Zonimi: Zakon i keq apo funksion i dobishëm i trurit?

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton atë?
• Heqja e gjumit
• Mbingarkesë informacioni
• Mbingarkoni, stresi dhe trauma
• A është diçka e keqe?
• Të mirët
• Jo aq e mirë
• Si të ktheheni në zonë kur keni nevojë
• Bëni veten tuaj
• Mbani gjurmët kur bëni zonën më së shumti
• Praktikoni vëmendjen
• Përdorni teknikat aktive të dëgjimit
• Praktikoni vetë-kujdesin
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

Jeni shpërndarë ndonjëherë në një libër të gjatë dhe të vështirë dhe keni kuptuar që nuk keni lexuar asnjë fjalë të vetme për 10 minuta? Apo keni filluar të mendoni për drekën kur një bashkëpunëtor mbinxehur vazhdon pak gjatë në një takim?

Gati të gjithë zona larg nga koha në kohë. Mund të ndodhë më shpesh kur ndiheni të mërzitur ose të stresuar, ose kur preferoni të bëni diçka tjetër.

Alsoshtë gjithashtu mjaft e zakonshme të përjetoni hapësirë ​​të zgjatur ose mjegull në tru nëse keni të bëni me pikëllimin, një ndarje të dhimbshme ose rrethana të tjera të vështira të jetës. Në këto raste, ndarja në zonë mund të shërbejë si një taktikë përballuese, e cila nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe.

Zonimi jashtë konsiderohet një formë e veçimit, por zakonisht bie në skajin e butë të spektrit.

Çfarë e shkakton atë?

Shpesh, zonimi thjesht do të thotë që truri juaj ka kaluar në automatik. Kjo mund të ndodhë kur truri juaj e njeh që ju mund të përfundoni detyrën tuaj të tanishme, qoftë kjo lavanderi që palosni apo ecni për në punë, pa menduar vërtet për të. Kështu që ju shkoni në modalitetin e paracaktuar.

Akoma, faktorët e mëposhtëm mund t'ju bëjnë më të prirur për ndarjen e zonave, edhe kur detyra është me të vërtetë bën kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë.

Heqja e gjumit

Mendoni për herën e fundit që nuk keni fjetur mjaftueshëm. Gjatë ditës, ju mund të jeni ndjerë i mjegullt, lehtësisht i shpërqendruar ose thjesht "jashtë".

Mund të mos duket si një marrëveshje e madhe, por privimi i gjumit mund të sjellë një dëm të madh në funksionimin tuaj mendor dhe t'ju bëjë më të prirur për ndarjen e zonave. Kjo mund të jetë veçanërisht e rrezikshme kur jeni duke vozitur ose duke punuar me makineri.

Mbingarkesë informacioni

Nëse ndonjëherë ju është dashur të trajtoni shumë informacione të reja, të rëndësishme në të njëjtën kohë - të themi, kur filloni një punë të re - ju mund të jeni ndier pak i mërzitur dhe i pasigurt se ku të filloni. Ndoshta mendja juaj menjëherë filloi të endet kur u përpoqët të përqendroheshit në thithjen e informacionit.

Kjo është ajo ku zonimi në të vërtetë mund të jetë i dobishëm. Ju mund të ndiheni të distancuar, por truri juaj mund të vazhdojë përpunimin në sfond.

Një proces i ngjashëm mund të ndodhë edhe gjatë aktiviteteve me fokus të lartë, si një rutinë e saktë vallëzimi. Këmbët tuaja i dinë hapat, por nëse mendoni se çfarë po bëni gjithashtu vështirë, ju mund të bëni një gabim. Pra, truri juaj fillon me automatik, dhe para se ta dini, ju keni përfunduar rutinën në mënyrë të përsosur.

Mbingarkoni, stresi dhe trauma

Përveç mbingarkesës së informacionit, mbingarkesa e përgjithshme e jetës mund t'ju bëjë të ndiheni edhe jashtë loje.

Ju mund të ndiheni sikur thjesht po kaloni lëvizjet e jetës së përditshme, por në të vërtetë nuk mendoni për atë që po bëni. Përfundimisht, ju dilni nga kjo mjegull me pak kujtim se sa kohë ka kaluar në të vërtetë ose si e keni kaluar atë.

Kjo është shpesh një taktikë përballimi që ju ndihmon të mbani stresin dhe të mbingarkoni në distancë derisa të ndiheni të pajisur për t'u marrë me to. Nëse keni kaluar ndonjë lloj traume, kjo tendencë për të dalë jashtë mund të kufizohet në disociim më të rëndë.

Përballë stresit ekstrem, disa njerëz përgjigjen duke u mbyllur ose shkëputur plotësisht. Shpërndarja e mbylljes mund të ndodhë në sistemin nervor qendror, e cila mund të çojë në një mungesë më të plotë të pranisë.

