Pse duhet të ushtroheni edhe nëse nuk jeni në humor

Përmbajtje

• Rishikim për

Shëtitja është përgjigja e komunitetit shëndetësor për pothuajse çdo sëmundje. Ndiheni të lodhur? Bëni një shëtitje. Ndiheni në depresion? Ecni. Keni nevojë për të humbur peshë? Ecni. Keni një kujtesë të keqe? Ecni. Keni nevojë për ide të reja? Ecni. Ju merrni idenë. Por ndonjëherë një vajzë vetëm vërtetë nuk dëshiron të shëtisë! Coldshtë ftohtë, jeni të lodhur, qeni ju fshehu këpucët dhe, mbi të gjitha, nuk mendoni se një shëtitje do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Epo, studiuesit kanë një përgjigje edhe për këtë: Ecni sidoqoftë.

Para se të rrokullisni sytë dhe të zvarriteni përsëri në shtrat, dëgjojini ato. Njerëzit që "e kishin frikë" nga ecja dhe madje thanë se prisnin që kjo t'i bënte të ndiheshin më keq, përsëri përfunduan duke u ndjerë shumë më mirë pas një shëtitjeje të shkurtër, pavarësisht parashikimeve të tyre të tmerrshme, sipas një studimi të botuar në Emocioni.

Për të testuar lidhjen midis ecjes dhe humorit, studiuesit e Iowa State krijuan tre eksperimente. Në të parën, ata u kërkuan studentëve të rinj ose të bënin një shëtitje në kampus ose të shikonin një video të të njëjtit turne në kampus; eksperimenti i dytë u kërkoi studentëve të bënin një turne "të mërzitshëm" të brendshëm ose të shikonin një video të të njëjtit turne; ndërsa organizimi i tretë i detyronte studentët të shikonin një video turne ndërsa ishin ulur, në këmbë ose duke ecur në një rutine të brendshme. Oh, dhe tek vërtetë e bëjnë atë të tingëllojë e tmerrshme, studiuesit u thanë studentëve se do të duhej të shkruanin një letër me dy faqe për cilindo përvojë turne që kishin. Ecje e detyruar (ose shikim) dhe detyra shtepie shtese? Nuk është çudi që studentët raportuan se e kishin frikë seriozisht atë!

Studentët që shikuan një turne me video raportuan se u ndien më keq më vonë, siç mund të pritej. Por të gjitha studentët që ecnin, pavarësisht se në cilin mjedis ecnin (jashtë, brenda ose rutine), raportuan se ndiheshin jo vetëm më të lumtur, por edhe më gazmorë, të gjallëruar, pozitivë, vigjilentë, të vëmendshëm dhe të sigurt në vetvete. Dhe për shkak se ecja është një ilaç kaq i fuqishëm, ju duhet vetëm një dozë e vogël për të përjetuar rritjen e mirëqenies-studentët në studim morën të gjitha ato përfitime pas vetëm një shëtitjeje me pushim 10-minutësh.

"Njerëzit mund të nënvlerësojnë shkallën në të cilën vetëm zbritja nga divani dhe dalja në shëtitje do t'i sjellë dobi humorit të tyre pasi ata përqendrohen në barrierat e perceptuara për momentin dhe jo përfitimet përfundimtare të humorit," përfunduan studiuesit në punim.

Ndërsa ky punim shqyrtoi vetëm efektet pozitive të ecjes, hulumtimet e mëparshme kanë treguar se çdo lloj ushtrimi ka fuqi serioze për të rritur humorin. Dhe për të maksimizuar të gjitha shpërblimet shëndetësore, bëni stërvitjen tuaj jashtë. Një meta-analizë e botuar në Shkenca dhe Teknologjia Mjedisore zbuloi se stërvitja jashtë ofron përfitime mendore dhe fizike që nuk i sjell ushtrimet në ambiente të mbyllura.

Por pavarësisht se ku dhe si stërviteni, mesazhi nga ky hulumtim është i qartë: Kur vjen puna për të punuar, thjesht bëjeni-do të jeni të kënaqur që e bëtë.

Rishikim për