A mund të praktikoni yoga për të trajtuar zbaticën e acidit?

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat e refluksit acid?
• Diagnostifikimi
• Yoga dhe GERD
• Pozicionet për t'u provuar
• Trajtime të tjera
• Antacidet pa recetë (OTC)
• Barna me recetë
• Kirurgjia
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Çfarë mund të bësh sot
• Provoni yoga në një studio
• Provoni yoga në shtëpi
• Bëni ndryshime të tjera në stilin e jetës

Çfarë është zbatica e acidit?

Rrjedhja e prapme e acidit nga stomaku juaj në ezofag shkakton zbaticë acidi. Kjo quhet gjithashtu zbaticë gastroesophageal (GER). Acidet mund t’ju ​​japin urth dhe shije të pakëndshme në pjesën e pasme të fytit.

Refluksi i acidit është një gjendje e zakonshme. Përafërsisht 20 përqind e popullsisë amerikane ka pasur zbaticë acidi, herë pas here ose rregullisht.

Nëse keni zbaticë acidi më shumë se dy herë në javë ose nëse fillon të ndikojë në jetën tuaj të përditshme, mund të keni një gjendje të quajtur sëmundje e zbaticës gastroesophageal (GERD). Kjo gjendje mund të çojë në dëmtimin e ezofagut tuaj ose çështje të tjera serioze shëndetësore nëse nuk merrni trajtim për të.

Cilat janë simptomat e refluksit acid?

Simptoma e parë që ka të ngjarë të përjetoni me zbaticën e acidit është një djegie në ezofag. Kjo ndjesi ndodh kur acidet lahen përsëri nga stomaku juaj përmes muskulit të poshtëm të ezofagut. Simptomat tuaja mund të përkeqësohen kur shtriheni shumë shpejt pasi të hani ose nëse përkuleni.

Simptoma të tjera përfshijnë:

• urth
• dhimbje gjoksi
• vështirësi në gëlltitje
• një kollë e thatë
• një dhimbje të fytit
• një ndjesi e një gungë në fytin tuaj

Pasja e disa kushteve mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të GERD, duke përfshirë:

• mbipesha
• shtatzënia
• diabeti
• astma

Refluksi i acidit mund të shkaktojë shumë shqetësime nëse nuk merrni trajtim për të.

Diagnostifikimi

Mjeku juaj do t'ju pyesë për simptomat tuaja dhe do të kryejë një provim fizik. Ata gjithashtu mund t'ju kërkojnë të mbani një ditar ushqimi për të gjetur simptomat tuaja.

Mjeku juaj gjithashtu mund të kryejë disa analiza:

• Ata mund të kryejnë një provë të sondës së acidit ambulator për të matur sasinë e acidit në ezofag tuaj për një periudhë 24-orëshe.
• Ata mund të kryejnë një rreze X ose endoskopi për të vlerësuar çdo dëmtim të ezofagut tuaj.
• Ata mund të kryejnë testimin e lëvizshmërisë së ezofagut për të përcaktuar lëvizjen e ezofagut tuaj dhe presionin brenda tij.

Yoga dhe GERD

Në një studim mbi GERD, 45.6 përqind e njerëzve që studiuan studiuar identifikuan stresin si një faktor jetese që ndikoi në simptomat e tyre të zbaticës. Një tjetër zbuloi se një rritje e stresit çon në një rritje në sa acid sekreton stomaku. Më shumë acid mund të nënkuptojë më shumë mundësi që refluksi të shkaktojë simptoma.

Studiuesit vazhduan të eksplorojnë marrëdhëniet midis yogës dhe stresit dhe ata zbuluan se joga mund të ndihmojë në uljen e reagimit të stresit të trupit. Ata gjetën disa prova se joga mund të jetë një trajtim efektiv për GERD dhe madje edhe ulçera peptike.

Studiuesit për këtë studim nuk e shikuan yogën si një trajtim të pavarur, por më tepër si pjesë të planit të trajtimit. Më shumë studime janë të nevojshme për të vlerësuar efektivitetin e yogas si një trajtim i pavarur.

