Cili është qëllimi i gjumit?

Përmbajtje

• Pse keni nevojë për të fjetur?
• Ruajte e energjise
• Restaurimi i qelizave
• Funksioni i trurit
• Mirëqenia emocionale
• Mirëmbajtja e peshës
• Funksioni i duhur i insulinës
• imunitet
• Shëndeti i zemrës
• Happensfarë ndodh kur flini?
• N1 gjumë jo REM (më parë faza 1)
• N2 gjumë jo REM (më parë faza 2)
• N3 gjumë jo REM (më parë fazat 3 dhe 4)
• Gjumë REM
• Sa gjumë keni nevojë?
• Happensfarë ndodh nëse nuk fle mjaftueshëm?
• Në fund të fundit

Gjumi është thelbësor për shëndet të mirë. Në fakt, ne kemi nevojë për gjumë për të mbijetuar - ashtu si ne kemi nevojë për ushqim dhe ujë. Pra, nuk është çudi që ne kalojmë rreth një të tretën e jetës sonë duke fjetur.

Shumë procese biologjike ndodhin gjatë gjumit:

• Truri ruan informacione të reja dhe shpëton nga mbeturinat toksike.
• Qelizat nervore komunikojnë dhe riorganizohen, gjë që mbështet funksionin e shëndetshëm të trurit.
• Trupi riparon qelizat, rikthen energjinë dhe lëshon molekula si hormonet dhe proteinat.

Këto procese janë kritike për shëndetin e përgjithshëm. Pa to, trupi juaj nuk mund të funksionojë si duhet.

Le të bëjmë një vështrim më të afërt se pse fle, së bashku me atë që ndodh nëse nuk merr sa duhet.

Pse keni nevojë për të fjetur?

Akoma nuk dihet shumë për qëllimin e gjumit. Sidoqoftë, është pranuar gjerësisht që nuk ka vetëm një shpjegim pse duhet të flemë. Likelyshtë e mundshme e nevojshme për shumë arsye biologjike.

Deri më sot, shkencëtarët kanë zbuluar se gjumi ndihmon trupin në disa mënyra. Teoritë dhe arsyet më të spikatura janë përshkruar më poshtë.

Ruajte e energjise

Sipas teorisë së ruajtjes së energjisë, na duhet gjumi për të kursyer energji. Ky koncept mbështetet nga mënyra se si norma jonë metabolike bie gjatë gjumit.

Thuhet gjithashtu se kjo ndodh sepse trupit i duhet më pak energji gjatë natës, kur është e pakëndshme të gjesh ushqim.

Restaurimi i qelizave

Një tjetër teori, e quajtur teoria restauruese, thotë se trupit i duhet gjumë për të rivendosur vetveten.

Ideja është që gjumi lejon që qelizat të riparohen dhe riorganizohen. Kjo mbështetet nga shumë procese të rëndësishme që ndodhin gjatë gjumit, përfshirë:

• riparimi i muskujve
• sinteza e proteinave
• rritja e indeve
• çlirimi i hormonit

Funksioni i trurit

Teoria e plasticitetit të trurit thotë se gjumi është i nevojshëm për funksionimin e trurit. Në mënyrë të veçantë, ajo lejon neuronet tuaja, ose qelizat nervore, të riorganizohen.

Kur flini, sistemi glymphatic (pastrimi i mbeturinave) i trurit tuaj pastron mbeturinat nga sistemi nervor qendror. Ai largon nënproduktet toksike nga truri juaj, të cilat ndërtohen gjatë gjithë ditës. Kjo lejon që truri juaj të funksionojë mirë kur zgjoheni.

