Oh zemer! Ushtrime për të bërë ndërsa vishni foshnjën tuaj

Përmbajtje

• Çfarë saktësisht është mbajtja e fëmijëve?
• Njihni trupin tuaj
• Ushtrime
• Duke ecur
• Kërcej topi yoga
• CARIFiT pas lindjes
• Barre
• Trupi total
• Joga
• Opsione të tjera
• Udhëtimi: Bëni kohë për ju

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Si nënë e re, është e vështirë të vendosësh diçka (gjumë, dush, një vakt të plotë), e aq më pak të gjesh kohë për të ushtruar. Në vitin e parë të jetës së të porsalindurit tuaj, shumica e kohës dhe energjisë tuaj përqendrohet tek fëmija juaj. Por sapo të futeni në një zakon, në të vërtetë filloni të keni pak energji për ta rikthyer në vetvete. Dhe siç e dinë të gjitha nënat, kjo është një nga momentet më të rëndësishme për t'i kushtuar vëmendje ushtrimeve dhe tonifikimit të trupit tuaj, kështu që ju mund të qëndroni të fortë dhe pa stres për familjen tuaj.

Mos u dëshpëro, nëna të reja! Nëse ndiheni sikur nuk mund të përshtateni në ushtrime me një foshnjë në shtëpi, mendoni përsëri. Këtu janë disa stërvitje të lehta që mund të bëni gjatë veshjes - po, të veshur! - fëmija juaj.

Çfarë saktësisht është mbajtja e fëmijëve?

Siç nënkupton vetë emri, veshja e fëmijës i referohet mbajtjes së foshnjës tuaj në trup duke përdorur një transportues. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme, duke përfshirë mbështjellëset, shiritat, çantat e shpinës dhe transportuesit me strukturë të butë. Dizajnet me strukturë të butë janë më të mirat për stërvitje sepse ato ofrojnë mbështetje ergonomike për nënën dhe një udhëtim të qetë për foshnjën tuaj.

Transportuesit e rinj me strukturë të butë variojnë nga çmimi prej rreth 35 dollarë në 150 dollarë e më lart. Nëse nuk mund të gjeni një të re që i përshtatet buxhetit tuaj, vizitoni një ngarkesë lokale ose dyqan të dorës së dytë për të gjetur transportues të butë të përdorur me çmim të ulët. Sido që të jetë, blerja e tij është më pak e kushtueshme sesa anëtarësia në palestër!

Pasi të keni transportuesin tuaj, sigurohuni të dini se si ta fusni fëmijën tuaj brenda dhe jashtë tij në mënyrë të sigurt. Ndiqni udhëzimet e paketës, pyesni një nëpunës dyqani, ose madje këshillohuni me një mik "ekspert" të veshjes së foshnjës. Ndërsa ushtroni, sigurohuni që transportuesi juaj të jetë mjaft i ngushtë, në mënyrë që fëmija juaj të mos dalë jashtë. Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të shihni fytyrën e foshnjës tuaj (për të monitoruar frymëmarrjen) dhe ta keni atë afër aq sa të puthet. Me ju dhe të voglin tuaj të përgatitur, është koha të filloni djersitjen!

Njihni trupin tuaj

Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh pas lindjes së foshnjës tuaj. Gratë që kishin lindje të pakomplikuara vaginale mund të jenë në gjendje të fillojnë ushtrime të lehta brenda disa ditësh ose javësh. Nëse keni pasur një lindje cezariane, riparim të gjerë të vaginës, ose një lindje ndryshe të komplikuar, mund të duhet të prisni edhe pak.Gjithashtu, nëse përjetoni copëza të rënda perineale ose korrigjim të diastazës, disa nga këto ushtrime duhet të shmangen ose modifikohen.

Por nëse jeni gati ta sfidoni veten përtej ecjes, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj se çfarë ushtrimi është i përshtatshëm pas vizitës suaj katër deri në gjashtë javë pas lindjes.

Ushtrime

Duke ecur

Një nga ushtrimet më të lehta që mund të bëni ndërsa vishni fëmijën është ecja e thjeshtë. Rrëshqitni disa atlete, vendosni të voglin tuaj në zgarë dhe dilni nga dera. Nëse koha është e ftohtë ose me shi, merrni parasysh të shkoni në një qendër tregtare lokale ose zonë tjetër të madhe të brendshme që të mund të futeni disa milje brenda. Pjesa më e mirë në lidhje me këtë stërvitje është se zakonisht mund të filloni ta bëni atë shpejt pas lindjes. Nëse ecja nuk është një sfidë e mjaftueshme për ju, shkoni në një shëtitje ose goditni disa kodra.

