Si të gjeni maskën më të mirë të fytyrës për stërvitje

Përmbajtje

• A është e sigurt të vishni një maskë për fytyrën gjatë stërvitjes?
• Si të zgjidhni një maskë fytyre për stërvitje
• Maskat më të mira të fytyrës për stërvitje
• Mbulesa Reebok Face 3-Pack
• Maskë sportive Under Armour
• BlackStrap Sustainable Antimicrobial Advanced Civil Mask Face
• Maska të përditshme jo-mjekësore të Athleta 5-paketë
• Maska Onzie Mindful
• Maskë fytyre Uniqlo Airism (paketë me 3)
• Maskë Maskë Premium Soft-Touch Maskë për të rritur 10-Paketë
• Rishikim për

Veshja e një maskë për fytyrën për aktivitetet e përditshme kërkon një rregullim, edhe nëse është vetëm për të bërë një vrapim të shpejtë ushqimor. Pra, nëse frymëmarrja juaj fillon të bëhet më e rëndë gjatë një grupi kërcimesh, ka një shans të mirë që të ndjeni dëshirën për ta shqyer atë menjëherë.

Fatkeqësisht, palestrat janë të njohura për përhapjen e mikrobeve dhe priren të mbushen me njerëz, kështu që ato janë një nga mjediset ku mbajtja e gjerë e maskave mund të shpërblehet. Nëse palestra juaj është rihapur dhe dëshironi të ndiheni sa më rehat duke ushtruar me maskë për fytyrën, ja gjithçka që duhet të dini. (I ngjashëm: A duhet të vishni një maskë fytyre për vrapime në natyrë gjatë pandemisë së Coronavirus?)

A është e sigurt të vishni një maskë për fytyrën gjatë stërvitjes?

Në këtë pikë, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve aktualisht rekomandojnë mbajtjen e maskave jo mjekësore të fytyrës "në mjedise publike dhe kur jeni pranë njerëzve që nuk jetojnë në shtëpinë tuaj, veçanërisht kur masat e tjera të distancimit shoqëror janë të vështira për t'u mbajtur". Pra, nëse jeni duke shkuar për një vrapim në natyrë ku nuk do të jeni pranë njerëzve të tjerë, nuk keni nevojë të mbani domosdoshmërisht një maskë. Të vizitosh një palestër ose studio ose të punosh afër të tjerëve ka më shumë gjasa ta bëjë atë distancim fizik të pamundur.

Thënë kështu, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që njerëzit të mos mbajnë maska ​​​​për fytyrën kur ushtrojnë, "pasi maskat mund të zvogëlojnë aftësinë për të marrë frymë të qetë", sipas organizatës. Plus, djersitja në një maskë për fytyrën jo vetëm që mund ta bëjë më të vështirë frymëmarrjen, por gjithashtu mund të nxisë rritjen e baktereve të dëmshme, sipas qëndrimit të OBSH -së mbi këtë temë.

Deri më tani, nuk ka pasur shumë kërkime mbi efektet e mbajtjes së maskave të rrobave gjatë stërvitjes. Disa ekspertë besojnë se efekti i tyre në shkëmbimin e oksigjenit/dioksidit të karbonit mund të paraqesë probleme gjatë stërvitjeve. "Ushtrimet, veçanërisht ushtrimet e rënda, gjatë mbajtjes së një maskë në fytyrë mund të kenë pasoja fiziologjike," thotë Nina Bausek, M.Sc., Ph.D., gjenetiste dhe shkencëtare kryesore për PN Medical, një kompani që kryen kërkime dhe prodhon pajisje kardiopulmonare Me "Ndryshimet në modelin e frymëmarrjes mund të shkaktojnë çekuilibër në shkëmbimin e gazit O₂/CO₂, duke çuar në nivele shumë të ulëta të dioksidit të karbonit (hipokapni) ose më të larta se nivelet normale të dioksidit të karbonit (hiperkapnia) [në gjak]." Kjo mund të ndikojë në konsumin e oksigjenit dhe shpërndarjen tek muskujt dhe truri, thotë ajo. “Për shkak të këtyre ngjarjeve fiziologjike, mbajtja e një maskë për fytyrën gjatë stërvitjes mund të shkaktojë lodhje, dhimbje koke, gulçim dhe dobësi të muskujve”, thotë ajo. (Shënim: Kjo është një situatë krejtësisht e ndryshme nga mbajtja e një maskë stërvitore në lartësi.)

