Pse marsi është koha më e mirë për të rimenduar vendimet tuaja

Përmbajtje

• Gjeni Pse
• Lidhni sjelljet e reja me të vjetrit
• Dilni nga Zona juaj e Përbashkët
• Rishikim për

Kur vendosët atë rezolutë të lartë të Vitit të Ri në goditjen e vitit 2017 (me një gotë shampanjë në dorë gjatë kulmit të manisë së festave), Marsi ndoshta dukej shumë më ndryshe në kokën tuaj: Do të ishit më i aftë, më i hollë, më i lumtur , më e shëndetshme.

"Njerëzit i bëjnë zgjidhjet e tyre në një" flluskë "të tepërt," thotë Michelle Segar, Ph.D., një shkencëtare motivuese dhe autore e Pa djersitje: Si shkenca e thjeshtë e motivimit mund t'ju sjellë një jetë palestër. "Kjo krijon një ndjenjë të rreme motivimi për të ndryshuar." Pra, sapo jeta të kthehet në normalitet dhe ju jeni larguar disa muaj nga çmenduria e përmendur e festave? "Rezolutat e Vitit të Ri zbehen në krahasim me qëllimet që janë më urgjente në momentin aktual." (Siç e dini, afatet e punës.)

Dhe, jo, nuk je i çmendur: Motivimi bën kanë një mënyrë të gazit. "Motivimi mund t'ju ndihmojë të filloni, por ju duhet të krijoni zakone në mënyrë që të jeni të suksesshëm," thotë Paul Marciano, Ph.D., autor i Karrota dhe shkopinj nuk punojnë.

Pra, ja ku jemi në mars. Në vend që të rrahni veten sepse peshore nuk ka lëvizur ose sepse jeni ende duke pritur që ata abs të nxjerrin shikimin jashtë, konsiderojeni këtë moment të përsosur për të rivlerësuar dhe hequr qafe atë që nuk funksionon për ju - kjo është mënyra e vetme për të garantuar suksesin vijnë më 31 dhjetor 2017.

Jo rastësisht, kjo është edhe tema e muajit mars në programin tonë #MyPersonalBest: Ndaloni gjithë zhurmën dhe ndaloni së bërë gjërat që (a) nuk ju pëlqejnë dhe (b) nuk po ju shërbejnë. Nuk ka turp të riformulosh zgjidhjen tënde. Kush tha që ju mund të bëni qëllime vetëm në janar? Ndalimi-veçanërisht në ndryshimet sezonale-mund të jetë i dobishëm në bërjen e ndryshimeve të sjelljes që qëndrojnë, thotë Segar. Kështu mund të bëjnë këto tri teknika.

Gjeni Pse

Për të arritur një qëllim më të mirë, shkoni te burimi: juaji pse për ta bërë atë, thotë Segar. Ju dëshironi të përcaktoni nëse motivimi juaj kryesor është thjesht sepse mendoni se ju duhet bëni diçka (drejtoni një 5K sepse të gjithë të tjerët e bëjnë këtë, edhe nëse e urreni vrapimin), ose nëse është diçka që dëshironi nga thellësia e zemrës tuaj (e doni jogën, por nuk keni pasur kohë për të). Këto të fundit janë qëllimet me të cilat do të qëndroni. Nëse rezoluta juaj e Vitit të Ri ishte në kategorinë e mëparshme, shkoni përpara dhe gjeni një tjetër.

Lidhni sjelljet e reja me të vjetrit

Edhe nëse keni një qëllim të fortë për të cilin kujdeseni, prapëseprapë mund të jetë e vështirë të formoni ato zakone që përmendëm më herët. Provoni ta lidhni qëllimin tuaj të ri me një sjellje tashmë të vendosur mirë, sugjeron Marciano. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të bëni më shumë kohë për stërvitje, lidhni ushtrimin me një zakon që tashmë e keni. Ju lani dhëmbët çdo mëngjes, apo jo? Pastaj, nokautoni paraprakisht 25 shtytje. Së shpejti, do të filloni të lidhni shtytjet me larjen e dhëmbëve, gjë që ju bën më shumë të ngjarë të vazhdoni me këtë zakon, thotë Marciano.

Dilni nga Zona juaj e Përbashkët

"Ideja për të dalë nga zona juaj e rehatisë mund të jetë frikësuese," thotë Marciano. Të duket sikur po bën gjëra të çmendura çdo ditë. Por ndryshimi i vërtetë vjen nga gjërat e vogla, kjo është arsyeja pse Marciano sugjeron të dilni nga tuajat zonë e përbashkët në vend të kësaj. Përziejeni atë në mënyra të vogla: Ecni më shumë me qenin tuaj, provoni një stërvitje të re çdo javë. "Vënia në praktikë e kësaj do t'ju ndihmojë të riformësoni mendësinë tuaj," thotë Marciano. "Reallyshtë vërtet mirë për trurin tuaj kur thoni," Më lejoni ta ndryshoj këtë në një farë mënyre. "" Largimi nga zona juaj e përbashkët gjithashtu shton një element argëtimi-diçka që hulumtimet sugjerojnë se mund t'ju mbajë të motivuar për të qëndruar në rrugën e duhur.

Rishikim për