Provova dietën Keto për të menaxhuar diabetin tim - kjo është ajo që ndodhi

Përmbajtje

• Nuk ka të bëjë vetëm me humbjen e peshës
• Ndjenja e çliruar dhe mbajtja në atë mënyrë
• Si të qëndrojmë në rrugën e duhur
• 1. Mbajeni të thjeshtë
• 2. Ju nuk do të duhet të shtoni më shumë yndyrë
• 3. Përgatitni ushqimet tuaja
• 4. Sillni ushqimin tuaj
• 5. Mos harroni se kërkon kohë

Shëndeti dhe mirëqenia prekin jetën e gjithkujt ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Kur Lele Jaro mori një diagnozë të diabetit tip 2 në vitin 2006, ajo nuk e la zyrën e mjekut me një kuptim të plotë se si gjendja do të ndikonte në pjesën tjetër të jetës së saj, ose të pajisur plotësisht me mjetet që do të duheshin për ta menaxhuar atë .

"Kur kuptova se kisha tip 2, nuk dija me të vërtetë si të ndjehesha për të. Unë isha aq e re dhe, për ta thënë hapur, naive për tërë diagnozën, ”kujton ajo. "Ata më dhanë ilaçe, disa informacione [për] çfarë të haja nëse keni diabet, dhe kjo ishte ajo."

Doktori i saj i tha asaj që ndoshta kishte jetuar me gjendjen që kur ishte në adoleshencë. "Simptomat e diabetit tip 2 zvarriten ngadalë pa e ditur vërtet dëmin që ajo po i bën trupit tuaj," thotë ajo.

"Mendova se ishte diçka që përfundimisht mund ta kapërceja. Nuk ishte shtatzënë në moshën 29 vjeç kur kuptova se diabeti tip 2 është një sëmundje kronike serioze, "thotë ajo.

Pasi punoi dhe ndoqi rekomandimet e dietës së mjekut të saj, ajo arriti të humbasë rreth 60 paund deri në vitin 2008.

Por kur erdhi për të menaxhuar në të vërtetë diabetin e saj, duke u mbështetur në humbjen e peshës thjesht nuk ishte duke e zvogëluar atë. Megjithëse ajo ndoqi këshillat e mjekut të saj, ajo u bë gjithnjë e më e qartë për Lele se ajo do të duhet të merrte gjërat në duart e veta dhe të zhvillonte një mjet me të cilin të menaxhonte diabetin e saj që nuk e linte të mbështetej në ilaçe.

"Mendimi më i zakonshëm i gabuar në lidhje me tipin 2 [diabeti] është se është e lehtë ta menaxhosh atë vetëm duke humbur peshë," thotë ajo. "Ndërsa unë e kuptoj se humbja e peshës mund të ju ndihmojë të menaxhoni atë, ka faktorë të tjerë që hyjnë në lojë, dhe humbja e peshës nuk është zgjidhja" fundi i të gjithëve "për këtë çështje."

Nuk ka të bëjë vetëm me humbjen e peshës

“Unë dija të humbja peshë. Por administrimi i sheqernave në gjak ishte një çështje tjetër, "thotë Lele. “Edhe pse kisha humbur peshë, sheqernat në gjak ishin shumë të larta. Unë po merrja rreth 100 deri 110 njësi insulinë çdo ditë për të menaxhuar diabetin tim të tipit 2 ”.

Përfundimisht, ajo kuptoi se kur është fjala për menaxhimin e diabetit, sa ju hani është e rëndësishme, por ajo që ju po hani është shumë me ndikim gjithashtu.

Duke kuptuar që plani i saj i ngrënies dhe ilaçet nuk ishin të mjaftueshme për të marrë shëndetin e saj atje ku duhej të ishte, Lele iu drejtua internetit. Në një kanal Reddit, ajo mësoi gjithçka mbi përfitimet e mundshme të kalimit në një dietë me keto.

Megjithëse në mëdyshje, mjekët e saj e lejuan që ajo të provonte dietën keto - dhe Lele nuk ka shikuar që nga atëherë.

