5 rregulla për të peshuar veten tuaj - dhe kur për të hedhur peshoren

Përmbajtje

• Një mënyrë për të praktikuar shëndetin erësor është të sfidoni se si përballeni me shkallën tuaj
• 1. Peshoni veten një herë në javë
• 2. Peshoni veten në mëngjes
• Q:
• A:
• 3. Mbani faktorët e qëndrueshëm
• 4. Ndiqni përparimin tuaj
• 5. Plotësisht tërhiqeni shkallën
• Përdorni numrin në shkallë si një mënyrë për të matur shëndetin tuaj - jo mënyra e vetme

Timeshtë koha e zgjidhjes së shëndetit, që për shumë njerëz nënkupton sulmin në Google me pyetje rreth marrjes dhe qëndrimit të përshtatshëm.

Shumë nga përgjigjet që flluskojnë lart do të përqendrohen rreth humbjes së peshës - kështu që gjëja e parë që duhet të dini është: 100shtë 100 për qind në rregull që ta doni trupin tuaj dhe ende dëshironi të humbni peshë.

Pozitiviteti i trupit dhe humbja e peshës nuk janë reciprokisht ekskluzive. Pozitiviteti qëndron në atë se si i vendosni qëllimin dhe qëllimet tuaja për të qenë më të lumtur me ju.

Një mënyrë për të praktikuar shëndetin erësor është të sfidoni se si përballeni me shkallën tuaj

Kur bëhet fjalë për të qëndruar të shëndetshëm, kurrë nuk ka një metodë të matjes. Të mbështetesh vetëm në shkallë është ajo ku shkalla merr rap-in e saj të keq.

Sidoqoftë, peshimi i vetes mund të jetë i ndërlikuar. Whatfarë lloj shkalle duhet ta merrni? A duhet të peshoni veten nëse po përpiqeni të ndërtoni muskuj? A ndryshojnë rregullat nëse përpiqeni të humbni peshë?

Me fjalë të tjera, cila është saktësisht mënyra e duhur për të peshuar veten?

Peshoni veten…

• 1x javë
• në mëngjese
• në të njëjtën mënyrë çdo herë (p.sh., pas groposjes, me ose pa rroba)
• me një gjurmues
• vetëm nëse nuk shkakton ankth ose ngrënie të çrregulluar

1. Peshoni veten një herë në javë

Nëse po vëzhgoni përparimin, ju mund të tundoheni që të shkoni në shkallë çdo ditë - por jo.

"Nuk ka asnjë arsye të peshoni veten më shumë se një herë në javë. Me luhatje të përditshme të ujit, pesha e trupit mund të ndryshojë në mënyrë drastike në baza ditore, ”thotë Rachel Fine, dietare e regjistruar dhe pronare e To Pointe Nutrition.

"Peshimi i vetes në të njëjtën kohë në baza javore do t'ju japë një pamje më të saktë."

2. Peshoni veten në mëngjes

Kur pesha juaj e përjavshme rrotullohet, mos u hidhni në shkallë pasi të pini një shishe ujë ose të hani një vakt. Për peshën më të saktë, peshoni veten gjëja e parë që në mëngjes.

"[Peshimi i vetes në mëngjes është më i efektshmi] sepse keni pasur kohë të mjaftueshme për të tretur dhe përpunuar ushqimin (" agjërimi juaj gjatë natës "). Nuk do të preket nga ajo që keni ngrënë ose nuk keni përpunuar ende, "thotë Lauren O’Connor, diete e regjistruar dhe pronare e Nutri Savvy Health.

Q:

Nëse mund të peshoj veten në palestër, pse duhet të investoj në një shkallë për shtëpinë time?

A:

Nëse jeni vërtet i përkushtuar për humbjen e peshës, peshimi i vetes në shtëpi është opsioni më i mirë. Jo vetëm që mund të peshoni veten gjëja e parë në mëngjes (siç rekomandon O'Conner), por gjithashtu mund të siguroheni që shkalla juaj të jetë e kalibruar saktë dhe t'ju japë një lexim të saktë - që është diçka që nuk mund ta bëni në palestër.

Ekipi Mjekësor ShëndetësorAntwers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.

3. Mbani faktorët e qëndrueshëm

Nëse dëshironi që numri në shkallë të jetë i saktë, duhet t'i mbani variablat në minimum.