Nëse do të vishni një maskë gjatë stërvitjes, Dr. Bausek sugjeron të merrni pesë frymë cilësore para se ta vishni, menjëherë pasi ta vishni, pastaj pasi ta hiqni, për të promovuar një model të mirë të frymëmarrjes gjatë stërvitjes tuaj. (Dhe ndoshta mendoni të kurseni stërvitje intensive HIIT për raste kur nuk keni nevojë të mbani maskë.)

Sidoqoftë, konsensusi midis ekspertëve të shëndetit është se maskat prej pëlhure ndoshta nuk janë të endura aq sa duhet për të çuar në një grumbullim jo të shëndetshëm të CO2. "CO2 ngadalë do të grumbullohet në maskë me kalimin e kohës," tha një përfaqësues për CDC Reuters në lidhje me veshjen e maskave të fytyrës në përgjithësi. "Sidoqoftë, niveli i CO2 që ka të ngjarë të grumbullohet në maskë është kryesisht i tolerueshëm për njerëzit e ekspozuar ndaj saj. Mund të keni dhimbje koke, por ka shumë të ngjarë që nuk [do të] vuanit simptomat e vërejtura në nivele shumë më të larta të CO2. Maska mund të bëhen të pakëndshme për një sërë arsyesh, duke përfshirë ndjeshmërinë ndaj CO2 dhe personi do të motivohet të heqë maskën. Nuk ka gjasa që mbajtja e një maskë të shkaktojë hiperkapni." Përkthimi: Shumica e njerëzve nuk do të përjetojnë simptoma serioze nga veshja e një maskë të fytyrës. (I ngjashëm: A mund të stërviteni pas marrjes së vaksinës COVID-19?)

Palestrat dhe studiot që rihapen në të gjithë vendin i janë qasur dilemës së maskës së fytyrës ndryshe-disa kërkojnë që klientët të mbajnë maska ​​për fytyrën ndërsa të tjerët janë maskë për fytyrën-sipas dëshirës. Disa kërkojnë që klientët të mbajnë një maskë kur nuk angazhohen në punë me intensitet të lartë. Për fat të mirë, nëse ju kërkohet të mbani një maskë ose thjesht dëshironi ta mbani atë pa marrë parasysh, ka shumë mundësi që janë krijuar për të qenë më të rehatshme për stërvitje.

Si të zgjidhni një maskë fytyre për stërvitje

Gjithmonë ekziston një kompromis kur bëhet fjalë për blerjen e maskave të fytyrës për përdorim të përditshëm. Sa më e ngushtë të jetë pëlhura e maskës, aq më efektive do të jetë, por aq më e vështirë do të jetë të marrësh frymë. (Kjo për shkak se vrimat më të vogla midis fibrave e bëjnë më të vështirë kalimin e ajrit dhe grimcave.) Maskat e fytyrës prej pambuku kanë bëhet një zgjedhje popullore për përdorim të përditshëm pasi materiali arrin një ekuilibër midis frymëmarrjes dhe aftësisë për të kapur pikat e frymëmarrjes.