Gjumi ndikon në shumë aspekte të funksionimit të trurit, duke përfshirë:

• mësim
• kujtim
• aftësi për zgjidhjen e problemeve
• Kreativiteti
• vendim-marrje
• fokus
• koncentrim

Mirëqenia emocionale

Në mënyrë të ngjashme, gjumi është i nevojshëm për shëndetin emocional. Gjatë gjumit, aktiviteti i trurit rritet në fushat që rregullojnë emocionin, përfshirë:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• korteksi parafronor medial

Ky ndryshim në aktivitet mbështet funksionin e duhur të trurit dhe stabilitetin emocional.

Për shembull, amigdala është përgjegjëse për përgjigjen e frikës. Shtë ajo që kontrollon reagimin tuaj kur përballeni me një kërcënim të perceptuar, si një situatë stresuese.

Kur fle mjaftueshëm, amigdala mund të përgjigjet në një mënyrë më adaptive. Por nëse flini të privuar, amigdala ka më shumë të ngjarë të overreact.

Mirëmbajtja e peshës

Gjumi ndikon në peshën tuaj duke kontrolluar hormonet e urisë. Kjo përfshin grrelin, i cili rrit oreksin, dhe leptin, gjë që rrit ngopjen.

Gjatë gjumit, grrelin zvogëlohet sepse po përdorni më pak energji se sa kur jeni zgjuar.

Mungesa e gjumit, sidoqoftë, lartëson grrelin dhe shtyp leptinën. Kjo çekuilibër ju bën më të uritur, gjë që mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës.

Funksioni i duhur i insulinës

Insulina është një hormon që ndihmon qelizat tuaja të përdorin glukozë për energji. Por në rezistencën ndaj insulinës, qelizat tuaja nuk reagojnë siç duhet ndaj insulinës. Kjo mund të çojë në nivele të larta të glukozës në gjak dhe, përfundimisht, diabeti i tipit 2.

Gjumi mund të mbrojë nga rezistenca ndaj insulinës. Ai i mban qelizat tuaja të shëndetshme në mënyrë që ata lehtë të marrin glukozën.

Truri gjithashtu përdor më pak glukozë gjatë gjumit, gjë që ndihmon trupin të rregullojë glukozën e përgjithshme të gjakut.

imunitet

Një sistem imunitar i shëndetshëm dhe i fortë varet nga gjumi.

Kur fle, trupi juaj bën citokina, të cilat janë proteina që luftojnë infeksionin dhe inflamacionin. Prodhon gjithashtu antitrupa të caktuar dhe qeliza imune. Së bashku, këto molekula parandalojnë sëmundjen duke shkatërruar mikrobet e dëmshme.

Kjo është arsyeja pse gjumi është kaq i rëndësishëm kur jeni i sëmurë ose i stresuar. Gjatë këtyre kohërave, trupit i duhen edhe më shumë qeliza dhe proteina imune.

Shëndeti i zemrës

Ndërsa shkaqet e sakta nuk janë të qarta, shkencëtarët mendojnë se gjumi mbështet shëndetin e zemrës. Kjo buron nga lidhja midis sëmundjes së zemrës dhe gjumit të dobët.

Mungesa e gjumit është e lidhur me faktorët e rrezikut për sëmundjen e zemrës, duke përfshirë:

• tension i lartë
• rritur aktivitetin e sistemit nervor simpatik
• rritje e inflamacionit
• nivele të ngritura të kortizolit
• shtimi i peshës
• rezistenca ndaj insulinës

Happensfarë ndodh kur flini?

Trupi juaj cikon nëpër katër faza të gjumit. Modeli zakonisht përsëritet çdo 90 minuta. Kjo do të thotë që fazat do të përsëriten rreth 4 deri në 6 herë gjatë një periudhe gjumi 7-9 orë.

Modeli përfshin tre faza të lëvizjes jo të shpejtë të syve (NREM) dhe një fazë të gjumit REM.

