6 poza qetësuese të yogës për fëmijët që kanë nevojë për një pilulë dridhura

Përmbajtje

• 1. Seria Luftëtar
• 2. Macja-Lopa
• 3. Qeni me fytyrë nga poshtë
• 4. Pema e Pemës
• 5. Gëzuar Foshnjën
• 6. Pozë për gjumë

Bota jonë e shpejtë mund të bëjë që edhe i rrituri më i organizuar të ndihet i stresuar. Pra, vetëm imagjinoni se si kjo shpejtësi marramendëse ndikon në fëmijën tuaj!

Fëmija juaj mund të mos jetë në gjendje të identifikojë se emocioni kompleks që ata po ndiejnë është stresi, prandaj shikoni për shenja paralajmëruese si:

• duke vepruar jashtë
• lagje shtrati
• probleme me gjumin
• duke u tërhequr
• simptoma fizike si dhimbje barku dhe dhimbje koke
• sjellje agresive, veçanërisht ndaj fëmijëve të tjerë

Wellshtë e njohur se joga mund të ndihmojë të rriturit të qetësohen dhe nuk ka asnjë arsye pse yogis të vegjël nuk mund të marrin të njëjtat përfitime të mrekullueshme.

"Yoga i ndihmon fëmijët të ngadalësohen dhe të përqendrohen", thotë Karey Tom nga Charlotte Kid's Yoga. Një studim i Universitetit Shtetëror të Kalifornisë zbuloi se joga jo vetëm që përmirësoi performancën në klasë, por gjithashtu ndihmoi në përmirësimin e ndjenjës së fëmijëve për vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin.

Në fakt, Karey thotë se gjithnjë e më shumë shkolla e njohin fuqinë e yogës, duke e shtuar atë në kurrikulën e tyre si një formë e shëndetshme e ushtrimit fizik dhe një mekanizëm pozitiv për të përballuar stresin.

"Diçka aq e thjeshtë sa ngadalësimi dhe marrja e frymëmarrjeve të thella mund të ndihmojë një fëmijë të jetë më pak i shqetësuar dhe më i suksesshëm ndërsa bën një provë", thotë ajo.

Asnjëherë nuk është shumë herët - ose tepër vonë - për të prezantuar yoga tek fëmija juaj.

"Fëmijët kanë lindur duke ditur të bëjnë poza që ne i quajmë yoga", thekson Karey. Ka një pozë të quajtur Happy Baby për një arsye!

Për të përqendruar prirjen natyrore të fëmijës suaj drejt lojës në një praktikë të rregullt, mund të kërkoni një studio miqësore për fëmijë ose të shkarkoni një klasë yoga në internet. Ju gjithashtu mund të filloni duke i mësuar fëmijës tuaj këto shtatë poza qetësuese.

Sapo fëmija juaj të dijë pozat, praktikoni rregullisht për të larguar stresin, edhe pse joga mund ta ndihmojë një fëmijë të qetësohet pasi ka provokuar një hidhërim gjithashtu. Mos harroni ta mbani të lehtë dhe pa kuptim. Filloni nga e vogla - një ose dy pozat mund të jenë gjithçka që fëmija juaj ka fillimisht për vëmendjen. Me kalimin e kohës dhe moshës, praktika e tyre do të thellohet.

“Ngadalësohuni dhe jini të pranishëm! Lidhu me fëmijën tënd dhe lejo që fëmija të të mësojë, ”na kujton Karey.

1. Seria Luftëtar

Kjo seri, e cila është bërë në një pozicion të zhurmshëm me krahët tuaj të shtrirë, ndërton forcë dhe qëndrueshmëri. Shtë një pozë gjallëruese që çliron negativitetin përmes frymëmarrjes metodike.

Luftëtari I dhe II janë të shkëlqyera për fillestarët. Bëni këtë seri argëtuese. Ju mund të bërtisni ulërima të luftëtarit dhe të dëboni lojë me shpata dhe pektoral.

2. Macja-Lopa

Shtrirja Cat-Low thuhet se krijon ekuilibër emocional ndërsa lëshon muskujt e shpinës dhe masazhon organet e tretjes. Kur i mësoni fëmijës tuaj këto poza të thjeshta, luani temën e kafshëve. Moo ndërsa bini shtyllën kurrizore dhe mjaullosni ndërsa harkoni shpinën.

3. Qeni me fytyrë nga poshtë

Kjo pozë siguron një shtrirje të shkëlqyeshme ndërsa çliron tensionin në qafë dhe në shpinë. Përsëri - luani temën e kafshëve me lehje dhe një "bisht" të tundur, i cili ndihmon në shtrirjen e mëtejshme të muskujve të këmbës.

4. Pema e Pemës

Kjo pozë balancuese zhvillon vetëdijen mendje-trup, përmirëson sjelljen dhe relakson mendjen.

Një fëmijë mund ta ketë të vështirë të vendosë ekuilibrin në njërën këmbë, prandaj inkurajojeni atë të vendosë këmbën e tij kudo që është e rehatshme. Mund të mbështetet në tokë, afër kyçit të këmbës së kundërt, ose poshtë ose mbi gju të kundërt.

Zgjatja e krahëve sipër gjithashtu ndihmon në mbajtjen e pozës.

5. Gëzuar Foshnjën

Fëmijët tërheqin vëmendjen drejt kësaj pozë argëtuese, pa kuptim, e cila hap ijet, rigjeneron shtyllën kurrizore dhe qetëson mendjen. Inkurajoni fëmijën tuaj që të lëkundet para dhe mbrapa në këtë pozë, pasi veprimi siguron një masazh të butë të shpinës.

6. Pozë për gjumë

Ne e quajmë Pozën e Kufomës "Pozë e Fjetur" kur punojmë me fëmijë.

Kjo pozë zakonisht mbyll një praktikë yoga dhe inkurajon frymëmarrje të thellë dhe meditim. Ju mund të vendosni një pëlhurë larëse të ngrohtë dhe të lagur mbi sytë e fëmijës tuaj, të luani muzikë relaksuese ose të bëni një masazh të shpejtë të këmbëve, ndërsa ata pushojnë në Savasana.