Shpjegohen shumë fazat e trupit tuaj pas lindjes

Përmbajtje

• Faza 1: Unë ende dukem shtatzënë
• Faza 2: Jo shtatzënë, por jo unë (ende)
• Faza 3: Një qese e përzier
• Faza 4: Normalja e re

Mos besoni se ato të shtëna të forta 6-javore të një celebi pas lindjes pas një lindje për një sekondë. Jeta reale duket krejt e ndryshme e pილiluar.

Ishte një ditë e frikshme në Kaliforni dhe nëna e dy Lisa Amstutz po ndihej mirë. Ajo ishte 10 muaj pas lindjes dhe po shijonte një festë për ditëlindjen me familjen e saj ... derisa një mik i ftuar filloi një bisedë.

"Foshnja numër tre?" ftoi i ftuari duke ngazëllyer, duke treguar barkun e saj.

Jo, jo shtatzënë.

"Unë u përpoqa ta qesja atë," thotë ajo, por vërejtja. Si një atlet i njëkohshëm Ironman dhe garues i përjetshëm, ishte veçanërisht i vështirë. Fizika e saj pas lindjes ishte e ndryshme, veçanërisht pas bebes numër dy, dhe pesha pas lindjes ajo kishte ka humbur zvarritjen pas kthimit në punë nga pushimi i lehonisë.

"Unë nuk jam marrë mirë me të emocionalisht," thotë ajo për komentin.

Dhe kush do

Kulturore, ne jemi të fiksuar me trupat pas lindjes (dhe ato shtatzëna, le të jemi të sinqertë). Vetëm në 2 javët e fundit unë kam numëruar 6 artikuj kryesorë në lidhje me statusin e trupit të bebes së bebeve, ndërsa një rrotullim i shpejtë në Instagram zbulon 8 nga 15 hashtaret kryesore të pas lindjes, që lidhen me dietën, fitnesin dhe humbjen e peshës.

Pritjet tona jorealiste se si duhet të duket një organ pas lindjes, nuk çojnë vetëm në një zbrazje sociale në një ditëlindje - ato mund të jenë thellësisht toksike për vetëvlerësimin e një personi dhe ndonjëherë rrezikojnë një rikthim të shëndetshëm nëse çon në ushtrime të parakohshme ose ushqim kufizim. (Fakt: Ju keni nevojë për më shumë kalori kur laktoni se sa bëni shtatzënë.)

Për t'ju ndihmuar të pajtoheni me real realiteti i kësaj faze të re të jetës, këtu është një vështrim i nivelit të lartë se çfarë duhet të prisni pas lindjes së fëmijës tuaj, nga orët e para deri në vitin e parë.

Faza 1: Unë ende dukem shtatzënë

Pavarësisht nëse keni pasur një lindje vaginale ose cezariane, po, do të dukeni shtatzënë të paktën ditët e para, nëse jo 2 javët e para.

Mos u shqetësoni! Tkurrjet e mitrës do të fillojnë menjëherë pas lindjes, pasi mitra juaj fillon procesin e kthimit në madhësi (aka "përfshirje"), e cila mund të zgjasë deri në 6 javë. Kjo do të ndihmojë që bebja juaj e zgjatur të zvogëlohet. Ju gjithashtu mund të fryheni për disa ditë pas lindjes (veçanërisht nëse jeni nxitur ose keni një seksion C dhe ju janë dhënë lëngje IV).

"Pas lindjes, ju do të humbni rreth 10 paund menjëherë dhe pak më shumë pasi niveli i lëngut të trupit ulet. Mos prisni ose përpiquni të humbni menjëherë peshën shtesë të shtatëzanisë, "raporton Zyra për Shëndetin e Grave. “Humbja graduale e peshës për disa muaj është mënyra më e sigurt, veçanërisht nëse ushqeni gji. Nënat infermiere mund të humbasin me siguri një peshë të moderuar pa ndikuar në furnizimin e tyre me qumësht ose rritjen e foshnjeve të tyre. "

Sido që të jetë gjendja juaj fizike, pjesa tjetër është thelbësore gjatë 2 - 4 javëve të para ndërsa trupi juaj rimëkëmbet. Lëvizja e butë është e mirë (minimizon mpiksjen e gjakut), por aktiviteti i tepërt në këtë pikë mund të çojë në gjakderdhje të tepërt (përtej lochisë normale) dhe dëmtimit, veçanërisht për mamat e seksionit C. Mos i ngrini gjërat më të rënda se fëmija, pa arritur lart në rafte për sende, kufizoni shkallët dhe për hir të Zotit, mos bëni lavanderi ose boshllëk.

