Pse duhet t'i jepni MMA një të shtënë

Përmbajtje

• Rishikim për

Artet marciale të përziera, ose MMA, janë bërë jashtëzakonisht të njohura në vitet e fundit, ndërsa fansat janë të prirur për luftimet e përgjakshme, pa ndalim, në kafaz. Dhe Ronda Rousey-një nga luftëtarët më të mirë, meshkuj apo femra, sporti që ka parë ndonjëherë-ka dëshmuar se gratë mund të jenë edhe të bukura edhe të këqija në ring. Ajo fiton çdo titull të mundshëm dhe duket e nxehtë duke e bërë atë! (Shikoni këto 15 herë që Ronda Rousey na frymëzoi të godasim disa gomarë!)

Por, ndërsa ju mund ta njihni këtë sport për spektaklin, mund të mos e dini se sa një stërvitje e shkëlqyer është. Shumë gra i shohin të gjitha luftimet, qëndrimet dhe gjakun në ring dhe janë shumë të frikësuara për ta provuar. Por jo vetëm që MMA është një stërvitje e mahnitshme për të gjithë trupin, por në fakt është më e sigurt se boksi, një e preferuar tradicionale e palestrës, thotë një studim i ri.

Totallyshtë krejtësisht e mundur që të bëni një stërvitje vrasëse në mënyrë të sigurt, thotë Kendra Ruff, një trainer personal dhe luftëtar i klasifikuar në nivel kombëtar MMA. Ajo vetë ra në dashuri me sportin pasi u lodh duke qenë "dhjamosur në lëkurë" dhe duke mos pasur muskuj. Duke filluar me boks të lehtë dhe stërvitje kalistenike, ajo ishte e kënaqur kur pa që muskujt filluan të dalin kudo. Kështu, ajo filloi të shtonte gjithnjë e më shumë lëvizje mundje, boksi dhe peshë trupore në rutinën e saj të stërvitjes (Provo të filloni me stërvitjen tonë 20-minutëshe për t'ju ndihmuar të fitoni, të tonifikoheni dhe të vazhdoni ditën tuaj). Po, ajo u çmend e fortë, por edhe më mirë, thotë ajo ndjerë i fortë.

"Marrja e MMA është pothuajse si të kesh një armë sekrete," thotë ajo. "Unë nuk jam më një derë dhe në një natë në qytet e di që mund ta nxjerr nga xhepi im të keqin nëse kam nevojë." Ajo shton se stërvitjet e saj MMA gjithashtu i dhanë asaj një dalje të shëndetshme kur ajo po kalonte një divorc të vështirë. "Në MMA, ju keni leje të jeni të fortë," shpjegon ajo. "Dëshironi të keni këmbë të fuqishme dhe krahë të fortë, jo vetëm sepse duken mirë, por sepse janë funksionalë. Është fuqizuese."

Por ju nuk duhet të jeni një luftëtar profesionist për të punuar si ai. Për ta provuar vetë, Ruff rekomandon të kërkoni klasa fillestare të cilat tani ofrohen në shumë palestra. Prisni të praktikoni lëvizjet në dysheme, si përplasja dhe rrotullimi; stërvitje kikboksi; dhe lëvizje më tradicionale, si burpees dhe shtytje. Sidoqoftë, nëse palestra juaj nuk ka një, kërkoni palestra specifike MMA në zonën tuaj. Shumë do të ofrojnë klasa vetëm për gratë që fokusohen në vetëmbrojtje dhe kondicionimin e përgjithshëm në vend të sportit të gjakut. Dhe, thotë ajo, mos kini frikë të dilni jashtë. Jo vetëm që do të keni një stërvitje më të mirë, por do të argëtoheni më shumë dhe do të krijoni besimin tuaj në aftësitë tuaja.

Nëse stërvitjet në shtëpi janë më të shpejta, provoni këtë Ruff stërvitje të krijuar veçanërisht për Forma lexuesit që përfshijnë lëvizjet e vërteta të MMA në një rutinë që mund të bëni kudo, në çdo kohë, pa pasur nevojë për pajisje: Plani i Trajnimit MMA: Hyni në Formën e Luftimit.

Rishikim për