5 poza të buta yoga për menopauzë

Përmbajtje

• Joga për menopauzë
• 1. Pozë mace / lopë
• 2. Lozë pozë
• 3. Qëndrimi i tifozëve
• 4. Sfinksi paraqesin
• 5. Heroi me fytyrë përpara paraqet
• Testuar mirë: Yoga e butë

Ju nuk hyni zyrtarisht në menopauzë derisa të keni humbur periudhën tuaj për më shumë se një vit. Por për mendimin tim, perimenopauza, e cila mund të fillojë qysh në moshën 40 vjeç, është një periudhë përcaktuese. Perimenopauza është faza kalimtare para menopauzës dhe ka karakteristika që janë të ngjashme me fillimin e pubertetit, përfshirë ndryshimin e trupave, humor të luhatshëm dhe madje edhe puçërr. Trupi juaj është në mes të një tranzicioni të madh, por si çdo gjë në jetë, do të kalojë.

Ka shumë informacione rreth menopauzës në internet. Ju mund të mësoni se si të merreni me simptoma si ndezjet e nxehta, djersitjet e natës, pagjumësia, shtimi i peshës dhe më shumë. Por ajo që nuk mund t'ju thonë juve është se si është dhemb të jesh menopausal.

Udhëtimi im emocional ka qenë gati të pajtohem me plakjen. Broughtshtë ngritur frikë, pasiguri dhe ndjenja se nëse nuk i bëj gjërat tani, kur do t'i bëj ndonjëherë?

Si dikush që ka praktikuar dhe mësuar joga për më shumë se 30 vjet, unë kam mësuar të qëndroj i qetë përballë ndryshimit. Kur ndihem i mbingarkuar me ndezje të nxehta dhe emocione jashtë kontrollit, kthehem te bazat. Në yoga quhet "mendja e fillestarit", që është koncepti i heqjes së asaj që unë mendoj Unë e di dhe i dorëzohem mençurisë natyrore të trupit tim.

Joga për menopauzë

Yoga për menopauzë ka të bëjë me qëndrimin e ftohtë, të qetë dhe të mbledhur. Ju dëshironi të mbani të balancuar sistemin tuaj nervor dhe të përdorni praktikën për të ruajtur forcën pa mbinxehur trupin.

Pesë pozat e mëposhtme të yogas janë mënyrat e mia të preferuara për të përmbushur menopauzën me hir dhe pranim.

1. Pozë mace / lopë

Kombinimi i këtyre dy pozave lëviz shtyllën kurrizore përmes një sërë lëvizjesh, duke ndikuar si në pjesën e përparme ashtu edhe në pjesën e pasme të shtyllës kurrizore. Kur hapni gjoksin në pozicionin e lopës, ju zgjasni pjesën e trupit që lidhet me sistemin tuaj nervor simpatik (ajo që prodhon përgjigjen luftë ose fluturim). Kur rrumbullakoni pjesën e prapme në pozicionin e maceve, ju zgjasni pjesën e trupit që lidhet me sistemin nervor parasimpatik (pjesa e qetë e sistemit tuaj nervor). Gjatë menopauzës, nyjet tuaja fillojnë të thahen. Duke lëvizur rrjedhshëm midis këtyre dy pozicioneve, ju masazhoni nyjet dhe indet rreth shpinës, duke i mbajtur ato të buta, të buta dhe të reja.

1. Filloni në duar dhe gjunjë.
2. Rreshtoni kyçet tuaja drejtpërdrejt nën supet tuaja. Rreshtoni gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja dhe përhapini ato largësi të barabartë me gjerësinë e brendshme të hip.
3. Kur thithni, lyeni gishtërinjtë tuaj poshtë dhe zgjeroni gjoksin tuaj të sipërm përpara, duke i mbajtur të barkut tuaj të poshtëm të angazhuar dhe shtyllën kurrizore në neutrale.
4. Kur nxjerr frymë, pushoni në majat e këmbëve, rrumbullakoni shpinën nëpër shpinë të ulët dhe qetësoni plotësisht kokën.
5. Punoni me një ritëm individual, duke koordinuar lëvizjet tuaja me frymën tuaj.

2. Lozë pozë

Poza e shtrirjes shtrëngon fleksorët e hip dhe muskujt e psoas. Muskujt e psoas lidhin pjesën e poshtme të shpinës me kofshët e sipërme. Psoas mund të forcohen nëse kaloni shumë nga dita juaj e ulur. Kushtëzon edhe kur stresoheni. Menopauza dhe simptomat e saj ndryshuese mund të shkaktojnë frymëmarrje të cekët. Shtrirja e psoas çliron frymën tuaj dhe lëshon tensionin e mbyllur.

