Pse duhet të rimerrni testin presidencial të fitnesit nga klasa e 5-të

Përmbajtje

• Rishikim për

I mbani mend ato ditë në klasën e palestrës kur u detyruat të vraponit një milje dhe të bëni sa më shumë shtytje dhe ulje në këmbë? Ai u quajt Testi Presidencial i Fitnesit - dhe ushtrimet që e përbëjnë atë mund të mos duken shumë prapa: Pesha e trupit dhe trajnimi funksional janë ndër tendencat kryesore të fitnesit të 2015-ës, sipas një sondazhi të fundit nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. (Lexoni më shumë rreth 10 Tendencave më të Mëdha të Fitnesit të vitit 2015.) Çfarë do të thotë: një kthim në "bazat" e fitnesit-lloji i ushtrimeve që keni bërë në edukimin fizik të shkollës së mesme.

Dhe kjo është disi freskuese kur merrni parasysh disa nga tendencat e fitnesit që kemi parë të vijnë dhe të shkojnë, fatmirësisht! Për më tepër, ka një arsye pse njerëzit ende betohen për këto lëvizje themelore: Autori kryesor i sondazhit të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, Walter R. Thompson, Ph.D., tha kohët e fundit Washington Post: "Ato ushtrime që përbënin Testin Presidencial të Fitnesit (të cilin e dështova si fëmijë) mbeten themeli i stërvitjeve efektive." Kjo na bëri të mendojmë. Çfarë është në atë test sot - dhe çfarë lloj rezultati mund të ketë ne ta provoni si të rritur?

E morëm vesh. Hapni më poshtë për të zbuluar nëse jeni më mirë se një nxënës i klasës së pestë. Shkarkoni tabelën për të regjistruar të dhënat tuaja dhe për të interpretuar se çfarë kuptimi kanë rezultatet tuaja. Na tregoni se si veproni në komentet më poshtë ose në Twitter @Shape_Magazine. Paç fat!

Kardio:

1-Mile Run

Kjo është e lehtë: Vraponi një milje sa më shpejt që të mundeni.

PACER (Vrapimi progresiv aerobik i qëndrueshmërisë kardiovaskulare)

Shënoni një kurs 20 metra (ose shkoni në një pistë) me kone ose shkumës. Vraponi në fund - dhe mbrapa - sa herë të mundeni. Ja kapja: Gjatë minutës së parë, ju keni 9 sekonda për të vrapuar çdo xhiro prej 20 metrash. Pastaj, ju merrni gjysmë sekonde më pak kohë për ta bërë atë çdo minutë pas kësaj! Pra, sa më gjatë të shkoni, aq më shpejt duhet të vraponi. Kur dështoni, ndaloni.

Testi në këmbë

Ecni një milje me një ritëm të qëndrueshëm, të shpejtë. Pas kësaj, regjistroni numërimin e rrahjeve të zemrës suaj prej 60 sekondash.

Forcë:

Pushups

Bëni sa më shumë që të mundeni (uleni derisa bërrylat të përkulen në 90 gradë) derisa forma të prishet dy herë. Pushimet e formave përfshijnë pushimin (mbani një ritëm të qëndrueshëm - duke bërë rreth një shtytje çdo 3 sekonda), mos ulje në 90 gradë, harkim prapa ose zgjatje të plotë të krahëve.

Curl-Ups

Plotësoni sa më shumë që të jetë e mundur, deri në 75. Ndalo nëse forma juaj thyhet dy herë (ndërprerjet e formës përfshijnë mos goditjen e kokës në tapet midis përsëritjeve, takat që dalin nga tapeti ose pushimin midis përsëritjeve.)

Ngritja e trungut

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme me krahët anash dhe ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, deri në 12 inç. Kërkojini një partneri të përdorë një vizore për të matur distancën nga dyshemeja në mjekër. Pushoni, pastaj përsëritni edhe një herë dhe përdorni numrin më të lartë.

*Përveç këtyre tre testeve, ka dy alternativa ndaj shtytjes (tërheqja e modifikuar, tërheqja dhe varja e krahut të përkulur) dhe dy teste opsionale (mbrapa kursimtare për uljen dhe shtrirjen dhe shpatullën shtrihem). Nëse jeni të interesuar për ato teste, gjeni më shumë këtu.

Rishikim për