Me fjalë të tjera, ju mund të:

• të kuptuarit se kush jeni
• aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja
• kontrolli mbi lëvizjet trupore

Shkëputja mund të përfshijë gjithashtu humbje të kujtesës ose boshllëqe, kështu që mund të mos mbani mend as çfarë ka ndodhur.

A është diçka e keqe?

Në pjesën më të madhe, ndarja e zonave nuk është aspak e keqe. It’sshtë një pjesë normale e funksionit të trurit, dhe gjithashtu është shpesh e dobishme.

Të mirët

Lënia e mendjes tuaj të endet mund të rrisë kreativitetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet në mënyrë më efektive.

Plus, kur je vërtet i përfshirë në bërjen e diçkaje që të pëlqen, qoftë vizatimi, stërvitja, loja lojëra video ose leximi i librit tënd të preferuar, mund të ndihesh totalisht i zhytur dhe të mos vëresh se çfarë po ndodh rreth teje. Si rezultat, ju merrni më shumë kënaqësi nga aktiviteti.

Për më tepër, një studim i vitit 2017 që eksploron mënyrat se si njerëzit mendojnë për vlerat personale, gjeti prova për të mbështetur një lidhje midis zonimit dhe mendimit të thellë.

Në studim, 78 pjesëmarrës lexuan 40 tregime të shkurtra në lidhje me vlerat e mbrojtura, ose vlerat që shpesh konsiderohen të rëndësishme ose të shenjta. Leximi i narrativave aktivizoi rrjetin e modalitetit të paracaktuar, e njëjta zonë në tru që aktivizohet kur dilni jashtë.

Jo aq e mirë

Zonimi jashtë bën ndonjëherë kanë efekte më pak të dëshirueshme.

Nëse dilni jashtë për të përballuar diçka të vështirë, si një grindje me partnerin tuaj ose një leksion nga shefi juaj, mund të ndiheni më pak të dëshpëruar për momentin. Zonimi jashtë mund të ju ndalojë të sfidoni këto ndjenja kur shfaqen.

Pastaj, ekziston e gjithë çështja e sigurisë, veçanërisht kur jeni në një mjedis të panjohur. Ndoshta ju nxirrni zonën gjatë vozitjes në autostradë sepse keni drejtuar të njëjtën rrugë çdo ditë për 7 vitet e fundit. Akoma, edhe pse e njihni mirë rrugën, humbja e fokusit gjatë ngasjes lehtë mund të sjellë aksident.

Shkëputja mund të ketë një funksion mbrojtës kur njerëzit, veçanërisht fëmijët, nuk mund të shpëtojnë nga një përvojë traumatike ose shqetësuese. Sidoqoftë, mund të mos jetë përgjigjja më e mirë ndaj një situate në të cilën ndodheni mundet Largohu nga.

Nëse vazhdoni të ndaheni si përgjigje ndaj të gjitha llojeve të stresit, mund të mos përdorni metoda të tjera, më të dobishme të përballimit.

Si të ktheheni në zonë kur keni nevojë

Dndërrimi në ëndërr gjatë kryerjes së punëve të shtëpisë ose detyrave të punës që kërkojnë pak fuqi mendore është ndoshta mirë. Por, zonimi ndërkohë që shefi juaj po shqyrton këshilla të rëndësishme për projektin tuaj të ardhshëm të madh? Jo aq e mrekullueshme.

Nëse keni tendencë të zononi jashtë në kohë të papërshtatshme, këto strategji mund t'ju ndihmojnë të mbani fokusin tuaj kur keni nevojë për të.

Bëni veten tuaj

Teknikat e tokëzimit mund të jenë tepër të dobishme kur doni të ndaloni ndarjen e zonave. Tokëzimi thjesht do të thotë që ju të merrni hapa për të ankoruar veten në momentin aktual.

Ju mund ta bëni këtë duke:

• frymëmarrja në një aromë të fortë, si një vaj esencial
• shtrihen ose kërcejnë në vend
• rrjedhjen e ujit të ftohtë ose të ngrohtë mbi duart tuaja
• thithja e një karamele të fortë me një aromë intensive (kanellë, mente, apo edhe karamele të tharta janë mundësi të shkëlqyera)

Mbani gjurmët kur bëni zonën më së shumti

Shpesh është e dobishme të shkruash një shënim të shpejtë sa herë që kupton se je zonuar. Nëse nuk e dini gjithmonë se kur ndodh, mund të kërkoni dikë që i besoni të ndihmojë.

Regjistrimi i këtyre episodeve mund të japë pasqyrë për çdo model të endjes së mendjes dhe t'ju ndihmojë të mbani shënim mendimet tuaja përpara se të zgjidhni zonën. Pasi të keni më shumë vetëdije për këto modele, mund të ndërmerrni hapa për t'i ndryshuar ato.

Praktikoni vëmendjen

Praktikat e ndërgjegjësimit mund t'ju ndihmojnë të rrisni vetëdijen tuaj për atë që po ndodh në çdo moment. Kjo mund të ndihmojë shumë nëse keni tendencë të zononi ndërsa bëni detyra që nuk kërkojnë shumë energji mendore.Në vend që të lini mendimet tuaja të enden larg, përqendrohuni në atë që po bëni.