Kërcej topi yoga

Disa gra investojnë në topa yoga për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe legenit gjatë shtatzënisë. Kjo pjesë e pajisjeve mund të përdoret gjithashtu shumë kohë pas dorëzimit. New Age Hippy Mama doli me një stërvitje të mahnitshme të kërcimit të topit të yogës, e cila madje mund ta vë në gjumë një të vogël. Me foshnjën tuaj në transportues, uluni në top me gjunjët hapur në një V (mendoni pozicionet e orës 10 dhe 2). Filloni të kërceni, por mos lejoni që graviteti të marrë kontrollin. Angazhoni thelbin dhe kuadratin tuaj dhe gjithashtu përfshini disa kthesa.

CARIFiT pas lindjes

Kur të jeni gati të rritni stërvitjen tuaj, Fondacionet CARiFiT Post-Natal nga BeFIT është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Përzierja e lëvizjeve me ndikim të ulët është krijuar për t'ju rikthyer në palestër të butë dhe është krijuar posaçërisht për të bërë me fëmijën tuaj. Duhen vetëm 15 minuta për të përfunduar dhe përfshin një nxehje, ngritje krahësh, rreshta alternative, këputje anësore në këmbë, ngritje gju, ulje dhe shtrirje të qetësimit.

Barre

Për pak hir dhe djersitje të frymëzuara nga vallëzimi, provoni këto foshnje 30-minutëshe në stërvitjen e barre nga Brittany Bendall. Do t'ju duhet një grup i lehtë i peshave të duarve dhe një karrige për të vepruar si një fuçi baleti. Filloni me një seri veshjesh për djegien e këmbëve përpara se të kaloni në pulsime-ulje klasike dhe lëvizje të tjera që ndihmojnë në zgjatjen, forcimin dhe përmirësimin e sjelljes. Nëse foshnja juaj nuk mund ta bëjë plotësisht gjatë gjithë 30 minutave, merrni parasysh ndarjen e seancës në copa 10 minutëshe gjatë gjithë ditës.

Trupi total

Merrni fëmijën tuaj dhe një set me pesha prej 5 deri në 12 kile për të përfunduar stërvitjen e veshjes së foshnjave në trup për 20 minuta në Sterling Jackson. Ju do të filloni me disa ngritje deadl dhe shtrëngime për shtypje, do të kaloni në rreshta dhe rreshta, dhe më pas do të përfundoni me squats për të mbështetur dhe ulje karrige. Ekzistojnë tre "super grupe" para se të hiqni fëmijën tuaj për të bërë disa ushtrime ab. Kaloni nëpër secilin set gjithsej tre herë me 10 deri në 15 përsëritje të secilës lëvizje.

Joga

Kjo sekuencë 10-minutëshe e jogës për mbajtjen e foshnjave nga Eva K. është krijuar plotësisht me qëndrime në këmbë për t'ju ndihmuar në forcimin e këmbëve dhe zonës së legenit. Do të kaloni nëpër dreka, pozë karrigeje, pozë peme, pozë perëndeshë dhe më shumë. Më në fund, përfundoni me një pozë në këmbë për relaksim Savasana. Sigurohuni që të përfshini frymëmarrje të rregullt dhe të përqendruar gjatë gjithë kohës, dhe lidhni frymëmarrjet tuaja me lëvizjet tuaja.

Opsione të tjera

Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni në palestrat dhe studiot lokale për të parë nëse ato ofrojnë klasa për veshjen e foshnjave ose seanca ushtrimesh për karroca. Variacione po shfaqen në të gjithë Shtetet e Bashkuara dhe më gjerë. Tustin, California mburret me një balet të mahnitshëm për veshjen e foshnjave. Prairie Crossfit në Winnipeg, Kanada ofron një kamp boot me veshje për fëmijë. Ka edhe një klasë Zumba për veshjen e foshnjave në Lusby, Maryland. Shikoni përreth dhe mund të habiteni nga ajo që gjeni!

Udhëtimi: Bëni kohë për ju

Ju mund të jeni duke u kujdesur për foshnjën tuaj, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të kujdeseni për veten tuaj. Me një mjet si mbajtës fëmijësh, mund të lidheni me fëmijën tuaj dhe bëhu një nënë tepër e përshtatshme. Nga ana tjetër, nëse po flini shumë pak dhe po e keni të vështirë të punoni, mos u tregoni të vështirë për veten tuaj. Edhe kjo do te kaloje. Edhe një seancë e shpejtë djerse 10 minutëshe herë pas here mund t'ju japë një shtytje shumë të nevojshme.