Këtu janë disa këshilla nëse dëshironi të përfshini yoga në planin tuaj të trajtimit për zbaticën e acidit ose GERD:

Pozicionet për t'u provuar

Nëse doni të provoni yoga për të parë nëse ju ndihmon simptomat e zbaticës së acidit, por nuk jeni i sigurt se ku të filloni, interneti ka shumëllojshmëri të videos pa yoga. Yoga me Adriene ofron një rutinë 12-minutëshe për zbaticën e acidit. Qëllimi i sekuencës është t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin në qafën tuaj. Ajo gjithashtu ju udhëzon të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ekuilibrin e gjithë trupit tuaj. Kjo video gjithashtu përfshin punën e ulur të frymëmarrjes dhe disa poza të tjera, duke përfshirë Dancer, Mountain, and Chair.

Kjo video nuk përfshin lëvizje të fuqishme ose poza të përmbysura, si Dog Downward, që mund të shkaktojnë rrjedhjen e acidit. Edhe me Shavasana në fund, Adriene sugjeron të ngresh kokën duke përdorur një bllok për siguri të shtuar.

Ekspertja e yogas dhe meditimit Barbara Kaplan Herring shpjegon se mund të jeni në gjendje të ndihmoni simptomat e shumë çështjeve të tretjes duke praktikuar yoga. Ajo sugjeron pozat e mëposhtme të yogës për të ndihmuar në zvogëlimin e aciditetit:

• Supta Baddha Konasana, ose këndi i lidhur i mbështetur
• Supta Sukhasana të mbështetur, ose mbështetur lehtë me këmbë tërthorazi
• Parsvottanasana, ose Shtrirja anësore me modifikimin e drejtë
• Virabhadrasana I, ose Luftëtari I
• Trikonasana, ose Trekëndëshi
• Parivrtta Trikonasana, ose Trekëndëshi i Revolucionuar

Të gjithë i përgjigjen ndryshe yogës. Nëse një lëvizje nuk ndihet rehat ose nëse e bën zbaticën e acidit tuaj më keq, nuk keni nevojë ta vazhdoni ta bëni. Shtimi i yogës në planin tuaj të trajtimit duhet të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe në përmirësimin e gjendjes tuaj.

Trajtime të tjera

Antacidet pa recetë (OTC)

Përveç yogës, mund të dëshironi të provoni disa trajtime më konvencionale për zbaticën tuaj të acidit. Disa antacid janë në dispozicion pa recetë dhe ato mund t'ju japin lehtësim nga zbatica e herëpashershme e acidit. Ato funksionojnë duke neutralizuar acidin tuaj të stomakut.

Barna me recetë

Nëse keni gjetur pak lehtësim nga antacidet OTC, mund të dëshironi të caktoni një takim me mjekun tuaj. Droga më të forta janë në dispozicion me recetë. Ju mund të jeni në gjendje të përdorni një ose më shumë prej tyre.

Këto barna përfshijnë:

• Bllokuesit H2, si cimetidine (Tagamet) dhe nizatidine (Axid)
• frenues të pompës protonike, si esomeprazoli (Nexium), lansoprazoli (Prevacid) dhe omeprazoli (Prilosec)
• barna që forcojnë sfinkterin e ezofagut, të tilla si baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofeni është për raste më të avancuara të GERD dhe ka disa efekte anësore të rëndësishme si lodhja dhe konfuzioni. Barnat me recetë rrisin rrezikun e mungesës së vitaminës B-12 dhe frakturave të kockave.

