Orari i stërvitjes: Ushtroni në pushimin tuaj të drekës

Përmbajtje

• Ushtrimi në pushimin tuaj të drekës mund të jetë një nxitës i shkëlqyer i energjisë. Merrni disa këshilla për stërvitjet e fitnesit që do t'ju ndihmojnë të përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive.
• Shkoni në palestër për stërvitjet tuaja të fitnesit
• Drejtohuni jashtë për rutinat tuaja të stërvitjes
• Programet e Ushtrimit në Vendin e Punës
• Orari i stërvitjes: Përshtatja në pastrim
• Rishikim për

Ushtrimi në pushimin tuaj të drekës mund të jetë një nxitës i shkëlqyer i energjisë. Merrni disa këshilla për stërvitjet e fitnesit që do t'ju ndihmojnë të përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive.

Shkoni në palestër për stërvitjet tuaja të fitnesit

Nëse ka një palestër brenda pesë minutave nga zyra juaj, atëherë konsiderojeni veten me fat. Me një pushim dreke prej 60 minutash, gjithçka që ju nevojitet vërtet është 30 minuta për të marrë një stërvitje efektive ditore. "Shumë njerëz mendojnë se duhet të kalojnë orë të tëra në palestër, duke djersitur kokën për të bërë një stërvitje të mirë - ky nuk është domosdoshmërisht rasti," thotë Declan Condron, trajner personal i certifikuar dhe bashkë-krijues i PumpOne FitnessBuilder iPhone. aplikacioni.

Keni 30 minuta por nuk jeni të sigurt se si ta përdorni siç duhet? Condron sugjeron të bëni dy rutina stërvitjeje njëra pas tjetrës pa pushuar në mes të grupeve. "Ju mund të bëni një squat me shtangë dore, pastaj të filloni menjëherë të bëni një shtypje gjoksi me shtangë dore. Kjo kursen kohë dhe ju lejon të bëni më shumë në atë periudhë të shkurtër," shton ai.

Drejtohuni jashtë për rutinat tuaja të stërvitjes

Nëse palestra është shumë larg, ju prapë mund të bëni një stërvitje efektive ditore duke ecur me forcë, duke vrapuar ose duke vrapuar disa grupe shkallësh. "Vraponi shkallët për pesë minuta, pastaj ndiqni atë me disa mbledhje të peshës trupore, shtytje, ulje dhe ulje. Përsëriteni atë tri herë për një total prej 30 minutash," sugjeron Condron.

Mbani në mend se nëse jeni duke përdorur pushimin tuaj të drekës për palestër, duhet të përgatitni dhe të sillni një vakt të shëndetshëm në punë.

Programet e Ushtrimit në Vendin e Punës

Një ide tjetër është të grumbulloni disa nga kolegët tuaj për të marrë pjesë në joga ose Pilates në zyrë. Shumë instruktorë me kënaqësi do të udhëzojnë një grup të vogël në sallën e konferencave ose në një hapësirë ​​tjetër. Ju do të duhet të kontrolloni me kompaninë tuaj për miratimin e programeve të ushtrimeve në vendin e punës.

Orari i stërvitjes: Përshtatja në pastrim

Ju nuk keni pse të ktheheni në tryezën tuaj duke maskuar erën me parfum. Ka produkte të dobishme që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni derisa të ktheheni në shtëpi. Rocket Shower është një pastrues me spërkatje për trupin që përdor lajthinë dhe vitamina të tjera për t'ju hequr erën e trupit dhe bakteret. Për flokët tuaj, spërkatni një shampo të thatë në kurorën e kokës tuaj dhe pastroni atë. Do të ndihmojë në thithjen e yndyrës dhe djersës.

Rishikim për