Fazat e gjumit NREM dikur ndaheshin në fazat 1, 2, 3 dhe 4, pasuar nga gjumi REM. Fondacioni Kombëtar i Gjumit tani i klasifikon ato si vijon:

N1 gjumë jo REM (më parë faza 1)

Faza 1 ndodh kur ju së pari bini në gjumë. Ndërsa trupi juaj hyn në gjumë të lehtë, valët e trurit tuaj, rrahjet e zemrës dhe lëvizjet e syve ngadalësohen.

Kjo fazë zgjat rreth 7 minuta.

N2 gjumë jo REM (më parë faza 2)

Kjo fazë përfshin gjumin e lehtë pak para gjumit të thellë.

Temperatura e trupit tuaj zvogëlohet, lëvizjet e syve tuaj ndalojnë dhe rrahjet e zemrës dhe muskujt tuaj vazhdojnë të pushojnë. Valët e trurit tuaj shkurtohen shpejt dhe ngadalësohen.

Gjatë një nate gjumi, ju kaloni më shumë kohë në fazën 2.

N3 gjumë jo REM (më parë fazat 3 dhe 4)

Në fazat 3 dhe 4, fillon gjumi i thellë. Sytë dhe muskujt tuaj nuk lëvizin dhe valët e trurit ngadalësohen edhe më tej.

Gjumi i thellë është restaurues. Trupi juaj rimbush energjinë e tij dhe riparon qelizat, indet dhe muskujt. Ju duhet kjo fazë të ndjeheni zgjuar dhe të rifreskohen ditën tjetër.

Gjumë REM

Kjo fazë së pari ndodh rreth 90 minuta pasi të bini në gjumë. Mund të zgjasë për rreth një orë.

Në gjumin REM, valët tuaja të trurit dhe lëvizjet e syve rriten. Shkalla e zemrës dhe frymëmarrja gjithashtu shpejtohen.

Dndërrimi shpesh ndodh gjatë gjumit REM. Truri juaj gjithashtu përpunon informacionin gjatë kësaj faze, duke e bërë atë të rëndësishëm për mësimin dhe kujtesën.

Sa gjumë keni nevojë?

Sasia e rekomanduar e gjumit varet nga mosha juaj.Ai gjithashtu ndryshon nga personi në person, por Fondacioni Kombëtar i Gjumit sugjeron këto kohëzgjatje:

• Lindja deri në 3 muaj: 14 deri në 17 orë
• 4 deri në 11 muaj: 12 deri në 15 orë
• 1 deri në 2 vjet: 11 deri në 14 orë
• 3 deri në 5 vjet: 10 deri në 13 orë
• 6 deri në 13 vjet: 9 deri në 11 orë
• 14 deri në 17 vjet: 8 deri në 10 orë
• 18 deri 64 vjet: 7 deri në 9 orë
• 65 vjeç e lart: 7 deri në 8 orë

Happensfarë ndodh nëse nuk fle mjaftueshëm?

Pa gjumë të mjaftueshëm, trupi juaj ka një kohë të vështirë që funksionon siç duhet.

Pasojat e mundshme të privimit të gjumit përfshijnë:

• luhatje humori
• ankth
• depresion
• kujtesë e dobët
• përqendrim dhe përqendrim i dobët
• funksion i dobët motorik
• lodhje
• sistem i dobësuar imunitar
• shtimi i peshës
• tension i lartë
• rezistenca ndaj insulinës
• sëmundje kronike (si diabeti dhe sëmundja e zemrës)
• vdekshmëria e hershme

Në fund të fundit

Gjumi na mban të shëndetshëm dhe funksionojnë mirë. Kjo lejon riparimin e trupit dhe trurit tuaj, rivendosjen dhe rigjenerimin.

Nëse nuk keni gjumë të mjaftueshëm, mund të pësoni efekte anësore si memorie dhe përqendrim të dobët, imunitet të dobësuar dhe ndryshime të humorit.

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri 9 orë gjumë çdo natë. Nëse keni probleme për të fjetur, bisedoni me një mjek ose specialist të gjumit. Ata mund të përcaktojnë shkakun themelor dhe të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj.