Pse është kafeja e mirë për ju? Këtu janë 7 arsye

Përmbajtje

• 1. Kafeja mund t’ju ​​bëjë më të zgjuar
• 2. Kafeja mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe përmirëson performancën fizike
• 3. Kafeja mund të ulë në mënyrë drastike rrezikun tuaj për diabetin e tipit 2
• 4. Kafeja mund të ulë rrezikun tuaj për Alzheimer dhe Parkinson
• 5. Kafeja mund të jetë jashtëzakonisht e mirë për mëlçinë tuaj
• 6. Kafeja mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme
• 7. Kafeja është e ngarkuar me lëndë ushqyese dhe antioksidantë
• Në fund të fundit

Kafeja nuk është vetëm e shijshme dhe energjike - mund të jetë gjithashtu jashtëzakonisht e mirë për ju.

Në vitet dhe dekadat e fundit, shkencëtarët kanë studiuar efektet e kafesë në aspekte të ndryshme të shëndetit. Rezultatet e tyre nuk kanë qenë asgjë mahnitëse.

Këtu janë 7 arsye pse kafeja mund të jetë në të vërtetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.

1. Kafeja mund t’ju ​​bëjë më të zgjuar

Kafeja nuk ju mban vetëm zgjuar - gjithashtu mund t'ju bëjë më të zgjuar.

Përbërësi aktiv në kafe është kafeina, e cila është një stimulues dhe substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.

Kafeina funksionon në trurin tuaj duke bllokuar efektet e një neurotransmetuesi frenues të quajtur adenozinë.

Duke bllokuar efektet frenuese të adenozinës, kafeina në të vërtetë rrit shkrepjen e neuroneve në tru dhe çlirimin e neurotransmetuesve të tjerë si dopamina dhe norepinefrina (1,).

Shumë studime të kontrolluara kanë ekzaminuar efektet e kafeinës në tru, duke demonstruar se kafeina mund të përmirësojë përkohësisht disponimin, kohën e reagimit, kujtesën, vigjilencën dhe funksionin e përgjithshëm të trurit (3).

Për më shumë informacion mbi përfitimet e mundshme të kafesë për shëndetin e trurit, shikoni këtë artikull.

Kafeina bllokon një neurotransmetues frenues në tru, i cili ka një efekt stimulues. Studimet e kontrolluara tregojnë se kafeina përmirëson gjendjen shpirtërore dhe funksionin e trurit.

2. Kafeja mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe përmirëson performancën fizike

Ka një arsye të mirë pse do të gjeni kafeinë në shumicën e suplementeve komerciale të djegies së yndyrave.

Kafeina, pjesërisht për shkak të efektit të saj stimulues në sistemin nervor qendror, të dy ngre metabolizmin dhe rrit oksidimin e acideve yndyrore (,,).

Ai gjithashtu mund të përmirësojë performancën atletike në disa mënyra, duke përfshirë mobilizimin e acideve yndyrore nga indet dhjamore (,).

Në dy meta-analiza të ndara, kafeina u gjet se rrit performancën e ushtrimit me 11-12%, mesatarisht (, 10).

Kafeina rrit shkallën metabolike dhe ndihmon në mobilizimin e acideve yndyrore nga indet dhjamore. Gjithashtu mund të përmirësojë performancën fizike.

3. Kafeja mund të ulë në mënyrë drastike rrezikun tuaj për diabetin e tipit 2

Diabeti tip 2 është një sëmundje e lidhur me mënyrën e jetesës që ka marrë përmasa epidemike. Ajo është rritur 10 herë në disa dekada dhe tani mundon rreth 300 milion njerëz.

Kjo sëmundje karakterizohet nga nivele të larta të glukozës në gjak për shkak të rezistencës ndaj insulinës ose paaftësisë për të prodhuar insulinë.

Në studimet e vëzhgimit, kafeja është shoqëruar vazhdimisht me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2. Ulja e rrezikut varion nga 23% deri në 67% (,, 13,).

Një artikull masiv i rishikimit shikoi 18 studime me gjithsej 457.922 pjesëmarrës. Çdo filxhan kafe shtesë në ditë uli rrezikun e diabetit të tipit 2 me 7%. Sa më shumë që pinin kafe njerëzit, aq më i ulët ishte rreziku i tyre ().

Pirja e kafesë shoqërohet me një rrezik ulur në mënyrë drastike të diabetit të tipit 2. Njerëzit që pinë disa filxhanë në ditë kanë më pak të ngjarë të zhvillojnë diabet.

4. Kafeja mund të ulë rrezikun tuaj për Alzheimer dhe Parkinson

Jo vetëm që kafeja mund t'ju bëjë më të zgjuar në një periudhë afatshkurtër, por gjithashtu mund të mbrojë trurin tuaj në moshën e vjetër.

Sëmundja e Alzheimerit është çrregullimi më i zakonshëm neurodegjenerator në botë dhe një shkak kryesor i demencës.

Në studimet e mundshme, pirësit e kafesë kanë një rrezik 60% më të ulët të Alzheimerit dhe demencës (16).

Parkinsoni është çrregullimi i dytë më i zakonshëm neurodegjenerator, i karakterizuar nga vdekja e neuroneve gjeneruese të dopaminës në tru. Kafeja mund të ulë rrezikun e Parkinsonit me 32-60% (17,, 19, 20).

Kafeja shoqërohet me një rrezik shumë më të ulët të demencës dhe çrregullimeve neurodegjenerative Alzheimer dhe Parkinson.

5. Kafeja mund të jetë jashtëzakonisht e mirë për mëlçinë tuaj

Mëlçia është një organ i shquar që kryen qindra funksione jetësore në trupin tuaj.

Shtë e prekshme nga kurthet moderne dietike, të tilla si konsumimi i tepërt i alkoolit ose fruktozës.

Cirroza është faza përfundimtare e dëmtimit të mëlçisë të shkaktuar nga sëmundje si alkoolizmi dhe hepatiti, ku indet e mëlçisë janë zëvendësuar kryesisht nga indet mbresë.

Studime të shumëfishta kanë treguar se kafeja mund të ulë rrezikun e cirrozës deri në 80%. Ata që pinë 4 ose më shumë gota në ditë ndien efektin më të fortë (21, 22,).

Kafeja gjithashtu mund të ulë rrezikun e kancerit të mëlçisë me rreth 40% (24, 25).

Kafeja duket se është mbrojtëse ndaj çrregullimeve të caktuara të mëlçisë, duke ulur rrezikun e kancerit të mëlçisë me 40% dhe cirrozës me deri në 80%.

6. Kafeja mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme

Shumë njerëz ende mendojnë se kafeja nuk është e shëndetshme.

Kjo nuk është për t'u habitur, pasi është e zakonshme që mençuria konvencionale të jetë në kundërshtim me atë që thonë studimet.

Por kafeja në fakt mund t’ju ​​ndihmojë të jetoni më gjatë.

Në një studim të gjerë perspektiv, vëzhgimi, pirja e kafesë shoqërohej me një rrezik më të ulët të vdekjes nga të gjitha shkaqet ().

Ky efekt është veçanërisht i thellë tek njerëzit me diabet të tipit 2. Një studim tregoi se pirësit e kafesë kishin një rrezik 30% më të ulët të vdekjes gjatë një periudhe 20-vjeçare ().

Pirja e kafesë është shoqëruar me një rrezik më të ulët të vdekjes në studimet e mundshme të vëzhgimit, veçanërisht tek njerëzit me diabet të tipit 2.

7. Kafeja është e ngarkuar me lëndë ushqyese dhe antioksidantë

Kafeja nuk është vetëm ujë i zi.

Shumë nga lëndët ushqyese në kokrrat e kafesë e bëjnë atë në pije përfundimtare, e cila në të vërtetë përmban një sasi të mirë të vitaminave dhe mineraleve.

Një filxhan kafe përmban (28):

• 6% e RDA për acidin pantotenik (vitamina B5)
• 11% e RDA për riboflavin (vitaminë B2)
• 2% e RDA për niacin (B3) dhe tiaminë (B1)
• 3% e RDA për kalium dhe mangan

Mund të mos duket shumë, por nëse pini disa filxhanë kafe në ditë, atëherë ajo shpejt shtohet.

Por kjo nuk është e gjitha. Kafeja gjithashtu përmban sasi masive të antioksidantëve.

Në fakt, kafeja është një nga burimet më të mëdha të antioksidantëve në dietën perëndimore, madje duke tejkaluar shumë fruta dhe perime (,, 31).

Kafeja përmban një sasi të mirë të disa vitaminave dhe mineraleve. Alsoshtë gjithashtu një nga burimet më të mëdha të antioksidantëve në dietën moderne.

Në fund të fundit

Edhe pse sasitë e moderuara të kafesë janë të mira për ju, pirja e tepërt e saj ende mund të jetë e dëmshme.

Gjithashtu, mbani në mend se disa nga provat nuk janë të forta. Shumë nga studimet e mësipërme kishin natyrë vëzhgimi. Studime të tilla mund të tregojnë vetëm shoqërim, por nuk mund të provojnë se kafeja shkaktoi përfitime.

Nëse dëshironi të siguroni përfitimet e mundshme shëndetësore të kafesë, shmangni shtimin e sheqerit. Dhe nëse pirja e kafesë ka tendencë të ndikojë në gjumin tuaj, mos e pini pas dy pasdite.

Por në fund, një gjë qëndron e vërtetë: kafeja mund të jetë thjesht pija më e shëndetshme në planet.