Truri juaj në: Vjeshtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Mbrëmjet janë më të ftohta, gjethet kanë filluar të kthehen, dhe çdo djalë që njihni po bën ankesa për futbollin. Vjeshta është afër qoshes. Dhe ndërsa ditët bëhen më të shkurtra dhe moti ftohet, truri dhe trupi juaj do të reagojnë ndaj stinës së ndryshimit në më shumë mënyra se një. Nga disponimi juaj deri te gjumi juaj, ja se si vjeshta mund t'ju hedhë në një lak.

Vjeshta dhe nivelet tuaja të energjisë

Keni dëgjuar ndonjëherë për hipersomninë? Është termi teknik për të fjetur shumë (e kundërta e pagjumësisë) dhe ka tendencë të shfaqet gjatë muajve të vjeshtës. Në fakt, shumica e njerëzve flenë më shumë në tetor - afërsisht 2.7 orë më shumë në ditë - se në çdo muaj tjetër të vitit, tregon një studim nga Shkolla Mjekësore e Harvardit. Një mbyllës i vogël shtesë mund të tingëllojë si një gjë e mirë. Por i njëjti studim i Harvardit zbuloi se cilësia dhe thellësia e gjumit tuaj gjithashtu vuan, dhe njerëzit raportojnë se ndihen më të mërzitur gjatë ditës. Pse? Falë ditëve më të shkurtra (dhe shpesh me shi), sytë tuaj nuk i ekspozohen aq rrezeve të ndritshme të diellit sa kanë shijuar gjatë verës, thonë autorët.

Kur drita ultravjollcë godet retinat tuaja, një reaksion kimik zhvillohet në trurin tuaj që forcon ritmet tuaja të gjumit cirkadian, duke ju siguruar që të flini mirë gjatë natës dhe të ndiheni me energji gjatë ditës, thonë autorët e studimit. Pra, si kalimi nga orari i ditës në atë të mbrëmjes, ndryshimi i papritur i ekspozimit në diell i shkaktuar nga ardhja e vjeshtës mund të rrëzojë ekuilibrin e ciklit tuaj të gjumit për disa javë, sugjeron kërkimi. Dielli nuk ju vendos vetëm orët tuaja të gjumit; kur godet lëkurën tuaj, forcon gjithashtu nivelet e vitaminës D. Në vjeshtë (dhe dimër) mungesa e dritës së diellit do të thotë që dyqanet tuaja D mund të varfërohen, gjë që mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur, tregon hulumtimi në New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Me siguri keni dëgjuar për (dhe ndoshta edhe përjetuar) çrregullimin afektiv sezonal, i cili është një term i përgjithshëm për simptoma të ngjashme me depresionin që shfaqen kur moti ftohet. Nga një ndjenjë pak e ngadaltë deri te melankolia e madhe, raporte të shumta kanë lidhur çrregullimin afektiv sezonal, ose SAD, me nivelet më të ulëta të vitaminës D dhe gjumin e dobët. Ndërsa studimet e shumta kanë vërtetuar një lidhje midis vitaminës D dhe humorit tuaj, mekanizmat që lidhin D me depresionin nuk janë kuptuar mirë, sipas një përmbledhjeje kërkimore nga Spitali St Joseph në Kanada. Këta studiues zbuluan se gratë në depresion që morën një pilulë shtesë të vitaminës D për 12 javë përjetuan një rritje të ndjeshme të shpirtit. Por ata nuk mund të thonë pse ndodh kjo, përveç një lidhjeje të mundshme midis "receptorëve të vitaminës D" në trurin tuaj dhe qarkut të humorit tuaj të petëve.

Jo vetëm që rënia mund t'ju lërë të trishtuar dhe të privuar nga gjumi, por gjithashtu prireni të hani më shumë karbohidrate dhe të kaloni më pak kohë duke u socializuar në vjeshtë në krahasim me verën, tregon një studim i grave të reja nga Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor. Ndërsa lodhja mund të shpjegojë mungesën tuaj të shoqërueshmërisë, moti më i ftohtë mund të inkurajojë disi trurin dhe barkun tuaj për të kërkuar kalori izoluese, si një ari që po përgatitet për të fjetur, sugjeron kërkimi.

Por nuk është gjithçka negative

Fundi i temperaturave përvëluese të verës mund të përfitojë edhe trurin tuaj. Kujtesa juaj, temperamenti dhe aftësia juaj për të zgjidhur problemet marrin një goditje kur termostati shkrep mbi 80. Pse? Ndërsa trupi juaj punon për të ftohur veten, ai tërheq energji nga truri juaj, duke ulur aftësinë e tij për të funksionuar në mënyrë optimale, tregon një studim nga MB. Gjithashtu, pothuajse të gjitha studimet e mësipërme theksojnë se njerëz të ndryshëm i përjetojnë stinët në mënyra të ndryshme. Nëse e urreni nxehtësinë e verës, mund të shpenzoni më shumë kohë jashtë në vjeshtë, dhe kështu përjetoni një nxitje në humor dhe energji. Plus, ju duhet të doni pak musht molle, ndryshimin e ngjyrës dhe thyerjen e të gjitha xhupave tuaj të preferuar. Prandaj mos kini frikë nga rënia. Thjesht mbajini miqtë tuaj afër (dhe shtojcat tuaja të vitaminës D më afër).

Rishikim për