Mash-up 5-minutësh i Yoga-Meditimit që lehtëson pagjumësinë

Përmbajtje

• 1. Teknika e frymëmarrjes me bark
• 2. Meditimi i stuhisë së rërës
• 3. Vetë-masazh i shpejtë dhe shtrirje
• Rishikim për

Ngrini dorën nëse kaloni menjëherë nga kërkimi në Netflix ose rrotullimi në burimin tuaj në Instagram deri në mbylljen e syve dhe përpjekjen për të fjetur. Po, edhe ne. Ngrini dorën nëse keni edhe një kohë të çmendur-të vështirë për të fjetur. Ne jemi aty me ju. (Nëse do të lëvizni në Insta, të paktën ndiqni këta Instagrammers të pajisur me meditim.)

Me siguri keni dëgjuar se duhet të lexoni një libër (si, një libër aktual, të cilin do ta hapni vetë) ose një ditar ose të bëni diçka tjetër qetësuese dhe jo teknologjike para gjumit. Por ndoshta ju nuk doni të merrni kohë për ta bërë atë. Në fund të fundit, ne të gjithë po përpiqemi të mbyllim sytë sa më shumë që të jetë e mundur, apo jo? Sugjerim: Kjo përzierje meditimi joga nga yogi Sadie Nardini që do t'ju ndihmojë të dekompozoni nga dita juaj dhe të përgatiteni për të dremitur në vetëm pak minuta.

1. Teknika e frymëmarrjes me bark

Frymëmarrja vetëm në gjoks mund të krijojë një përgjigje ankthi, thotë Nardini. Me këtë teknikë, ju do të përqendroheni në frymëmarrjen e thellë në bark për të çliruar gjithë atë serotonin të ndjerë mirë.

A. Merrni frymë thellë përmes hundës, duke mbushur barkun (jo gjoksin). Imagjinoni që keni një diell që digjet në qendër të barkut tuaj. Ndërsa thithni, merrni frymë në të dhe lëreni të ngrohet dhe të zgjerohet në të gjitha drejtimet.

B. Merrni frymë përmes hundës, duke lënë të gjithë ajrin dhe duke vizualizuar çdo negativitet që largohet nga trupi juaj gjithashtu. Opsionale: Gjatë nxjerrjes, shtrydhni dhe ngrini muskujt tuaj të legenit për të shtuar një rezistencë shtesë. Përsëriteni për rreth 2 minuta. (P.S. Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u qetësuar kur jeni duke e tronditur efektin.)

2. Meditimi i stuhisë së rërës

Paramendoni se keni një lloj fushe force rreth jush. (Mund të imagjinoni gjithashtu se jeni brenda një shtëpie ose diçka të ngjashme.) Ndërsa mendimet vijnë në mendjen tuaj, imagjinoni se ato janë rërë ose shi dhe sapo të godasin fushën e forcës ose dritaret e shtëpisë ku ndodheni. , ata thjesht bien larg. (Në rast se keni nevojë për të, këtu keni një meditim të plotë të udhëzuar për një mendje të qartë.)

3. Vetë-masazh i shpejtë dhe shtrirje

Jepini vetes një vetë-masazh të shpejtë, duke sjellë gjak dhe ngrohtësi në muskujt tuaj. Kushtojini vëmendje viçave, këmbëve dhe nofullave, dhe punoni në mënyrën tuaj të parakrahëve, bicepsit dhe tricepsit. Pasi muskujt të jenë ngrohur, shtrijini ato pak (provoni këto shtrirje joga që lehtësojnë stresin para gjumit), pastaj jepini të gjithëve një tronditje të mirë dhe përgatituni për gjumin më të mirë të natës ndonjëherë.

Rishikim për