Plani juaj Post-Derr-Out

Përmbajtje

• Bëni një kontroll të realitetit
• Merr Mjaft H20
• Hani ushqime të balancuara
• Mbushni me fibra për të mposhtur fryrjen
• Punoni një djersë
• Rishikim për

Kishit dy feta gjigante torte dhe disa gota verë në festën e ditëlindjes së një shoku mbrëmë? Mos u frikësoni! Në vend që të ndiheni në faj për një furi të ushqyerjes vonë natën, e cila mund të çojë në një cikël vicioz të ngrënies së tepërt, provoni këtë rregullim me pesë hapa.

Bëni një kontroll të realitetit

iStock

Sado të plotë dhe të rëndë që mund të ndiheni, numrat nuk gënjejnë. Duhen 3.500 kalori shtesë për të fituar një kilogram yndyrë trupore. Pra, nëse nuk keni ngrënë gjashtë feta tortë dhe nuk keni pirë tetë gota verë, ju jeni në të pastër. Ndërsa nuk jeni të fiksuar tani për tani, këtu janë më shumë sekrete për të ndaluar ngrënien e tepërt.

Merr Mjaft H20

iStock

Alkooli është dehidratues, prandaj sigurohuni që të konsumoni shumë ujë. Pini tetë deri në 10 gota gjatë gjithë ditës për të larguar natriumin e tepërt që mund të shkaktojë mbajtjen e ujit. Plus, pirja e ujit ju ndihmon të ndiheni të ngopur.

Hani ushqime të balancuara

iStock

Uria e urisë shpesh kthehet kundër, duke ngadalësuar metabolizmin tuaj dhe duke ju përgatitur për një qejf tjetër më vonë. Tani është koha për të mbushur qilarin tuaj me ushqime të shëndetshme dhe për të planifikuar ushqime ushqyese për javën tjetër. Nëse keni kohë, përgatisni disa pjata në mënyrë që të mos tundoheni të porosisni ushqime me ushqime kur të ktheheni në shtëpi nga një ditë e gjatë në punë. Për vaktin tuaj të ardhshëm, shtoni këto 8 Superushqyes që ju dobësojnë për të rritur metabolizmin tuaj dhe për t’ju ​​çuar në rrugën e shpejtë drejt humbjes së peshës.

Mbushni me fibra për të mposhtur fryrjen

iStock

Konsumimi i tepërt i ushqimeve të gabuara mund të çojë në kapsllëk dhe fryrje afatshkurtër. Mbani sistemin tuaj të tretjes me ushqime të pasura me fibra, si fasulet e zeza (15 gram për filxhan), angjinaret (10 gram për një të mesme), mjedra (8 gram për filxhan) dhe elbi (6 gram për filxhan).

Punoni një djersë

iStock

Në vend që të shëroheni në shtratin tuaj, lëvizni! Qëndroni në atë shkallëzues për 15 minuta shtesë ose parkoni larg zyrës tuaj dhe ecni me shpejtësi në distancë-do të digjni deri në 115 kalori shtesë. Keni nevojë për një stërvitje? Provoni këtë plan trajnimi që premton të shpërthejë kalori dhe të ndërtoni muskuj në 30 minuta.

Rishikim për