Nëse peshoni veten të zhveshur një javë dhe zbukuroheni me rroba stërvitje ditën tjetër, numri në shkallë do të jetë i ndryshëm - por nuk do të ketë asnjë lidhje me sa peshë keni fituar ose humbur. (Pesha e sneaker nuk llogarit!)

Jini të qëndrueshëm kur peshoni veten. Peshoni veten në të njëjtën kohë. Nëse shkoni në banjë para se të hidheni në shkallë, shkoni para se ta bëni atë përsëri herën tjetër. Peshoni veten pa rroba? Mbajeni atë në atë mënyrë, ose provoni të vishni të njëjtën rroba javë për javë.

4. Ndiqni përparimin tuaj

Ju jeni duke peshuar veten një herë në javë. Po e shihni se numri në shkallë zbritet. Por nëse vërtet doni të shtrydhni më shumë përfitimet nga marrëdhëniet tuaja me shkallën tuaj, duhet të ndiqni përparimin tuaj.

Ndjekja e humbjes suaj të peshës - qoftë kjo nëse mbani një spreadsheet të peshave tuaja javore ose duke përdorur një aplikacion për humbje peshe - do t'ju ndihmojë të merrni një pamje më të mirë të përgjithshme të asaj që po ndodh me trupin tuaj.

Do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet, sigurohuni që gjërat po ecin në drejtimin e duhur dhe gjithashtu mund t'ju motivojnë të vazhdoni kur të ndjeheni sikur braktisni dietën tuaj dhe qëllimet e humbjes së peshës.

Bëni automatik Edhe më mirë? Investoni në një shkallë të zgjuar, e cila lidhet me një aplikacion në telefonin tuaj. Jo vetëm që shkalla dhe aplikacioni do të ndjekin automatikisht përparimin tuaj të humbjes së peshës, por shkallët e zgjuara matin edhe gjëra të tjera nga pesha, si përqindja e yndyrës së trupit dhe masa e muskujve, të cilat mund t'ju japin një përmbledhje më të mirë të shëndetit tuaj në tërësi.

5. Plotësisht tërhiqeni shkallën

Shtë mirë të hiqni dorë nga shkalla, veçanërisht nëse nuk ju bën të ndjeheni më të shëndetshëm ose më të mirë për veten tuaj.

Provoi atë dhe gjithçka që bëri ishte të të jepte ankth? Hedh atë.

A shkakton prania e saj një spirale mendimesh negative? Hidheni dhe konsideroni që 2 kile të humbura!

Ndonjëherë matja më e mirë është përparimi, duke përfshirë zbulimin se shkalla nuk është për ju.

Për njerëzit me çrregullime të ngrënies ose zakone të çrregulluara të ngrënies, një shkallë në shtëpinë tuaj mund të jetë plotësisht e panevojshme. Peshat mund të lihen në takime me ofruesin e kujdesit shëndetësor, në mënyrë që të mund ta përqendroni energjinë tuaj në gjëra të tjera që ju bëjnë të shëndetshëm dhe të lumtur.

Përdorni numrin në shkallë si një mënyrë për të matur shëndetin tuaj - jo mënyra e vetme

Shtë e rëndësishme të mbani mend se ndërsa shkalla është një mënyrë e dobishme për të vlerësuar përparimin tuaj, nuk është aspak vetëm mënyrë. Një pjesë e peshimit të vetes në mënyrën e duhur është të pranosh që numri në shkallë jo gjithmonë tregon tërë historinë.

Nëse vendosni të peshoni veten një herë në javë, investoni në një shkallë të zgjuar që ju jep më shumë informacion sesa vetëm peshën tuaj, si përqindja e yndyrës së trupit dhe masa e muskujve - por edhe të ndiqni përparimin tuaj në mënyra të tjera gjithashtu.

"Ka shumë mënyra të tjera për të kontrolluar përveç shkallës, përfshirë nivelet e energjisë suaj ... sa të ngushta janë rrobat, [dhe] ndjekja e ushqimit dhe ushtrimeve," kujton O'Conner.

Duke mësuar dhe mbështetur në shenja të tjera, në fund të fundit mund të jeni në gjendje të zvogëloni shkallën - veçanërisht pasi të mbarojë bateritë.

Deanna deBara është një shkrimtare e pavarur që kohët e fundit bëri lëvizjen nga Los Angeles me diell në Portland, Oregon. Kur ajo nuk po vëzhgon qenin e saj, waffles ose gjithçka tjetër Harry Potter, mund të ndiqni udhëtimet e saj në Instagram.