WTF A bëni me një 'ViPR' në palestër?

Përmbajtje

• Lunge me Ndryshim Horizontal
• Regresioni i Kettlebell Swing
• Deadlift rumune me një këmbë
• Rishikim për

Ky tub gjigant gome është jo një rul shkumash dhe definitivisht nuk është një dash goditje mesjetar (megjithëse mund të duket si një). Actuallyshtë në fakt një ViPR -një pjesë super e dobishme e pajisjeve të stërvitjes që me siguri e keni parë të shtrirë rreth palestrës tuaj, por nuk kishit ide se çfarë të bëni. (Ashtu si ato tabela bilanci, e para në këtë seri në WTF? Pajisjet e stërvitjes.)

Kjo është arsyeja pse ne përdorëm trajneren e Equinox Rachel Mariotti për uljen e ulët të këtij mjeti: është i dobishëm për të shtuar plane të ndryshme lëvizjeje në lëvizjet tuaja mesatare të stërvitjes, mund të ofrojë një opsion tjetër rezistence përveç peshave tipike të lira dhe mund të shërbejë si një mënyrë për të modifikuar një lëvizje më e vështirë (si lëkundja e kettlebell).

Bashkojini këto tre lëvizje së bashku për një qark që do t'ju djegë këmbët dhe plaçkat, ose shtojini ato në stërvitjen tuaj të zakonshme për të erëzuar një rutinë të mërzitshme. (Në fund të fundit, sfidimi i muskujve tuaj është mënyra më e mirë për të parë ndryshimet!)

Lunge me Ndryshim Horizontal

A. Qëndroni me këmbët së bashku, duke mbajtur ViPR nga dorezat në lartësinë e shpatullave. Hapni përpara në një lunge me këmbën tuaj të majtë.

B. Zhvendosni ViPR direkt majtas në mënyrë që krahët të shtrihen në anën e majtë. Mbajeni thelbin të shtrënguar për të mbetur në të njëjtin pozicion me pjesën tjetër të trupit.

C. Tërhiqeni ViPR përsëri në qendër, pastaj shtyjeni këmbën e përparme për t'u kthyer në këmbë.

Bëni 3 grupe nga 8 përsëritje në secilën anë.

Regresioni i Kettlebell Swing

A. Qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve larg. Mbajeni ViPR vertikalisht me duart rreth majës së tubit në nivelin e gjoksit.

B. Përkuluni përpara, duke u varur nga ijet, për të lëvizur ViPR midis këmbëve. Pastaj futni ijet përpara për të shtyrë tubin nga trupi, deri në lartësinë e gjoksit. Mbani kontakt midis pjesës së sipërme të tubit dhe gjoksit gjatë gjithë lëvizjes.

Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.

Deadlift rumune me një këmbë

A. Qëndroni me këmbët së bashku, duke mbajtur ViPR horizontalisht me doreza para ijet. Lëvizni këmbën e majtë nga toka dhe përkuluni përpara, duke u varur nga ijet, për të ulur ViPR drejt dyshemesë. Ndërsa uleni, përkulni pak gjurin tuaj të djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të majtë pas jush për të kundërshtuar ekuilibrin tuaj.

B. Tërhiqeni këmbën e majtë mbrapa drejt dyshemesë, dhe shtrydhni prapanicën dhe kërdhokullat për të tërhequr bustin deri në këmbë. Mundohuni të mos lejoni që këmba e majtë të prekë dyshemenë. Mbani shpatullat mbrapa, ijet në katror dhe bërthamën të shtrënguar gjatë gjithë lëvizjes.

Bëni 3 grupe nga 6 përsëritje në secilën anë.

Rishikim për