1. Filloni në duar dhe gjunjë.
2. Hapni këmbën e djathtë përpara, midis duarve tuaja, në mënyrë që thembra e këmbës suaj të jetë e veshur me thembra të të dy duarve.
3. Sillni torzën tuaj në një pozicion të drejtë dhe vendosni duart mbi ijet tuaja.
4. Kontrolloni për tu siguruar që gjuri juaj të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës tuaj në një pozicion të grumbulluar.
5. Mbani shpatullat tuaja të qetë dhe shikoni drejt përpara.
6. Thelloni kthesën në gju tuaj për të ndier shtrirjen në përkuljen e hip të këmbës së majtë.
7. Hapni gjoksin tuaj dhe merrni frymë thellë.
8. Përsëriteni në anën tjetër.

3. Qëndrimi i tifozëve

Qëndrimi i tifozëve ka shumë përfitime. Ndërsa plakeni, muskujt tuaj shkurtohen dhe forcohen. Dy grupet e muskujve që preken më shumë janë hamstrings dhe kofshët e brendshme. Qëndrimi i tifozëve i shënjestron ata të dy. Shtrirja është një mënyrë për të ndikuar drejtpërdrejt në sistemin nervor. Kjo është arsyeja pse ne ndjehemi kaq të qetë kur shtrihemi. Qëndrimi i tifozëve është gjithashtu një përmbysje. Kur koka është më e ulët se zemra, receptorët nxiten që ulin presionin e gjakut, rrahjen e zemrës dhe aktivitetin mendor. Ky është një ndryshim i sigurt dhe ftohës ndaj përmbysjeve të tjera si mjetet e dorës ose shtylla kryesore.

1. Qëndroni me këmbët tuaja një distancë prej gjatësisë së njërës këmbë larg, me gishtërinjtë që janë përpara.
2. Rreshtoni takat tuaja pas pjesëve të gjera të këmbëve tuaja.
3. Fold përpara në rrudhën e hip, duke e mbajtur shpinë të gjatë dhe mbaji prapa këmbëve, duke e mbajtur kokën dhe qafën të gjatë.
4. Bilanconi peshën tuaj në të katër qoshet e këmbëve tuaja.
5. Hapni nëpër gjoks dhe relaksohuni tehët e shpatullave mbi shpinë.

4. Sfinksi paraqesin

Qëndrimet e hapjes së kraharorit stimulojnë sistemin nervor simpatik dhe kundërveprojnë ngurtësinë dhe depresionin. Pozat stimuluese si sfinka janë energjike dhe rinovuese. Poza e sfinksit është një alternativë e lehtë për shtyllat më sfiduese.

1. Të shtrirë në bark, shtrini këmbët drejtpërdrejt pas jush me kofshët e përparme në dysheme dhe të gjitha 10 gishtërinjtë duke shtypur në dysheme.
2. Vendosni bërrylat pak përpara supeve, gjerësia e shpatullave larg ose pak më e gjerë, parakrahët paralelë, dhe gishtat përhapen gjerësisht.
3. Hapeni nëpër pjesën e përparme të gjoksit tuaj, duke zgjatur dhe zgjatur shtyllën kurrizore.
4. Aktivizoni kofshët e brendshme dhe ngrini ato drejt tavanit ndërsa relaksohen mollaqet.
5. Mbajeni qafën në përputhje me shpinë dhe shikimin tuaj përpara në dysheme.

5. Heroi me fytyrë përpara paraqet

Kjo është poza ime absolute e preferuar për menopauzë, dhe ndoshta poza e vetme që do të bëja nëse do të më duhej të zgjidhja vetëm një. Zgjat kofshët e brendshme, stimulon pjesën e përparme të kofshëve, shtrin shtyllën kurrizore dhe, për shkak se koka është më e ulët se zemra, qetëson dhe ftoh sistemin nervor. Ai gjithashtu rinovon drejtpërdrejt rajonin e legenit. Nëse kofshët tuaja janë të ngushta ose keni probleme në gju, sigurohuni që të vendosni një batanije të mbështjellë pas gjunjëve.

1. Vendosni gjunjët me gjerësi mat dhe prekni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj së bashku me thembrat tuaja larg. Uluni në këmbët tuaja.
2. Zgjatni shtyllën tuaj të bishtit poshtë në dysheme, duke e mbajtur shtyllën kurrizore gjatë.
3. Ecni duart përpara përpara derisa shtylla kurrizore të zgjasë plotësisht dhe vizatoni teat e shpatullave mbi shpinë.
4. Mbaji krahët dhe duart duart-gjerësisht larg.
5. Relax ballin tuaj në dysheme, duke e mbajtur qafën të gjatë.

Rachel ishte diagnostikuar me diabet tip LADA në vitin 2008 në moshën 42 vjeç. Ajo filloi jogën në 17 vjeç, dhe 30 vjet më vonë, akoma praktikon me pasion, duke mësuar mësuesit dhe fillestarët njësoj në punëtori, trajnime dhe tërheqje ndërkombëtare. Ajo është nënë, muzikante fituese e çmimeve dhe shkrimtare e botuar. Për të mësuar më shumë rreth Rachel, vizitoni www.rachelzinmanyoga.com ose blogun e saj http://www.yogafordiabetesblog.com

Testuar mirë: Yoga e butë