Dieta keto është një regjim dietik me yndyrna të ulëta, i cili ka qenë i lidhur me përmirësimet në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ritmet më të larta të humbjes së peshës - të dy faktorët pozitivë në menaxhimin e diabetit tip 2. Ulja e konsumit të karburantit shkakton një gjendje metabolike të njohur si ketosis, përmes së cilës trupi prodhon ketone të cilat digjen yndyrën - sesa karbohidratet - për energji.

"Tranzicioni ... tek keto ishte i vështirë ... Por unë doja të jepja me të vërtetë keto një goditje, veçanërisht nëse ndihmonte me tipin tim 2", kujton Lele.

"Pas një ose dy muaji, sheqernat e mia në gjak u përmirësuan. Kam ulur njësitë e mia në 75 dhe kjo ishte një punë e madhe për mua. Pasi u tregova rezultatet e mia mjekëve, ata ranë dakord që unë të rrinë me keto, ”thotë ajo.

Ndjenja e çliruar dhe mbajtja në atë mënyrë

Kur ajo filloi dietën keto, nivelet e A1C të Lele ishin në 10 përqind. Gjashtë muaj më vonë, ajo i kishte ulur ato në 6 përqind. Tani nuk ka më nevojë të injektojë veten katër herë në ditë - dhe të merret me mavijosjet që rezultojnë - ajo thotë se ndihet e çliruar nga përvoja.

"Unë nuk jam më me insulinë dhe kam ulur ilaçet e mia për shkak të ketos. Asnjëherë nuk jam dashur të merrem me përpjekjen për të gjetur një vend për të injektuar ose për t'u marrë me fryrje të barkut tim, "thotë ajo. "E di që kjo mund të duket pa kuptim, por kam një fotografi të shiringave të vjetra të insulinës në portofolin tim. E shikoj për të më kujtuar atë që duhej të bëja para keto. Më bazon dhe kur kam ditë të dyshimit në vetvete, i kujtoj vetes se sa kam ardhur. "

Thënë kështu, nuk ka qenë e lehtë.

"Pjesa më e vështirë për të jetuar me tipin 2 është të dish që ju keni një sëmundje të rëndë kronike që gjithmonë ju ndjek," thotë Lele. "Asnjëherë nuk ka qenë një ditë kur nuk mendoj për diabetin tim të tipit 2".

Nga monitorimi i simptomave të hiper- dhe hipoglikemisë dhe trajtimi i një sistemi imunitar të dobësuar deri në përpjekjen për të shijuar një vakt të rregullt, ajo thotë se gjithmonë ka një kujtesë të vazhdueshme: "Kur bëhet fjalë për mbledhjet shoqërore, është pothuajse dëshpëruese, sepse po vëzhgon se çfarë ju duhet, dhe mundeni, të hani. Sshtë një betejë e vazhdueshme në kokën tuaj. "

Marrëdhënia e Lele me ushqimin është gjithashtu diçka që asaj i është dashur të rivlerësojë dhe të mësojë të kontrollojë në mënyrë që të menaxhojë diabetin e saj. "Unë kam vuajtur me ushqim të egër për një kohë të gjatë - dhe jam krenar të them që nuk kam pasur binjak në më shumë se një vit. Por ndonjëherë zgjedhjet e këqija të ushqimit mund të çojnë në diçka më të madhe, ”thotë ajo.

"Unë kam fituar një pjesë të peshës sime për shkak të lejuar veten të bëj mashtrime këtu dhe atje - veçanërisht gjatë pushimeve dhe të qenit me miqtë dhe familjen! Tani për tani, unë do të kthehem në bazat e keto, dhe do të humbas peshën që kisha fituar dhe, shpresoj, do të jem shumë më i suksesshëm kësaj here, "shpjegon Lele.

Si të qëndrojmë në rrugën e duhur

"Suksesi nuk ndodh brenda natës, dhe unë e di se të punosh shumë do të më çojë deri në qëllimet e mia," thotë Lele. Dhe kur bëhet fjalë për të gjetur motivim, të qenit nënë me siguri ndihmon: «Djali im më ndihmon të qëndroj në rrugën e duhur. Duhet të bëhem më i shëndetshëm për djalin tim për t'u siguruar që jam gjithmonë këtu për të, ”thotë ajo.

Nëse jeni të interesuar të provoni dietën e keto, ose tashmë po ndiqni regjimin, Lele sugjeron të keni parasysh këtë:

1. Mbajeni të thjeshtë

"Patjetër që përpiquni të përmbaheni me një koncept" ushqimesh të tëra "mbi keto," thotë Lele. "Mundohuni më të mirën tuaj për të shmangur ushqimin e përshtatshëm. Unë e kuptoj që jeta mund të jetë e zënë, dhe se një proteinë ose ushqimi i përpunuar është me të vërtetë joshëse në fillim. Por unë do të sugjeroja shumë të provoni keto me më shumë ushqime të plota, në mënyrë që të merrni një kontroll më të mirë të tij. "

2. Ju nuk do të duhet të shtoni më shumë yndyrë

Lele thotë se është e rëndësishme të mbani mend se, ndërsa keto është një dietë "me yndyrë të lartë", qëllimi është të përdorni yndyrën e trupit tuaj si një burim energjie, dhe jo yndyrën që gjendet në pjatën tuaj. "Nuk është e nevojshme të shtoni më shumë yndyrna në dietën tuaj për t'iu përmbajtur ketos. Për shembull, nëse darka juaj përbëhet nga avokado, proshutë dhe vezë, ju me të vërtetë nuk duhet të shtoni gjalpë për ta bërë atë ket më shumë keto ’,” thotë ajo.

3. Përgatitni ushqimet tuaja

«Nëse keni kohë, përgatitja e vaktit mund t'ju ndihmojë vërtet! Duke e ditur që ju e dini saktësisht se çfarë ju do të hani atë ditë ose javë do ta bëjë më të lehtë që të përmbaheni te keto dhe qëllimet tuaja, "thotë ajo.

4. Sillni ushqimin tuaj

Gjetja e ushqimeve miqësore me keto mund të jetë e vështirë në tubimet shoqërore - prandaj mendoni të sillni ushqimet tuaja personale. "Nëse njoh restorantin ku po takoj familjen ose miqtë e mi, zakonisht shikoj menunë paraprakisht dhe shoh nëse ka diçka që mund të ha," thotë Lele. “Sallatat janë përgjithësisht të sigurta, me një fermë ose një fustan tjetër me pak karboni dhe një proteinë jo e marinuar. Ka shumë carbs të fshehura në ushqimin e restoranteve! "

5. Mos harroni se kërkon kohë

"Në fillim me keto, ju do të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës së ujit, dhe kjo mund të jetë me të vërtetë emocionuese. Pas një kohe, ju do të vini re se ajo zvogëlohet dhe ju mund të demotivoheni, "thotë Lele. "Mos u shqetëso për këtë - thjesht vazhdo të bësh atë që po bën."

Lele është e para që pranon se përshtatja në një regjim të ri dietik dhe bërja e konsideratave për të cilat duhej, në mënyrë që ajo të funksiononte, mori kohë.

"E dija se mos injektimi i insulinës do të thoshte se duhej të isha vërtet i kujdesshëm për atë që ha tani e tutje," thotë ajo. "Mentaliteti i,‘ Oh, mendoj se do të injektoj veten insulinë shtesë për të mbuluar atë ushqim të ngarkuar me karboni "- kjo mënyrë e të menduarit ishte zhdukur për mua. Ishte e madhe të mos e bëje më atë, por në të njëjtën kohë u desh një kohë për t'u mësuar. "

"Nëse jetoni me tipin 2 dhe dëshironi të provoni keto, unë do të sugjeroja shumë të bisedoni me mjekun tuaj dhe të shihni nëse ata mund të punojnë me ju," sugjeron Lele. "Keto ka qenë shpëtimtar i jetës për mua, në më shumë mënyra se një."

"Nuk është kurrë vonë për të ndryshuar jetën tënde."

Lele Jaro ka qenë në një dietë ketogjenike për më shumë se dy vjet për të ndihmuar me diabetin e saj tip 2, dhe ka marrë sukses me insulinë. Ajo është duke e dokumentuar udhëtimin e saj shëndetësor në Instagram me ide ushqimore miqësore me keto, këshilla për keto dhe motivim stërvitje. Ajo ka humbur mbi 80 paund në udhëtimin e saj, dhe frymëzon të tjerët të provojnë keto për të përmirësuar shëndetin e tyre. Lidhu me të në kanalin e saj në YouTube ose Facebook.