Kirurgjia

Kirurgjia është një mundësi tjetër nëse ilaçet nuk ndihmojnë ose nëse doni të shmangni efektet anësore të mundshme. Kirurgu juaj mund të kryejë operacionin LINX për të forcuar muskul unazor të ezofagut duke përdorur një pajisje të bërë nga rruaza magnetike të titanit. Fondoplikimi i Nissen është një tjetër operacion që ata mund të kryejnë për të forcuar muskul unazor të ezofagut. Kjo përfshin mbështjelljen e majës së stomakut rreth ezofagut të poshtëm.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Refluksi i shpeshtë mund të dobësojë sfinkterin e poshtëm të ezofagut. Në këtë rast, ka të ngjarë të përjetoni zbaticë dhe urth më rregullisht, dhe simptomat tuaja mund të përkeqësohen. GERD mund të çojë në komplikime serioze nëse nuk merrni trajtim për të.

Komplikimet e GERD përfshijnë:

• pezmatimi i ezofagut, ose ezofagiti
• gjakderdhja e ezofagut
• ngushtimi i ezofagut
• Ezofagu i Barretit, i cili është një gjendje parakanceroze

Ndonjëherë, simptomat e GERD mund të imitojnë simptomat e sulmit në zemër. Shikoni mjekun tuaj menjëherë nëse keni simptoma të zbaticës së bashku me ndonjë nga sa më poshtë:

• dhimbje gjoksi
• gulçim
• dhimbje nofulle
• dhimbje krahu

Çfarë mund të bësh sot

Një lidhje mund të ekzistojë midis stresit dhe zbaticës së acidit. Praktikimi i yogës mund t'ju ndihmojë të zvogëloni efektet e të dyve. Ju mund të bëni sa vijon për të ndihmuar në uljen e simptomave tuaja:

Provoni yoga në një studio

Nëse mendoni se joga mund të ndihmojë në zbaticën tuaj të acidit, kontaktoni një studio lokale sot. Flisni me mësuesin për simptomat që po përjetoni dhe nëse orët e ofruara mund të jenë ose jo për ju.Mësuesi mund të jetë në gjendje të ofrojë modifikime gjatë orës së mësimit për pozicione që përkeqësojnë simptomat ose takohen me ju privatisht për një rutinë të personalizuar.

Provoni yoga në shtëpi

Ju gjithashtu mund të provoni yoga në komoditetin e dhomës tuaj të ndenjes. Para se të hipni në rrogoz, mos harroni ta mbani rutinën tuaj të butë dhe të ngadaltë. Ju duhet të shmangni sjelljet që stresojnë ose ushtrojnë presion në stomakun tuaj ose përmbysen, duke lejuar që acidi të hyjë në ezofag. Përndryshe, merrni këtë kohë të qetë për veten tuaj dhe mos harroni të merrni frymë.

Bëni ndryshime të tjera në stilin e jetës

Ju gjithashtu mund të bëni ndryshime të tjera në stilin e jetës për të zvogëluar zbaticën tuaj të rastit ose madje edhe ta parandaloni atë pa përdorimin e ilaçeve.

• Provoni të mbani një ditar të ushqimit për të gjetur se cilat ushqime e përkeqësojnë refluksin tuaj. Disa ushqime që mund të përkeqësojnë simptomat përfshijnë çokollatë, mente, domate, fruta agrumesh, hudhër dhe qepë.
• Pini ujë shtesë me vaktet për t'ju ndihmuar në hollimin e acideve të stomakut. Pijet që duhet të shmangni përfshijnë lëng frutash, çaj, alkool ose ndonjë gjë të gazuar.
• Humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose mbipeshe. Kilet e shtuara mund të ushtrojnë presion në stomakun tuaj dhe të shtyjnë acidin në ezofag.
• Hani vakte më të vogla.
• Sop hahet në orë para gjumit.
• Kur shtriheni, acidet e stomakut mund të lahen më lehtë dhe irritojnë ezofagun tuaj. Ju mund të ngrini pjesën e sipërme të shtratit tuaj me blloqe për të krijuar një prirje nëse kjo ju sjell lehtësim.
• Vishni rroba të lira për të zvogëluar presionin në bark dhe për të parandaluar zbaticën.
• Nëse regjistroheni në atë klasë yoga, vishni diçka të rehatshme dhe të rrjedhshme për praktikën tuaj.