Kur jeni duke ushtruar, ju mund të dëshironi të merrni frymë edhe më shumë sesa do të bënit ndryshe. "Fatkeqësisht, ne nuk kemi dëshmi shkencore për ta mbështetur këtë, por duket praktike të zgjedhim pëlhurë që është e lehtë, që merr frymë dhe thith lagështi kur zgjedh një maskë për fytyrën për të punuar", thotë Christa van Rensburg, MD, Ph. D., mjek sporti dhe ushtrimesh, reumatolog dhe shef i mjekësisë sportive në Universitetin e Pretorias në Afrikën e Jugut. "Aktualisht zgjedhja më e gjithanshme është një maskë e bërë me një përzierje të lehtë të material elastik-e cila jep pak shtrirje-dhe poliestër që heq djersën dhe merr frymë. Pambuku më i lehtë, poliestrat ose pëlhura të performancës janë gjithashtu të pranueshme dhe të sigurta për t'u përdorur."

Ka gjithashtu një dhënie dhe marrë kur bëhet fjalë për përshtatjen. "Për të qenë efektive, një maskë ka nevojë për një vulë të fortë rreth hundës dhe gojës, por kjo do të zvogëlojë rrjedhën efektive të ajrit dhe frymëmarrjen," thotë Dr. van Rensburg. "Më e mira është të zgjidhni një maskë që të përshtatet fort, por gjithsesi lejon frymëmarrje të rehatshme. Mund të duhen prova dhe gabime." Për të njëjtën arsye, maskat e dizajnuara me një strukturë të brendshme që i pengon ato të shemben në hundë dhe gojë mund të ndihen më komode, thotë ajo. (I lidhur: A duhet të blini një maskë fytyre prej pëlhure bakri për t'u mbrojtur kundër COVID-19?)

Kur blini maska ​​për fytyrën, mund të hasni në maska ​​me valvula të vogla në pjesën e përparme. Ato lejojnë nxjerrjen më të lehtë, por ato ende nuk janë ideale, thotë Dr. van Rensburg. "Problemi është se ata filtrojnë vetëm frymën e thithur dhe jo frymën e nxjerrë. Një maskë e ventiluar kështu do të funksionojë për përdoruesin pasi është më e rehatshme, por ajo, për fat të keq, nuk do t'i përmbajë pikat e tyre."

Maskat e fytyrës miqësore për stërvitjen nuk janë të vështira për tu arritur. Markat e mëdha të veshjeve aktive kanë filluar të dalin me maska ​​​​për stërvitje, përfshirë ato të destinuara posaçërisht për vrapim ose stërvitje. Për shembull, Under Armour kohët e fundit lançoi Sportsmask-in e tij (Buy It, 30 dollarë, amazon.com, underarmour.com), i cili u shit brenda një ore. Designedshtë krijuar për të adresuar disa nga disavantazhet kryesore të punës në maskat e fytyrës. "Maska sportive Under Armour është e strukturuar për t'u ulur dhe ulur në fytyrë, gjë që e bën më të lehtë frymëmarrjen dhe të folurit. Nuk lëviz brenda dhe jashtë ndërsa merr frymë siç mund të bëjnë maskat e rrobave," thotë Cara McDonough, nënkryetare e aksesorëve dhe licencimit në Nën Armaturë. "Gjithashtu, pëlhura që thith lagështi e zhvendos djersën në një shtresë të brendshme në mënyrë që djersa të mos krijohet në maskën para hundës dhe gojës, gjë që mund të kufizojë frymëmarrjen." (Lidhur: Kjo Maskë Fytyre Aftohet Frymëmarrje Gjatë Ushtrimeve, BF Mua Vazhdon Të Vjedh Mine për të Vrapuar)

Dizajnerët në Reebok gjithashtu kanë krijuar tre modele futuriste të maskave të fytyrës. Ato janë thjesht konceptuale, por ato mund të informojnë modelet e ardhshme të maskave të fytyrës, me veçori të tilla si një panel i qartë që zbulon shprehjet e fytyrës dhe integrimet e aplikacioneve të fitnesit. Tani për tani, marka ofron tre pako të maskave të fytyrës të ricikluar të poliestrës (Blije, 23 dollarë, amazon.com; 20 dollarë, reebok.com).