Nëse jeni duke larë enët, për shembull, qëndroni të pranishëm duke menduar për aromën e sapunit të pjatës, vrazhdësinë e sfungjerit, temperaturën e ujit dhe kënaqësinë që ndjeni kur pastroni një tenxhere me të vërtetë të ndotur.

Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të ndihmojnë. Përqendrimi në secilën frymë që thithni dhe nxjerrni frymë mund t'ju ndihmojë të përqendroni ndërgjegjësimin tuaj më lehtë. Kjo ndonjëherë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të pranishëm gjatë ngasjes - veçanërisht nëse jeni bllokuar në trafik, pasi ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e stresit.

Përdorni teknikat aktive të dëgjimit

Nëse e kapni veten duke u zonuar kur dëgjoni njerëz të tjerë të flasin, përpiquni të përfshini aftësi dëgjimi aktive kur bashkëveproni me të tjerët.

Kjo perfshin:

• tundja me kokë dhe duke përdorur shenja të tjera joverbale për të treguar angazhimin tuaj
• duke përmbledhur ose rithemeluar ato që thonë ata për të treguar mirëkuptimin tuaj
• duke bërë pyetje sqaruese nëse ndiheni të hutuar ose të pasigurt

Praktikoni vetë-kujdesin

Teknikat e mira të kujdesit për veten mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe të mbingarkoni më lehtë, gjë që mund ta bëjë zonimin më pak të mundshëm.

Kujdesi për veten mund të përfshijë praktikat themelore të shëndetit dhe mirëqenies, si:

• ngrënia e vakteve ushqyese
• duke fjetur sa duhet
• duke bërë kohë për stërvitje

Mund të përfshijë gjithashtu gjëra të tilla si:

• duke kaluar kohë me të dashurit
• duke bërë kohë për hobi dhe aktivitete të tjera që ju pëlqen
• lidhja dhe komunikimi me partnerët romantikë për sfidat ose gjërat që ju prekin të dy

Importantshtë e rëndësishme të kujdeseni edhe për veten tuaj në punë, veçanërisht nëse keni një punë të kërkuar ose stresuese. Pushimet e shkurtra dhe të shpeshta për t'u zgjatur, pushuar dhe për të pasur një meze të lehtë energjike mund të rrisin produktivitetin dhe përqendrimin tuaj.

Kur të merrni ndihmë

Në përgjithësi, nuk keni nevojë të shqetësoheni për zonimin herë pas here, veçanërisht nëse kjo ndodh kryesisht kur jeni të përfshirë në një detyrë dhe nuk duket se ka ndonjë efekt negativ në jetën tuaj të përditshme.

Por ëndërrimi i shpeshtë i ditës, endja e mendjes ose mjegulla e trurit ndonjëherë mund të jenë simptoma të çështjeve të tjera, përfshirë ADHD dhe depresionin.

Shtë e rëndësishme të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse zonimi juaj shoqërohet nga sisteme të tjera, duke përfshirë:

• vështirësi në përqendrim ose menaxhim të kohës
• shqetësim ose nervozizëm
• probleme në rregullimin e humorit ose emocioneve tuaja
• humor i ulët i vazhdueshëm
• mendime për vetëvrasje ose vetë-dëmtim

Meqenëse shkëputja mund të jetë serioze, është gjithmonë e mençur të flasësh me një terapist nëse vendosesh jashtë rregullisht ose beson se po përjeton episode disociuese.

Disa shenja të disociimit përfshijnë:

• zonimi gjatë situatave stresuese
• shkëputje e plotë nga ajo që po ndodh
• duke mos kuptuar kur bëni zonën
• ngjarjet e kaluara traumatike, veçanërisht ato që nuk i keni adresuar ende

Terapistët ofrojnë udhëzime dhe mbështetje pa gjykim pasi ato ju ndihmojnë të eksploroni shkaqet e mundshme të ndarjes së zonave dhe të zhvilloni teknika të dobishme të përballimit.

Fëmijët që përjetojnë një lloj të butë të krizës të njohur si kriza të mungesës mund të duket gjithashtu se zona jashtë. Nëse fëmija juaj duket se po ëndërron, por nuk përgjigjet kur përpiqeni të tërhiqni vëmendjen e tij, është një ide e mirë të shihni pediatrin e tij.

Në fund të fundit

Të hysh në zonë ndërsa shijon një vrapim të mirë dhe të kuptosh se ke humbur gjurmët e minutave të fundit ndoshta nuk është diçka për të cilën duhet të shqetësohesh.

Nga ana tjetër, nëse keni tendencë të bëni zonimin gjatë gjithë kohës dhe nuk duket se jeni në gjendje ta ndaloni atë, mund të jetë koha të flisni me një terapist. Terapia gjithmonë mund të ketë përfitime kur ndarja në zonat ose ndarja ndikon në jetën tuaj të përditshme.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.