Truri juaj aktiv: Yoga

Përmbajtje

• Rishikim për

Shtrirja ndihet e mrekullueshme dhe është një justifikim i shkëlqyeshëm për të blerë më shumë gjëra në Lululemon. Por jogët e përkushtuar e dinë se ka shumë më tepër në yoga sesa përfitimet e modës dhe fleksibilitetit. Hulumtimet e reja tregojnë se praktika e lashtë shkakton ndryshime të thella, pothuajse thelbësore në mënyrën e funksionimit të trurit tuaj. Dhe përfitimet e atyre ndërrimeve mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe të largojnë ankthin në mënyra të jashtëzakonshme.

Gjenet e lumtura, truri i lumtur

Ju lexoni shumë për stresin dhe rreziqet e tij shëndetësore (inflamacion, sëmundje, gjumë të dobët dhe më shumë). Por trupi juaj ka një mekanizëm të integruar për të luftuar stresin. Quhet "përgjigjja e relaksimit" dhe joga është një mënyrë e shkëlqyer për ta ndezur atë, tregon një studim nga Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts. Midis fillestarëve (tetë javë praktikë) dhe jogëve për një kohë të gjatë (vite përvojë), vetëm 15 minuta teknika relaksimi të ngjashme me yoga ishin të mjaftueshme për të shkaktuar ndryshime biokimike në trurin dhe qelizat e qenve në rënie. Në mënyrë të veçantë, joga rriti aktivitetin midis atyre gjeneve që kontrollojnë metabolizmin e energjisë, funksionin e qelizave, nivelet e sheqerit në gjak dhe mirëmbajtjen e telomereve. Telomeret, nëse nuk jeni të njohur me to, janë kapele në skajet e kromozomeve tuaja që mbrojnë materialin gjenetik të rëndësishëm brenda. (Një krahasim i përdorur shpesh: Telomeret janë si majat plastike që parandalojnë këputjen e lidhëseve të këpucëve.) Shumë kërkime kanë lidhur telomeret e gjata dhe të shëndetshme me shkallën më të ulët të sëmundjeve dhe vdekjeve. Pra, duke mbrojtur telomeret tuaja, joga mund të ndihmojë trupin tuaj të largojë sëmundjet dhe sëmundjet, sugjeron studimi i Harvard-Mass General.

Në të njëjtën kohë, ato 15 minuta praktikë joga gjithashtu ndërruan fikur disa gjene që lidhen me inflamacionin dhe përgjigjet e tjera të stresit, zbuluan autorët e studimit. (Ata lidhën përfitime të ngjashme me praktikat e ndërlidhura si meditimi, Tai Chi dhe ushtrimet e fokusuara të frymëmarrjes.) Këto përfitime ndihmojnë për të shpjeguar pse një studim i madh rishikues nga Gjermania e lidhi jogën me shkallë më të ulët të ankthit, lodhjes dhe depresionit.

LIDHUR: 8 sekrete që dinë njerëzit e qetë

Fitime të mëdha GABA

Truri juaj është i mbushur me "receptorë" që reagojnë ndaj kimikateve të quajtura neurotransmetues. Dhe hulumtimi ka lidhur një lloj, të quajtur receptorët GABA, me çrregullimet e humorit dhe ankthit. (Ata quhen receptorë GABA sepse i përgjigjen acidit gama-aminobutirik, ose GABA.) Gjendja juaj ka tendencë të thahet dhe ju ndjeni më shumë ankth kur aktiviteti GABA i trurit tuaj bie. Por joga duket se rrit nivelet tuaja GABA, sipas hulumtimeve nga Universiteti i Bostonit dhe Universiteti i Utah. Në fakt, në mesin e jogëve me përvojë, aktiviteti GABA u rrit me 27 për qind pas një seance joga një orëshe, zbuluan studiuesit. Kurioz për të zbuluar nëse aktiviteti fizik ishte prapa fitimeve të GABA, ekipi studimor krahasoi jogën me ecjen brenda në një rutine. Ata gjetën përmirësime dukshëm më të mëdha GABA në mesin e praktikuesve të jogës. Jogët gjithashtu raportuan gjendje shpirtërore më të ndritshme dhe më pak ankth sesa këmbësorët, tregon studimi.

Si e arrin këtë joga? Është e ndërlikuar, por ekipi i studimit thotë se joga stimulon sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për aktivitetet "pushimi dhe tretja" - e kundërta e përgjigjeve të stresit luftoni ose ikni të menaxhuara nga sistemet tuaja nervore simpatike. Me pak fjalë, joga duket se e udhëheq trurin tuaj në një gjendje sigurie, tregon studimi.Shumica e hulumtimeve mbi jogën fokusohen në llojet që i japin përparësi teknikës, frymëmarrjes dhe bllokojnë shpërqendrimet (si stilet Iyengar dhe Kundalini). Kjo nuk do të thotë që Bikram dhe yoga e fuqishme nuk janë aq të mira për petën tuaj. Por aspektet medituese, bllokuese të shpërqendrimit të jogës duket se janë thelbësore për përfitimet e trurit të aktivitetit, tregon hulumtimi.

Pra, kapeni dyshekun tuaj dhe pantallonat tuaja të preferuara të shtrirë dhe qetësohuni.

Rishikim për