ngecur ose sfiduar ndryshe, pak biseda pozitive me veten mund të bëjnë mrekulli për motivimin tuaj.

Këto fjalë inkurajimi zakonisht kanë më shumë peshë kur i thoni me zë të lartë sesa t'i mendoni thjesht. Të dëgjosh diçka shpesh ndihmon në përforcimin e saj, në fund të fundit.

Megjithatë, duhet të kihet parasysh një gjë e madhe. Kërkimet nga 2014 sugjerojnë që ky lloj i vetë-motivimit funksionon më mirë kur flisni me veten në personin e dytë ose të tretë.

Me fjalë të tjera, ju nuk thoni, "Unë mund ta bëj absolutisht këtë". Në vend të kësaj, ju i referoheni vetes me emër ose thoni diçka si: "Ju po bëni mirë. Ju keni bërë aq shumë tashmë. Vetëm pak më shumë. ”

Kur i referoheni vetes me përemra të vetës së dytë ose të tretë, mund të duket sikur po flisni me një person tjetër. Kjo mund të sigurojë një farë distance emocionale në situatat kur ndiheni të stresuar dhe ndihmon në lehtësimin e shqetësimit që lidhet me detyrën.

Mund t’ju ​​ndihmojë të përpunoni ndjenjat e vështira

Nëse po përballeni me emocione të vështira, biseda përmes tyre mund t'ju ndihmojë t'i eksploroni ato me më shumë kujdes.

Disa emocione dhe përvoja janë aq thellësisht personale saqë mund të mos ndiheni të ndara me askënd, madje edhe me një dashuri të besuar, derisa të keni bërë më parë një punë të vogël me ta.

Të merrni pak kohë për t'u ulur me këto emocione mund t'ju ndihmojë t'i shpaketoni ato dhe të ndani shqetësimet e mundshme nga shqetësimet më reale. Ndërsa mund ta bëni këtë në kokën tuaj ose në letër, duke thënë gjëra me zë të lartë mund t'i ndihmojë ato në realitet.

Kjo gjithashtu mund t'i bëjë ata më pak shqetësues. Thjesht dhënia e zërit për mendimet e padëshiruara i nxjerr ato në dritën e diellit, ku ata shpesh duken më të menaxhueshëm. Emocionet e zërit ju ndihmojnë gjithashtu t’i vlerësoni dhe të pajtoheni me to. Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë ndikimin e tyre.

Si ta shfrytëzojmë në maksimum

Deri tani, ju ndoshta ndiheni pak më mirë kur flisni me veten. Dhe vetë-biseda sigurisht që mund të jetë një mjet i fuqishëm për rritjen e shëndetit mendor dhe funksionit njohës.

Ashtu si të gjitha mjetet, edhe ju do të dëshironi ta përdorni atë në mënyrë korrekte. Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të maksimizoni përfitimet e fjalës së drejtuar nga vetja.

Vetëm fjalë pozitive

Megjithëse autokritika mund të duket si një mundësi e mirë për ta mbajtur veten të përgjegjshëm dhe për të qëndruar në rrugën e duhur, ajo zakonisht nuk funksionon siç synohet.

Fajësimi i vetes për rezultate të padëshiruara ose të folurit me veten ashpër mund të ndikojë në motivimin dhe vetëbesimin tuaj, gjë që nuk do t'ju bëjë asnjë favor.

Ka një lajm të mirë, sidoqoftë: Rirregullimi i bisedës vetjake negative mund të ndihmojë. Edhe nëse nuk keni arritur ende në qëllimin tuaj, pranoni punën që keni bërë tashmë dhe vlerësoni përpjekjet tuaja.

Në vend që të thuash: “Ju nuk po përpiqeni mjaftueshëm. Ju kurrë nuk do ta bëni këtë. ”

Provoni: “Ju keni bërë shumë përpjekje për këtë. Po zgjat shumë, e vërtetë, por patjetër që mund ta realizoni. Vetëm vazhdo pak më gjatë. ”

Pyet veten

Kur doni të mësoni më shumë për diçka, çfarë bëni?

Ju bëni pyetje, apo jo?

Bërja e një pyetje vetes që nuk mund t'i përgjigjeni nuk do t'ju ndihmojë në mënyrë magjike të gjeni përgjigjen e duhur, natyrisht. Mund të ju ndihmojë të hidhni një vështrim të dytë në çdo gjë që po përpiqeni të bëni ose doni të kuptoni. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni hapin tuaj të ardhshëm.

Në disa raste, ju mund ta dini në të vërtetë përgjigjen, edhe nëse nuk e kuptoni. Kur pyesni veten "Çfarë mund të ndihmojë këtu?" ose "Çfarë do të thotë kjo?" provoni t'i përgjigjeni pyetjes tuaj (kjo mund të ketë përfitim të veçantë nëse po përpiqeni të kapni material të ri).

Nëse mund t’i jepni vetes një shpjegim të kënaqshëm, ju ndoshta bëj kuptoni se çfarë po ndodh.

Kushtoj vëmendje

Biseda me veten, veçanërisht kur jeni të stresuar ose kur përpiqeni të kuptoni diçka, mund t'ju ndihmojë të shqyrtoni ndjenjat dhe njohuritë tuaja për situatën. Por kjo nuk do të bëjë shumë mirë nëse nuk e bëni në të vërtetë degjo ndaj asaj që keni për të thënë.