Tashmë ka shumë maska ​​të lehta, që marrin frymë për të zgjedhur, dhe kompanitë e veshjeve aktive pa dyshim që vazhdojnë të përqëndrohen në krijimin e maskave të përshtatshme për stërvitje. Vazhdoni të lëvizni për të parë më shumë nga opsionet e mëposhtme.

Maskat më të mira të fytyrës për stërvitje

Mbulesa Reebok Face 3-Pack

Nëse dikush e di se si të bëjë pajisje ushtrimore primo - duke përfshirë disa nga maskat më të mira për stërvitje - janë njerëzit në Reebok. Çdo mbulesë e fytyrës në këtë paketë prej tre vetash është bërë prej pëlhure të butë dhe të lehtë (e cila është 93 për qind poliestër i ricikluar, BTW!) që mund t'i rezistojë larjes dhe veshjes së vazhdueshme që vjen me maskat e fytyrës të ripërdorshme - dhe veçanërisht maskat që mbani për të ushtruar. Për më tepër, këta djem të këqij mburren me frymëmarrje të jashtëzakonshme. Thjesht merrni atë nga një recensues me pesë yje të Amazon, i cili shkroi: "Kjo është e vetmja maskë që kam gjetur që nuk 'thith' kur marr frymë rëndë nga kardio. Nuk bëhet shumë e rëndë kur djersitet dhe nuk më irriton lëkurën. Jam shumë i lumtur sa mund të ndaloj së kërkuari për një maskë që nuk më bën të mjerë!"

Bleje: Reebok Face Covers 3-Pack, 23 dollarë, amazon.com; 20, reebok.com

Maskë sportive Under Armour

Padyshim që një nga maskat më të mira për stërvitje (fillimisht u shit në një orë), Under Armour Sportsmask është bërë me pëlhurë UA Iso-Chill që ndihet e freskët në prekje edhe gjatë vrapimeve më të nxehta të mesit të verës dhe ka ndërtuar- në mbrojtje nga dielli UPF 50+ për të mbajtur lëkurën tuaj të sigurt nga elementët. Siç u përmend më lart, është projektuar gjithashtu të jetë komode e veshur për orë të tëra, e cila ka fituar miratimin nga reaguesit e parë dhe instruktorët e fitnesit, sipas mijëra vlerësimeve me pesë yje të Amazon. Një blerës i kënaqur (i cili është gjithashtu një instruktor vallëzimi dhe trajner i gjimnastikës) madje shkoi aq larg sa të thoshte, "Unë do të martohesha me këtë maskë". (I ngjashëm: A duhet të maskoheni dyfish për t'u mbrojtur kundër COVID-19?)

Bleje: Under Armour Sportsmask, 30 dollarë, amazon.com, underarmour.com

BlackStrap Sustainable Antimicrobial Advanced Civil Mask Face

E disponueshme në një gamë të ngjyrave dhe modeleve nga e zeza në margaritë, kjo maskë më e mirë për të stërvitur fiton pikë për të qenë të rehatshme dhe pa lustra. Do të thotë, nëse jeni duke kërkuar një maskë që merr frymë për stërvitje që është e lehtë për tu rrëshqitur dhe djersitur, kjo mbulesë është e përsosur për ju. Jo vetëm që është bërë tërësisht nga pëlhura të ripërdorura (fitimi i qëndrueshmërisë!), por gjithashtu krenohet me teknologjinë e pastrimit të lagështirës dhe antimikrobiale për ta mbajtur fytyrën tuaj të freskët gjatë gjithë stërvitjes.