Nëse nuk keni të bëni me një traumë lindjeje vaginale të një lloji, ushtrimi që është treguar si një ide e mirë në këtë pikë është ushtrimet e buta të legenit. (Jo, jo për seks - është për të parandaluar mosmbajtjen e ardhshme.)

Faza 2: Jo shtatzënë, por jo unë (ende)

Le të jemi të qartë: Një bark i sheshtë nga 6 javë pas lindjes nuk është normale.

3 muajt e parë "është koha e rivendosjes së tonit të muskujve dhe indit lidhës në gjendjen preregnant. Megjithëse ndryshimi është delikate gjatë kësaj faze ... trupi i një gruaje nuk është plotësisht i rikthyer në fiziologji parakohshme deri rreth 6 muaj pas lindjes, "thotë një studim imponues i vitit 2010, i përqendruar në shëndetin e legenit. "Disa ndryshime në [organet riprodhuese] janë shumë më të gjata në zgjidhje, dhe disa nuk mund të kthehen kurrë plotësisht në gjendjen e paracaktuar."

Nuk janë vetëm organet tuaja riprodhuese që janë në fjalë. I gjithë trupi juaj pas lindjes është në afatin e tij kohor, bazuar në gjenetikën tuaj, rrethanat dhe vetë lindjen.

Për shembull, thyerja e shtyllës kurrizore gjatë punës gjatë lindjes së shumëfishave do të krijojë një udhëtim shumë të ndryshëm pas lindjes sesa dikush që ka përjetuar një lindje të pakomplikuar vaginale të një fëmije.

Nëse gjithçka është në rregull, ju do të merrni dritën jeshile nga OB-GYN juaj për të rifilluar ushtrimet rreth 6 javë pas lindjes. Dhe Kolegji Amerikan i Gjinekologëve vëren se ushtrimi gjatë gjidhënies nuk ndikon në përbërjen ose prodhimin e qumështit. (Megjithëse nënat pleqsh mund të duan të ushqehen para ushtrohuni, për të shmangur sikletin e gjinjve të fejuar gjatë vrapimit ose ngritjes!)

Ramponi me mendje midis 6 javësh deri në 3 muaj pas lindjes. Farëdo që të bëni, mbroni ligamentet dhe nyjet. Ata mund të jenë akoma më të lirshëm se normalisht për shkak të relaksimit, një hormon që rritet gjatë shtatëzënësisë për të zbutur nyjet dhe lejojnë që ijet tuaja të zgjerohen në pritje të lindjes.

Faza 3: Një qese e përzier

Trupat pas lindjes nga 3 deri në 6 muaj pas lindjes janë po aq të shumëllojshëm sa ishin para shtatzënisë.

çdo gjë ndikimet ku mund të jeni në këtë fazë: pesha juaj para shtatzanisë, niveli juaj i aktivitetit, dieta juaj dhe qasja në ushqim, mbështetja sociale, kthimi në punë dhe nëse jeni duke luftuar me ndonjë çrregullim të humorit perinatal ose ndonjë lidhje tjetër me lindjen trauma.

Një studim i vjetër në vitin 2008 që shqyrtonte depresionin pas lindjes dhe shtimin e peshës zbuloi se gratë që kishin depresion të ri pas lindjes kishin dy herë më shumë të ngjarë të mbanin një peshë "të konsiderueshme" nga ditëlindja e parë e foshnjës së tyre. Particularlyshtë veçanërisht e habitshme në dritën e faktit se deri në 15 përqind të personave të lindjes do të përjetojnë depresion pas lindjes.

Një surprizë tjetër: Adresa që ushqyerja me gji do t'ju ndihmojë të humbni peshë? Jo e vërtetë! Studimi më imponues (edhe pse i datuar) që kam gjetur në ushqyerjen me gji dhe mbajtjen e peshës pas lindjes zbuloi se ushqyerja me gji vetëm ju ndihmoi të humbni peshë nëse fitoni jo më shumë se 26 paund gjatë shtatëzanisë. Dhe, edhe atëherë, u deshën plot 6 muaj për subjektet e studimit për të arritur peshën e tyre para shtatëzanisë. (Shenjat e shtrirjes, rishpërndarja e yndyrës dhe lëkura e lirshme e pa matur!)

