Si stërvitja juaj forcon kockat tuaja

Përmbajtje

• Çfarë është Ligji i Wolff?
• Si zbatohet për terapinë fizike?
• Si zbatohet për osteoporozën?
• Jini të sigurt
• Si zbatohet për frakturat e kockave?
• Në fund të fundit

Çfarë është Ligji i Wolff?

Ju mund të mendoni se kockat tuaja nuk lëvizin ose ndryshojnë shumë, veçanërisht pasi të keni mbaruar së rrituri. Por ata janë më dinamikë sesa mendoni. Ato përshtaten dhe ndryshojnë gjatë jetës tuaj përmes një procesi të quajtur rimodelim i kockave.

Gjatë rimodelimit të kockave, qelizat e specializuara të kockave të quajtura osteoklaste thithin indin e vjetër ose të dëmtuar të kockave, i cili përfshin gjëra të tilla si kalciumi dhe kolagjeni. Pasi osteoklastet të përfundojnë punën e tyre, një lloj tjetër qelizash i quajtur osteoblast depoziton indin e ri të kockave aty ku dikur ishte indi i vjetër.

Në fund të shekullit të 19-të, kirurgu gjerman Julius Wolff përshkroi rimodelimin e kockave dhe si lidhet me stresin e vendosur në kocka. Sipas Wolff, kockat do të përshtaten sipas kërkesave të vendosura ndaj tyre. Ky koncept njihet si ligji i Wolff.

Për shembull, nëse puna juaj kërkon që ju të kryeni një funksion të caktuar, siç është ngritja e objekteve të rënda, kockat tuaja do të përshtaten dhe forcohen me kalimin e kohës për ta mbështetur më mirë këtë detyrë. Po kështu, nëse nuk vendosni ndonjë kërkesë për një kockë, indet e kockave do të dobësohen me kalimin e kohës.

Ligji i Wolff mund të zbatohet për një larmi gjërash, përfshirë terapinë fizike dhe trajtimin e osteoporozës dhe frakturave të kockave.

Si zbatohet për terapinë fizike?

Terapia fizike përfshin ushtrime të buta, shtrirje dhe masazh për të rivendosur forcën dhe lëvizshmërinë pas një dëmtimi ose çështje shëndetësore. Terapistët fizikal shpesh u japin klientëve të tyre ushtrime shtesë për të bërë në shtëpi si pjesë e planit të tyre të rimëkëmbjes.

Terapia fizike për dëmtimet ose kushtet e kockave bazohet kryesisht në konceptin e ligjit të Wolff.

Për shembull, nëse keni thyer një kockë në këmbën tuaj, ka të ngjarë të keni nevojë për terapi fizike për të ndihmuar kthimin e forcës në atë këmbë. Për të ndihmuar në rimodelimin e kockës së thyer, terapisti juaj fizik gradualisht do të prezantojë ushtrime me peshë në planin tuaj të rimëkëmbjes.

Këto ushtrime mund të fillojnë thjesht si qëndrimi në majë të gishtave me ndihmën e një karrigeje. Përfundimisht, ju do të përparoni në balancimin në këmbën tuaj të prekur pa mbështetje.

Me kalimin e kohës, stresi i vendosur në kockën shëruese përmes këtyre ushtrimeve që mbajnë peshë do të bëjë që kocka të rimodelohet vetë.

Si zbatohet për osteoporozën?

Osteoporoza është një gjendje që ndodh kur kockat tuaja bëhen poroze dhe të brishtë, duke i bërë ato më të prirura ndaj frakturave. Kjo mund të ndodhë kur thithja e indit të vjetër të kockave tejkalon prodhimin e indit të ri të kockave, duke çuar në një ulje të masës kockore.

Njerëzit me osteoporozë janë në një rrezik në rritje të frakturave të kockave.

Osteoporoza është mjaft e zakonshme. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, 53 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara ose kanë osteoporozë ose rrezikojnë ta zhvillojnë atë për shkak të masës së ulët të kockave.

Ligji i Wolff është arsyeja pse ushtrimet e rregullta janë jetike për të ruajtur masën dhe forcën e kockave gjatë gjithë jetës tuaj.

Si ushtrimet që mbajnë peshë ashtu edhe ato forcuese të muskujve vendosin kërkesa për kockat tuaja, duke i lejuar ato të forcohen me kalimin e kohës. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e rregullta janë jetike për të ruajtur masën dhe forcën e kockave gjatë gjithë jetës tuaj.

Ushtrimet që mbajnë peshë përfshijnë gjëra të tilla si ecja, vrapimi ose përdorimi i një makine ushtrimesh eliptike. Shembuj të ushtrimeve për forcimin e muskujve përfshijnë gjëra të tilla si ngritja e peshave ose përdorimi i grupeve elastike të ushtrimeve.

Jini të sigurt

Nëse keni osteoporozë, keni një rrezik më të lartë për të thyer një kockë. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të provoni ndonjë ushtrim të ri ose veprimtari që mbajnë peshë.

Si zbatohet për frakturat e kockave?

Një frakturë ndodh kur ka një thyerje ose çarje në një nga kockat tuaja. Frakturat e kockave trajtohen në mënyrë tipike duke imobilizuar zonën e prekur në një gips ose splint. Parandalimi i lëvizjes së kockave lejon që ajo të shërohet.

Ligji i Wolff ka një të keqe dhe një përmbysje kur bëhet fjalë për kockat e thyer.

Ndërsa zona e prekur është e palëvizshme, ju nuk do të jeni në gjendje ta përdorni atë. Si përgjigje, indet e kockave tuaja fillojnë të dobësohen. Por sapo të hiqet gipsi, ju mund të përdorni ligjin e Wolff për të ndihmuar në forcimin e kockave tuaja përmes rimodelimit.

Thjesht sigurohuni që të filloni ngadalë. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju japë një afat specifik në lidhje me kohën kur mund të filloni të bëni aktivitete të caktuara pa rrezikun e dëmtimit të vetes.

Në fund të fundit

Ligji i Wolff thotë se kockat tuaja do të përshtaten bazuar në stresin ose kërkesat e vendosura ndaj tyre. Kur ju punoni muskujt tuaj, ata vendosin stres në kockat tuaja. Si përgjigje, indi juaj i kockave rimodelohet dhe bëhet më i fortë.

Por ligji i Wolff funksionon edhe në mënyrën tjetër. Nëse nuk përdorni shumë muskujt që rrethojnë një kockë, indet e kockave mund të dobësohen.