A duhet të ha kos pas një stërvitje të ashpër?

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e kosit?
• Cilat janë opsionet e tjera të zgjuara të snack pas stërvitjes?
• Gërmim

Ajo që hani para një stërvitje mund të bëjë një ndryshim të madh në atë se sa shpejt lëvizni dhe sa kohë mund të shkoni gjatë vetë stërvitjes.

A e dini se ajo që ju hani pas një stërvitje të vështirë gjithashtu?

Kjo është e drejtë! Zgjidhni nëse dhe çfarë hani pas një stërvitje me kujdes, sepse kjo është kur muskujt tuaj po riparohen vetë dhe dyqanet tuaja të energjisë duhet të plotësohen. Ushqimet e duhura mund të ndihmojnë ose pengojnë këtë proces, duke ju mundësuar të rikuperoni më shpejt dhe të keni më shumë energji në përgjithësi.

Për ata që dëshirojnë të humbin peshë:

• Një stërvitje që është më pak se një orë mund të mos kërkojë një vakt pas stërvitjes.
• Ushtrimi gjatë agjërimit (dhe kështu shmangia e një rostiçeri pas stërvitjes) nuk ka efekte negative në masën e muskujve dhe siguron përfitime të tjera metabolike.

Atletët si dhe ata që bëjnë stërvitje më të gjatë ka të ngjarë të kenë nevojë për një rostiçeri pas stërvitjes për shërim ideal.

Si një grup ushqimor kryesor, bulmeti është një zgjedhje kryesore për shumë njerëz si një meze të lehtë para-ose pas stërvitjes.Pra, a është qumështorja - dhe më konkretisht, jogurti - me të vërtetë një zgjedhje e mirë për ju?

Cilat janë përfitimet e kosit?

Kos, natyral, natyral është i përbërë kryesisht nga proteina dhe karbohidrate, me përmbajtje të larmishme yndyre. Ai përmban kultura të shëndetshme bakteriale, të cilat janë të mira për sistemin tuaj të tretjes dhe mirëqenien e përgjithshme. Kosi gjithashtu përmban një sasi të mirë të kalciumit, një mineral i rëndësishëm për ndërtimin e kockave!

Edhe pse karbohidratet janë thelbësore për ndërtimin e rezervave tuaja të energjisë pas një stërvitje rraskapitës, ju gjithashtu duhet të ndihmoni në riparimin e muskujve tuaj. Dhe këtu hyn proteina.

Në mënyrë ideale, pasi të keni një stërvitje të vështirë, ju do të zgjidhni një rostiçeri e pasur me një kombinim të karbohidrateve me cilësi të lartë dhe proteina për të karburantit.

Kjo është arsyeja pse Klinika Mayo rekomandon kombinimin e kosit të thjeshtë me fruta të freskëta ose të ngrira për një snack të fuqishëm pas stërvitjes. Në këtë mënyrë mund të shmangni edhe sheqerin e shtuar jo ushqyes që gjenden tek jogurtët e ëmbël.

Duke ngrënë këto ushqime së bashku, ju konsumoni një larmi lëndësh ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë:

• proteinat
• karbohidratet
• yndyrna
• kalcium
• vitaminë C dhe vitamina dhe minerale të tjera

Ka shumë lloje të ndryshme të kosit atje, nga dhjami pa yndyrë të plotë. Në varësi të llojit të dietës ku jeni, do të dëshironi të lexoni etiketën e fakteve ushqimore dhe të zgjidhni kosin tuaj në përputhje me rrethanat.

Nëse jeni në dietë me pak yndyrë por dëshironi trashësinë e një jogurti me yndyrë të plotë, një kompromis i këndshëm mund të jetë kos grek me pak yndyrë, megjithëse është më i ulët në karbohidrate natyrale sesa kos të rregullt, kështu që do të duhet të kompensoni.

Për ushtrimin e qëndrueshmërisë, një rregull i mirë është të synoni katër gram karbohidrate për çdo gram proteinë.

Për trajnimin në peshë, synoni dy gram karbohidrate për çdo gram proteine.

Cilat janë opsionet e tjera të zgjuara të snack pas stërvitjes?

Bulmeti është një zgjedhje e zgjuar e rostiçeri për të shijuar pas një stërvitje për dy arsye kryesore:

1. Qumështi përmban një ekuilibër të mirë të proteinave dhe karbohidrateve, përfshirë sheqernat natyral - të cilat do t'ju duhen pas një stërvitje të vështirë. Gjithashtu, proteina e hirrës që gjendet në qumësht është veçanërisht e dobishme për rindërtimin e muskujve.
2. Bulmeti në përgjithësi është i lëvizshëm dhe i lehtë për t’u ngrënë shpejt, pa bujë. Pavarësisht nëse keni një gotë të shpejtë qumështi ose merrni një enë të vogël kos me vete për të ngrënë në lëvizje, produktet e qumështit mund të përfshihen në të gjitha llojet e orareve të ngarkuara.

Sigurisht, ju mund të mos jeni në gjendje të toleroni bulmetin mirë. Ose thjesht nuk mund të interesoheni të keni qumështore çdo ditë të vetme pas një stërvitje!

Në atë rast, ekzistojnë mundësi të tjera rostiçeri që mund të shijoni pasi të bëni një stërvitje të vështirë dhe përsëri korrni përfitimet shëndetësore.

Duke pasur parasysh që ju do të dëshironi të hani një rostiçeri që përfshin një ekuilibër të proteinave dhe karbohidrateve, mund të keni një mollë me gjalpë kikiriku ose një vezë dhe fruta të ziera, një gjysmë ose të tërë sanduiç me spinaq të gjelit të turqisë, ose tërshërë me qumësht dhe pluhur proteine.

Siç mund ta shihni, nuk është e nevojshme të dilni dhe të merrni produkte të zbukuruara të lidhura me sportin për tu karburantuar pas një stërvitje.

Për humbje peshe, ju mund të mos keni nevojë për një meze të lehtë para vaktit tuaj të ardhshëm kryesor! Por nëse e keni përcaktuar se ju duhet një meze të lehtë, mashtrim është të zgjidhni një shumëllojshmëri të ushqimeve me cilësi të lartë në sa më afër gjendjes së tyre natyrale, të plotë, dhe të hani ushqime që ju pëlqejnë dhe që sigurojnë një ekuilibër të karbohidrateve , proteina dhe yndyrna.

Gërmim

Në fund të fundit, kosi mund të jetë një ushqim i shkëlqyer pas stërvitjes - veçanërisht kur kombinohet me ushqime të tjera të pasura me karbohidrate.

Sigurohuni që të zgjidhni kos të thjeshtë, natyral. Përbërësi i vetëm duhet të jetë qumështi ose kremi dhe kulturat e gjalla bakteriale.

Konsideroni të shtoni fruta të freskëta ose të ngrira, apo edhe pak shurup panje ose mjaltë, për ta ëmbëlsuar nëse është shumë e butë për ju. Ju madje mund të përmirësoni ushqyesit dhe të shtoni pak aromë shtesë duke shtuar super ushqime të tilla si liri i tokës ose zemrat e kërpit.

Mbani të arsyeshme dhe të karburantit veten menjëherë pas çdo stërvitje!

Sagan Morrow është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur, si dhe një bloger profesionist i stilit të jetës në SaganMorrow.com. Ajo ka një prejardhje si një nutricioniste e certifikuar holistike.