Ju e dini veten më mirë se çdokush tjetër, kështu që përpiquni të akordoheni në këtë vetëdije kur ndiheni të bllokuar, të mërzitur ose të pasigurt. Kjo mund t'ju ndihmojë të njihni çdo model që kontribuon në ankth.

Mos kini frikë të flisni përmes ndjenjave të vështira ose të padëshiruara. Mund të duken të frikshme, por mos harroni, ju jeni gjithmonë të sigurt me veten.

Shmangni personin e parë

Pohimet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të motivuar veten dhe për të rritur pozitivitetin, por mos harroni të qëndroni me personin e dytë.

Mantrat si "Unë jam i fortë", "Unë jam i dashur", dhe "Unë mund të përballem me frikën time sot" të gjitha mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt.

Kur i frazoni sikur po flisni me dikë tjetër, mund ta keni më lehtë t’i besoni. Kjo me të vërtetë mund të sjellë ndryshim nëse luftoni me vetë-dhembshurinë dhe doni të përmirësoni vetëvlerësimin.

Kështu që provoni në vend të kësaj: "Ju jeni i fortë", "Ju jeni të dashur", ose "Ju mund të përballeni me frikën tuaj sot."

Nëse po përpiqeni ta mbretëroni brenda

Përsëri, nuk ka asgjë fare të keqe të flasësh me veten tënde. Nëse e bëni rregullisht në punë ose në vende të tjera ku mund të prishë të tjerët, mund të pyesni veten se si mund ta hiqni këtë zakon ose të paktën ta shkallëzoni pak.

Mbani një ditar

Biseda me veten mund t’ju ​​ndihmojë të zgjidhni problemet, por po ashtu edhe ditarja.

Shkrimi i mendimeve, emocioneve ose gjithçka që dëshironi të eksploroni mund t'ju ndihmojë të merrni ide të mundshme për zgjidhje dhe të mbani gjurmët e asaj që keni provuar tashmë.

Për më tepër, shkrimi i gjërave ju lejon të shikoni përsëri ato më vonë.

Mbani ditarin tuaj me vete dhe nxirreni atë kur keni mendime që duhet të eksploroni.

Në vend të kësaj bëjini pyetje njerëzve të tjerë

Ndoshta keni tendencë të flisni vetë përmes sfidave kur ngecni në shkollë ose në punë. Njerëzit përreth jush gjithashtu mund të ndihmojnë.

Në vend që të përpiqeni të mësoni diçka me vete, merrni parasysh të bisedoni me një bashkëpunëtor ose shok klase. Dy koka janë më të mira se një, ose kështu shkon duke thënë. Ju madje mund të krijoni një mik të ri.

Shpërqendroni gojën

Nëse vërtet keni nevojë të heshtni (thoni se jeni në bibliotekë ose në një hapësirë ​​të qetë pune), mund të provoni të përtypni çamçakëz ose të thithni karamele të forta. Duhet të flasësh rreth diçkaje në gojën tënde mund të të kujtojë të mos thuash asgjë me zë të lartë, kështu që mund të kesh më shumë sukses duke mbajtur fjalimin e vetvetes në mendimet e tua.

Një tjetër mundësi e mirë është të mbani një pije me vete dhe të pini një gllënjkë sa herë që hapni gojën për të thënë diçka me vete.

Mos harroni se është shumë e zakonshme

Nëse rrëshqitni lart, përpiquni të mos ndiheni në siklet. Edhe nëse nuk e vëreni atë, shumica e njerëzve flasin me veten e tyre, të paktën herë pas here.

Larjen e bisedës vetjake me një rastësor: "Oh, thjesht duke u përpjekur të qëndroj në detyrë", ose "Duke kërkuar shënimet e mia!" mund të ndihmojë në normalizimin e tij.

Kur të shqetësohemi

Disa njerëz pyesin nëse flasin shpesh me veten sugjerojnë se ata kanë një gjendje themelore të shëndetit mendor, por kjo zakonisht nuk është rasti.

Ndërsa njerëzit me gjendje që ndikojnë në psikozë të tilla si skizofrenia mund të shfaqen për të folur me veten e tyre, kjo zakonisht ndodh si rezultat i halucinacioneve dëgjimore. Me fjalë të tjera, ata shpesh nuk flasin me veten e tyre, por i përgjigjen një zëri vetëm ata mund ta dëgjojnë.

Nëse dëgjoni zëra ose përjetoni halucinacione të tjera, është më mirë të kërkoni menjëherë mbështetje profesionale. Një terapist i trajnuar mund të ofrojë udhëzime të dhembshura dhe t'ju ndihmojë të eksploroni shkaqet e mundshme të këtyre simptomave.

Një terapist gjithashtu mund të ofrojë mbështetje nëse:

• doni të ndaloni së foluri me veten tuaj, por nuk mund ta prishni vesin tuaj
• ndjeheni të dëshpëruar ose të pakëndshëm për të folur me veten tuaj
• përjetoni ngacmim ose një njollë tjetër sepse flisni me veten tuaj
• vëreni se kryesisht flisni me veten tuaj

Në fund të fundit

Keni zakon të vraponi nëpër planet tuaja të mbrëmjes me zë të lartë ndërsa ecni me qenin tuaj? Mos ngurroni ta mbani atë! Nuk ka asgjë të çuditshme ose të pazakontë të flasësh me veten tënde.

Nëse vetë-biseda ju sjell shqetësime ose shkakton probleme të tjera, një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni strategji për tu ndjerë më rehat me të ose edhe ta prishni zakonin, nëse vendosni.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.