Bleje: BlackStrap Sustainable Antimicrobial Advanced Civil Mask Face, $ 16, dicksportinggoods.com

Maska të përditshme jo-mjekësore të Athleta 5-paketë

Me sythe të rregullueshme veshësh dhe pëlhurë të palosur, Maskat e Përditshme të Athleta janë krijuar për t'iu përshtatur lehtësisht një sërë madhësive të fytyrës, kështu që ju mund të kurseni djersën për palestrën dhe të blini një pako me pesë pako pa pasur nevojë të shqetësoheni për madhësinë. Dhe ndërsa këto mbulesa shumëngjyrëshe kanë tre shtresa pëlhure për mbrojtje maksimale, ato konsiderohen si disa nga maskat më të mira të frymëmarrjes në treg, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për kardio, joga dhe çdo ushtrim në mes. Një blerës i kënaqur (i cili i vesh këto mbulesa gjatë gjithë ditës në klasë) tha se "burri i tyre madje ka urdhëruar disa prej [maskave të tyre] për ski!"

Bleje: Maska Athleta të përditshme jo-mjekësore 5-pako, 30 dollarë, athleta.com

Maska Onzie Mindful

Me pëlhurë të shtrirë dhe tharje të shpejtë, mbulesat e Onzie-t reklamohen si disa nga maskat më të mira për të punuar që mund të blini. Këto krijime që marrin frymë kanë shirita të butë elastikë që rrëshqasin pa probleme pas veshëve tuaj, si dhe një xhep për një filtër (Blije, 5 dollarë për 2, onzie.com). Nga printi leopardi rozë deri te boja tropikale e kravatës, këto maska ​​të përshtatshme për stërvitje e çojnë grupin tuaj të ushtrimeve në një nivel krejtësisht të ri stili. (E ngjashme: Kam provuar dhjetëra maska ​​për fytyrën dhe kjo është më e rehatshme)

Bleje: Onzie Mindful Masks, $24 14 dollarë, onzie.com

Maskë fytyre Uniqlo Airism (paketë me 3)

Të disponueshme në një sërë madhësish nga të vogla në XL, këto maska ​​më të mira për të punuar kanë një strukturë me tre shtresa që përfshin pëlhurë AIRism që thith lagështi, një filtër të integruar që lahet dhe pëlhurë rrjetë që bllokon 90 përqind të rrezeve UV. Dhe, edhe me të gjithë këta përbërës, mbulesa e fytyrës – e cila, kohët e fundit, vjen në ngjyrë të kaltër, blu dhe kafe (si dhe e zezë OG) – konsiderohet ende një nga maskat më të mira që marrin frymë për ushtrime. "Kjo maskë më është rekomanduar nga një instruktor fitnesi sepse isha gati të kthehesha në palestër, por kisha frikë të stërvitesha me një maskë," shkruan një recensues. "Përshtatja është aq e rehatshme saqë fjalë për fjalë ndihet sikur nuk ke asgjë në fytyrë. Ende bëhet pak e ngrohtë për të marrë frymë sapo të filloni të derdhni djersë, por plotësisht e realizueshme për një seancë stërvitore të forcës!"

Bleje: Maskë fytyre Uniqlo Airism (Pako prej 3), 15 dollarë, uniqlo.com

Maskë Maskë Premium Soft-Touch Maskë për të rritur 10-Paketë

Kur bëhet fjalë për maskat më të mira për stërvitje që janë të disponueshme, mos shikoni më larg se këto mbulesa të miratuara nga të famshëm.(Seriozisht, Sarah Hyland sapo ishte parë e veshur me një teksa bënte vaksinën e saj!) Maskat e një përdorimi të Maskc kanë një strukturë me 3 shtresa që sigurojnë filtrim A+ dhe sigurojnë mbi hundën, gojën dhe mjekrën tuaj. Karakteristika të tjera të spikatura përfshijnë një ndjenjë të lehtë, dizajn super të ajrosur dhe sythe të buta veshi që, sipas fjalëve të recensentëve, "mos u tërhiqni nga veshët [e tyre]!"

Bleje: Maskë Maskë Premium Soft-Touch Maskë për të rritur 10-pako, 18 dollarë, amazon.com

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit. Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Rishikim për