Më në fund, një studim shumëvjeçar i botuar në 2014 zbuloi se gratë që fituan më shumë sesa rekomandimet e Institutit të Mjekësisë për Shtimin e Peshës për shtatzëninë, kishin më shumë të ngjarë të vareshin në disa paund shtesë 18 muaj pas lindjes. (Kuptohet.) Sidoqoftë, shumica e 56.101 grave në studim u kthyen në peshën e tyre para shtatëzanisë brenda 18 muajve. (Pra, thuaju atyre gjurmëve të guximshëm që të gjitha bastet janë të fikura deri sa fëmija të ketë moshën 1 1/2 muajsh.)

Faza 4: Normalja e re

Mesatarisht, është rreth një vit për tu rikuperuar fizikisht dhe emocionalisht që nga lindja - të paktën sipas një studimi të spikatur të vitit 2012.

Nëse jeni si shumica e njerëzve (jo një udhëtim udhëtimi-ose që vdesin Crossfitter i cili u regjistrua për një gjysmë maratonë 8 javë pas lindjes), diku midis 6-18 muaj pas lindjes, do të gjeni ritmin tuaj. A do të dukeni si "ju"? Ai që keni njohur para foshnjës? Hardshtë e vështirë të thuash

Në mënyrë anekdotale, disa gra që unë njoh ishin bërë më të holla. Disa kurrë nuk i humbën 10 kilogramët e fundit. Të tjerët u bënë dukshëm më të rëndë. Një person tjetër me qëllim mbajti peshën si fli për fëmijën e saj të dashur; ilaçi që shkakton laktacionin që i duhej, erdhi me rritjen e peshës si efekt anësor.

Shkencërisht, ka disa gjëra për të parë. Tiroiditi pas lindjes do të ndikojë në fizikun tuaj, ashtu si edhe diastasis recti (deri në 60 përqind e grave mund të kenë këtë ndarje të muskujve ab). Jashtë kushteve siç janë ato, statistikat thonë se zakonisht zvogëlohet në kohën, nivelin e energjisë, përparësinë e humbjes së peshës dhe motivimin.

Energjia ka të bëjë me gjumin, dhe nuk është befasi atje: Gjumi ka një ndikim masiv në peshë dhe motivim. Një studim i vjetër në vitin 2008 zbuloi se gratë që flinin më pak se 5 orë brenda një periudhe 24-orëshe në 6 muaj pas lindjes kishin 2.3 herë më shumë të ngjarë të mbanin të paktën 11 pound në 1 vit pas lindjes.

Dhe të mos lejojmë zbritjen sa nëna për herë të parë në Shtetet e Bashkuara do të kthehen në punë. Kjo vendos kufizime të mëdha kohore për nënat, veçanërisht nëse çdo kohë "falas" në punë përdoret për të pompuar. Ushtrimi, ushqimi i kuruar me kujdes dhe vetë-kujdesi shpesh janë gjërat e para që flijohen.

Thënë kjo, mbartja e peshës së tepërt në shtatëzënitë pasuese mund të çojë në rezultate më të dobëta të shtatzënisë, përfshirë diabetin gestacional, bebet me mbipeshë dhe normat më të ulëta të ushqyerjes me gji. Dhe sot, 45 përqind e grave fillojnë shtatzëninë me mbipeshë ose mbipesha (rritje nga 24 përqind në 1983), e cila mund të jetë një faktor kryesor në mbipeshën e jetës së mesme.

Zbritja e këtyre fakteve do të ishte e pamatur. Sidoqoftë, mesazhi i vazhdueshëm dhe i menjëhershëm i "kthimit të trupit tuaj" është shurdhues. Alsoshtë gjithashtu plotësisht e shurdhër. Shkenca pajtohet. Mund të duhen 9 muaj për të rritur një njeri të vogël, por duhen shumica prej nesh 18 muaj për të rindërtuar trupat tanë më pas. Dhe edhe atëherë ata ende mund të duken ndryshe, por të mallkuar nëse nuk janë absolutisht të pabesueshme.

Mandy Major është një mama, gazetare, dhe DCD e certifikuar PCD (DONA). Një specialist perinatal, misioni i saj është të mbështesë prindërit e rinj dhe t'i ndihmojë ata të lulëzojnë gjatë tremujorit të katërt. Ajo është themeluesi i Kjo është e madhe! (@thatsmajorbaby), një shërbim virtual i vendit mbas lindjes, në mbarë vendin. Ndiqe ate @doulamandy.